健美操課總結(jié)
健美操理論課期中作業(yè)
00846025元培學(xué)院任慧巖
一、體育與健康
在雅典奧林匹斯山的巖壁上刻著這樣一句話:“如果你想強(qiáng)壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!”。而古斯巴達(dá)人更是把身體強(qiáng)健與否看作生存的基本,他們的男兒從小就接受最為嚴(yán)格甚至嚴(yán)酷的體育訓(xùn)練。由此看出,在人類文明史中,體育與健康早早地聯(lián)系到一起。
毛主席說,發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)人民體質(zhì)。中國(guó)在競(jìng)技體育上的輝煌在一定程度上使我們擺脫了“東亞病夫”的帽子,但是我們應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到,舉國(guó)體制下的競(jìng)技體育水平與群眾體育開展?fàn)顩r是不相稱的。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員從小接受高強(qiáng)度的職業(yè)化訓(xùn)練,而很多普通人因?yàn)槊τ诠ぷ骰驅(qū)W習(xí),把體育運(yùn)動(dòng)拋之腦后,目前的體育健身狀況,大概是“老年人奮起,中年人覺醒,青年人沉睡”,與之相伴而生的,是青少年體質(zhì)的下降和各種老年病的發(fā)病年齡年輕化。虛弱的身體使許多各領(lǐng)域的杰出人才英年早逝,更是令人扼腕嘆息。
健康并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的概念,大體上,它指的是人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)強(qiáng)壯、精力充沛并具良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)。常以人體測(cè)量、體格檢查和各種生理指標(biāo)衡量。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義:“健康不僅是沒有疾病,而且是指心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)。”誠(chéng)然,影響健康的因素不是唯一的,遺傳背景、生活環(huán)境、飲食作息、人際關(guān)系、心態(tài)性格以及傳染性疾病的流行等都會(huì)對(duì)人的健康長(zhǎng)生不同程度的影響。然而不可否認(rèn)的是,適度的體育鍛煉對(duì)健康的促進(jìn)作用是不容小覷的。在我們身邊,愛好體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)大多身材勻稱,精神飽滿,對(duì)疾病的抵抗能力也比較強(qiáng),而從小最討厭體育課的同學(xué)不僅在速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等身體指標(biāo)上數(shù)據(jù)不理想,也往往是流感到來時(shí)最先倒下的一批。
而體育運(yùn)動(dòng)的功能,不僅僅局限于促進(jìn)身體健康。現(xiàn)代社會(huì),體育往往是與“休閑”聯(lián)系在一起的。體育運(yùn)動(dòng),可以幫助舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒,這也是瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)在都市白領(lǐng)之間流行的重要原因。另一方面,體育可以很好地鍛造人的意志品質(zhì),培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、樂觀向上、團(tuán)結(jié)協(xié)作等現(xiàn)代社會(huì)中不可或缺的精神。還有,共同的運(yùn)動(dòng)愛好可以幫助人們擴(kuò)大交際面,結(jié)識(shí)志同道合的朋友,比如隊(duì)友甚至“驢友”。而這些方面反作用于身體健康,又都會(huì)起到一定的促進(jìn)作用。
二、個(gè)人健身計(jì)劃
我的爸爸是武術(shù)愛好者。從小,我就在爸爸的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下練習(xí)一些劍術(shù)、長(zhǎng)拳等基本的武術(shù)動(dòng)作,強(qiáng)身健體。小學(xué)以后,我由于個(gè)人愛好,又學(xué)習(xí)了幾年的舞蹈。這使得我的身體靈活性和對(duì)于自己身體的控制都比較好。但是初中之后,隨著課業(yè)負(fù)擔(dān)的加重,我的體育鍛煉也漸漸變少了,身體靈活性和柔韌性都變得很差。直到大學(xué)之后,對(duì)于體育鍛煉的重視才又進(jìn)入到我每天的計(jì)劃之中。加強(qiáng)體育鍛煉、提高身體素質(zhì)成為我的迫切需求。
