體制內(nèi)怎樣才能勞逸結(jié)合

　　一，根據(jù)身體和精神狀態(tài)，決定工作量。狀態(tài)好時(shí)，盡量多干點(diǎn)工作，尤其是急難險(xiǎn)重工作;系統(tǒng)翻翻各類信息載體，多儲(chǔ)備點(diǎn)公文寫(xiě)作素材，多掌握點(diǎn)工作上情下情內(nèi)情外情。狀態(tài)一般時(shí)，先干著急的、重要的工作，再干崗位日常性工作，不建議額外儲(chǔ)備素材了，待狀態(tài)好時(shí)再集中補(bǔ)。狀態(tài)不好時(shí)，尤其是難以支撐時(shí)，向領(lǐng)導(dǎo)請(qǐng)假調(diào)休，做好工作交接。如果是實(shí)在是走不開(kāi)，僅限于干好崗位日常性工作就好，不建議干急難險(xiǎn)重的任務(wù)，不建議儲(chǔ)備素材。

　　二，要避免發(fā)力過(guò)猛，避免安排的太滿太緊，為隨時(shí)可能突發(fā)的緊急工作任務(wù)，留點(diǎn)精力和時(shí)間。以愚拙為例，總是跟自己較勁。特別是在狀態(tài)不好時(shí)，還去擴(kuò)大閱讀量，去高標(biāo)準(zhǔn)工作。這就是典型的發(fā)力過(guò)猛!如果此時(shí)，再遇突發(fā)性緊急性材料再熬夜加班，那疾病的多發(fā)頻發(fā)就不足為奇了。

　　三，要善于節(jié)制。爬格子是份苦差事，多少爬格子的同志，爬白了頭發(fā)，憔悴了倦容，透支了精神，有的甚至過(guò)勞成疾、倒在崗位上�？蠢哿�、寫(xiě)累了的時(shí)候，要站起來(lái)，慢慢伸伸懶腰，看看窗外風(fēng)景，來(lái)幾組深蹲，來(lái)幾個(gè)俯臥撐，貪婪得進(jìn)行深呼吸。要暫時(shí)擱置下工作，去拖拖地，收拾收拾衛(wèi)生，出一身汗，放松下疲憊的神經(jīng)，釋放下無(wú)形的壓力。要放下手機(jī)，離開(kāi)電視，去慢跑，去游泳，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。

　　四，按照輕重緩急原則和二八法則，妥善寫(xiě)好材料、干好工作，尤其是大家都說(shuō)和你自己認(rèn)為的重點(diǎn)材料和工作。原則上領(lǐng)導(dǎo)交辦的各項(xiàng)工作，都應(yīng)如履薄冰、妥善完成。建立一個(gè)好的印象需要很長(zhǎng)時(shí)間。建立一個(gè)壞的印象幾秒鐘就形成了。材料和事務(wù)性工作都符合二八法則，大約20%很重要，大約80%一般重要。要學(xué)著把80%精力投放到領(lǐng)導(dǎo)關(guān)注的地方，投放到磨煉一技之長(zhǎng)的地方，也就是那20%很重要的地方。剩下20%精力兼顧好其他工作，但也應(yīng)謹(jǐn)小細(xì)微，別出現(xiàn)太大的簍子。

　　五，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，堅(jiān)持有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。汪洋主席曾有段精辟的論述：“能否鍛煉，不是因?yàn)楣ぷ鲉?wèn)題，或時(shí)間問(wèn)題，而是習(xí)慣問(wèn)題。有的同志講老是要加班，但不加班的時(shí)候總是可以鍛煉的。有的同志不加班的時(shí)候就想睡覺(jué)，看電視。所以，關(guān)鍵是要改變自己不好的習(xí)慣，合理安排自己的生活節(jié)奏，這樣就有鍛煉的時(shí)間。”沒(méi)有一個(gè)好的身體，最后都是一場(chǎng)空，受罪的是自己和家人。具體選擇何種健身方式，取決于自身病史、當(dāng)前狀態(tài)及對(duì)健身方式的熟悉程度。經(jīng)�？吹揭蜻\(yùn)動(dòng)不科學(xué)等原因猝死的信息，令人特別惋惜。健身應(yīng)結(jié)合自身體質(zhì)和訓(xùn)練水平，循序漸進(jìn)加量，切忌一口吃成胖子。關(guān)于健身方式，總體上，以長(zhǎng)跑和快走等有氧運(yùn)動(dòng)為主，如果感覺(jué)身體狀態(tài)不錯(cuò)，可嘗試在中后階段來(lái)幾組百米沖刺等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睪酮素分泌增加，保持足夠精力。

　　六，堅(jiān)持飲食均衡，保溫杯里泡枸杞。晚餐盡量吃得清淡些、營(yíng)養(yǎng)性，不吃免油脂高食物，避免過(guò)勞肥�？梢詠�(lái)點(diǎn)魚(yú)蝦，來(lái)片維c，儲(chǔ)備優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素。晚上熬夜加餐，最好是粥等流食。根據(jù)身體狀況和醫(yī)生建議，平常多泡點(diǎn)枸杞、黃芪等。

　　七，把功夫下在平時(shí)。材料的磨煉，關(guān)鍵還是在平時(shí)儲(chǔ)備。強(qiáng)調(diào)關(guān)鍵在平時(shí)，也是強(qiáng)調(diào)平均用力，把功夫下在平時(shí)，把任務(wù)散到閑時(shí)，爭(zhēng)取做到閑時(shí)不閑沉淀儲(chǔ)備、忙時(shí)不忙有糧不慌。有零碎間隙時(shí)，要廣泛閱讀�？梢钥慈嗣袢�?qǐng)?bào)、當(dāng)?shù)厝請(qǐng)?bào)等報(bào)刊的電子版，看“學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)”等政務(wù)學(xué)習(xí)類APP，迅速跳躍式掃標(biāo)題，感興趣的就點(diǎn)開(kāi)看看，不感興趣的就跳過(guò)。和自身業(yè)務(wù)相關(guān)的重點(diǎn)看看，和共性思維方法相關(guān)的重點(diǎn)看看，理論版和評(píng)論版一些精彩文章重點(diǎn)看看。精讀的時(shí)候，一定要記得留痕，或者做筆記，或者專門進(jìn)行匯總，就像愚拙所編的《機(jī)關(guān)工作常用詞句集錦》，這就是精讀的產(chǎn)物。牢記一句話：精讀不留痕，用時(shí)無(wú)所依，讀了也白讀。

　　八，長(zhǎng)期性加班的，至少每季度給自己安排一次體檢。早上空腹到醫(yī)院抽個(gè)血，結(jié)合家族病史、自己病歷，選幾個(gè)檢查項(xiàng)目。懷疑自己可能生大病了，加一個(gè)腫瘤標(biāo)志物，自己也能心安。健康紅燈常響的時(shí)候，要申請(qǐng)換崗。

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