摘 要：乒乓球的專項身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運動員不同的年齡特點和專項技術(shù)水平來選擇訓練內(nèi)容和安排訓練方法，才能做到有的放矢，達到預(yù)期的效果。

　　關(guān)鍵詞：乒乓球；專項素質(zhì)；訓練

　　乒乓球運動專項素質(zhì)貫穿于比賽的各個階段，在綜合體現(xiàn)的同時，各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。

　　一、專項速度素質(zhì)訓練

　　1、提高練習者的反應(yīng)速度

　　首先是通過運動員視覺的觀察，其次是通過聽覺對聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動作。因此，反應(yīng)速度練習的一個特點就是要使運動員根據(jù)信號做出迅速的反應(yīng)。

　　起動追拍

　　兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止�？梢砸�求在20米以內(nèi)追上，在追趕時教練員也可發(fā)出第二次信號，讓運動員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。

　　步法訓練

　　運動員徒手或持拍做好準備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達的動作口號（如側(cè)身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應(yīng)。

　　動作反應(yīng)練習：練習前教練員告訴練習者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個動作，要求運動員做出應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動作。

　　2、提高練習者的動作速度

　　由于專項要求的不同，動作速度練習的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實現(xiàn)。

　　雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動作配合協(xié)調(diào)。每組時間約45~60秒鐘。

　　拉力練習：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓練。

　　各組各種動作：20~30次。每組間歇時間：60~90秒鐘。

　　高抬腿接沖刺跑練習：原地高抬腿練習，聽教練員喊口令迅速起動跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。

　　3、提高練習者的移動速度

　　快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線兩角

　　步法移動練習：以球臺邊線距離為準，要求學生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習。

　　二、專項靈敏素質(zhì)訓練

　　乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運動員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓練方法可參考速度素質(zhì)的訓練方法進行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強度的球。

　　三、專項力量素質(zhì)訓練

　　1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負重雙手持沙袋進行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習2~3組，每組15~20次；負沙袋單、雙腳跳練習。

　　2、提高力量耐力素質(zhì)訓練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。

　　3、腹肌力量的訓練：懸垂舉腿；靜力腹��；背肌動力練習。

　　四、專項耐力素質(zhì)訓練

　　在發(fā)展耐力素質(zhì)時，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓練。

　　1、肌肉耐力訓練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺階；負重連續(xù)跳。

　　2、無氧耐力訓練：沖刺跑；在球臺兩端線之間做1min~3min各種步法移動練習；50m變速跑×(8~10次)。

　　3、有氧耐力練習：長跑；變速跑；多球訓練；定時跑。

　　五、專項柔韌素質(zhì)訓練

　　柔韌素質(zhì)的訓練方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓練方法的特點都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動作幅度或多次重復(fù)同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。

　　發(fā)展乒乓球運動員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習方法和手段，采取區(qū)別對待原則，并合理安排訓練負荷，要緊密結(jié)合乒乓球運動的專項特點安排力量訓練，注意正確的技術(shù)動作規(guī)范;練習過程中要全神貫注，集中精力，防止運動損傷;要常年系統(tǒng)科學安排，不間斷，這樣乒乓球運動員的水平才會隨著專項身體素質(zhì)的提高而提高。

　　參考資料

　　[1]龔大利，王美春，劉漱玉，蘭鵬。乒乓球運動對提高靈敏素質(zhì)的實驗研究[J]山東體育科技，2001(6);26.

　　[2]張瑞林.乒乓球運動[M].北京：高等教育出版社，2005,9.

　　[3]鄭海波，李嘉鵬。乒乓球運動員的專項體能訓練[J].體育科技，20010 (3).

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