當(dāng)然,體育運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)。合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、到位的保護(hù)措施、及時(shí)的放松伸展都是保證運(yùn)動(dòng)對(duì)健康促進(jìn)作用的必須。另外,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該量力而行,過度和過量都可能適得其反。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的傷病纏身似乎提供了很好的例證。
這學(xué)期,我選修了健美操課,課上的內(nèi)容以及校運(yùn)會(huì)團(tuán)體操的早操訓(xùn)練都給了我很好的鍛煉機(jī)會(huì),特別是早操訓(xùn)練給了我一個(gè)很好的早期鍛煉的契機(jī)。
根據(jù)我個(gè)人的情況和課程情況,這學(xué)期我制定了如下的體育活動(dòng)計(jì)劃:1.每周的體育課保質(zhì)保量;
2.每星期的一、三、五傍晚到五四體育場(chǎng)慢跑兩圈;3.每周末游泳兩個(gè)小時(shí);4.每天壓腿,保持身體柔韌性
5.每天早晨醒后打一套長(zhǎng)拳,舒活筋骨,清醒大腦。
三、大眾健美操的特點(diǎn)及鍛煉意義
健美操可以分為競(jìng)技健美操和大眾健美操,課堂教授的主要是后者。競(jìng)技健美操包括很多高難度的騰躍、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作,比如狼跳轉(zhuǎn)體540°等,甚至帶有一定的危險(xiǎn)性,而大眾健美操作為一項(xiàng)能夠促進(jìn)身心健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以其獨(dú)具的特點(diǎn)和高效的健身價(jià)值,深受人們的喜愛追捧。
大眾健美操作為體育運(yùn)動(dòng)的一種,除了具有一般體育項(xiàng)目的特點(diǎn),還有其自身獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。第一,它是一種新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有較強(qiáng)的接受能力和更新能力,可以將多種運(yùn)動(dòng)和音樂融為一體。在鍛煉的同時(shí)使人不僅能聽到動(dòng)感昂揚(yáng)的音樂,還能綜合體操、舞蹈、武術(shù)等動(dòng)作,比如最近流行的“舞極”就是武術(shù)與健美操的結(jié)合。第二,健美操不僅具有其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的矯健與力量,它更加突出強(qiáng)調(diào)視覺動(dòng)作的美,能很好地展現(xiàn)人體流暢的線條,并且會(huì)配合上自信陽光的笑容,因而非常具有觀賞性。第三,動(dòng)作套路形式多樣化,運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小可以任意調(diào)節(jié),因而男女老少都可以通過健美操,達(dá)到非常好的健身效果。還有,健美操不受場(chǎng)地限制,即使在相對(duì)狹小的宿舍,也可以隨著心靈的律動(dòng)翩翩起舞。
健美操的鍛煉價(jià)值主要包括以下幾個(gè)方面:在健身方面,健美操在身體形態(tài)塑造和心肺機(jī)能改變方面有顯著作用,尤其對(duì)女生機(jī)體的影響非常的顯著。通過有氧健美操訓(xùn)練后,可以消耗一定的脂肪,實(shí)現(xiàn)了減肥瘦身的目的,同時(shí)有氧訓(xùn)練也可以使纖維的肌肉纖維變的粗而有彈性,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。因此,可以說健美操是一項(xiàng)既減肥、又健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另外有氧健美操活動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),參與的身體部位多,有利于提高生理機(jī)能。通過鍛煉提高了呼吸系統(tǒng)的換氧功能,心輸出量加大,心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到提高,從而使整個(gè)機(jī)體組織的有氧耐力提高。除了健身的作用,健美操還能有效緩解壓力,娛樂身心。健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面,是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中,練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開,釋放郁積已久的失意與壓抑,盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來的歡樂,用汗水緩解精神壓力,使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。還有,健美操?gòu)?qiáng)調(diào)節(jié)奏感,強(qiáng)調(diào)對(duì)音樂的理解和表現(xiàn),因而是體育與美育的結(jié)合。
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健美操總結(jié)
這個(gè)學(xué)期有幸選修了健美操課程,經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí),我收獲的不僅僅是體質(zhì)的提升,更是精神世界的一種陶冶。
高中時(shí)期曾經(jīng)選修過健美操,在我印象中跳健美操的人們充滿著青春與活力,代表著力量與柔美。每一次課堂上,我們隨著節(jié)奏而舞動(dòng),在跳躍中我感到心跳加快,熱血沸騰,忘記了一切煩惱,直到渾身上下大汗淋漓,心情頓時(shí)暢快。每當(dāng)學(xué)習(xí)上生活上有了很大壓力的時(shí)候,如果放下這些繁雜的事然后蹦一蹦跳一跳,就會(huì)覺得壓力減輕不少。
可以說學(xué)習(xí)健美操的過程中,讓我覺得體育運(yùn)動(dòng)也可以是一種美的表達(dá)。無論是伸展,跳躍,有些動(dòng)作需要我們的身體與大腦的協(xié)調(diào),當(dāng)我們能夠成功的完成一些難度的動(dòng)作的時(shí)候,就會(huì)覺得有一種成就感,然后更加增加了我們繼續(xù)學(xué)下去的興趣。興趣是在訓(xùn)練中產(chǎn)生的,只有不斷練習(xí)才能有所收獲,而身體素質(zhì)的提升應(yīng)該也算是我們的努力給予我們的回報(bào)。
我想健美操帶給我的快樂源于它不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),更是一種藝術(shù),一種精神世界的表達(dá)與宣泄,我們通過自己的肢體語言來表達(dá)自己的內(nèi)心世界,就像楊麗萍跳孔雀舞完全是在用心跳,所以更加接近自己的靈魂世界,跳出來的也更真實(shí)更自然。高中時(shí)候?qū)W習(xí)健美操的時(shí)候老師曾經(jīng)告訴我們,要隨心的跳,自己能夠伸展到什么程度就去伸展,不在乎別人的眼光,自己覺得最美的時(shí)候就是最美的,這也是我理解的體育精神我們參加體育鍛煉的目的,有大部分的原因是為了愉悅自己的身心,提升自己的身體素質(zhì),如果我們把鍛煉身體當(dāng)成每天的必修課,當(dāng)成生活中的一種非常自然的習(xí)慣,每天抽出固定的時(shí)間進(jìn)行身體素質(zhì)的拓展,我想我們收貨的肯定會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們的預(yù)想。我其實(shí)是一個(gè)很喜歡運(yùn)動(dòng)的人,平時(shí)喜歡打羽毛球,也喜歡跑步。但是健美操給我的感覺是很不一樣的。比如我在長(zhǎng)跑的時(shí)候在一定的時(shí)間會(huì)覺得非常累,然后必須通過各種按時(shí)才能堅(jiān)持下去,但是在跳健美操的過程中,我常常會(huì)忽略時(shí)間,相比與枯燥的跑步,健美操伴有音樂,有節(jié)奏,讓我們時(shí)時(shí)刻刻充滿了力量堅(jiān)持下去,所以每一節(jié)課的一個(gè)半小時(shí)總覺得很快就過去了,如果鍛煉身體可以用這樣一種愉快的方式,我想我們會(huì)更加愿意參與到鍛煉身體的大軍中。
在整個(gè)學(xué)期的課程中,我認(rèn)識(shí)到了很多可愛的熱愛健美操的好朋友,有很多人都很無私的幫助別人,每當(dāng)我們中間的人遇到了什么困難,總是眾人上前幫忙,讓我感到了團(tuán)隊(duì)的溫暖。我們一起練習(xí)一起進(jìn)步,在學(xué)習(xí)的過程中我們的友誼日漸深厚,可以說學(xué)習(xí)的過程已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了我們需要的結(jié)果,在鍛煉身體之余交到一群志同道合熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友,也是一件樂事。
雖然短暫學(xué)期馬上就要結(jié)束了,但這并不意味著體育鍛煉的結(jié)束,我會(huì)將學(xué)習(xí)到的東西以及體會(huì)到的道理繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉身體,只有將體育鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣,才能真正有所收獲。最后我想說,感謝老師的教誨,讓我自己去親身體會(huì)體育的真諦,體會(huì)鍛煉身體為我?guī)淼目鞓,我?huì)銘記和您和大家在一起的日子。
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