讀書心得《自控力》讀后感

　　每天晚上熄燈后躺在床上回想這一天的工作、生活、學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，總是忍不住自責(zé)又是墮落的一天，除了工作內(nèi)容是不可推卸的完成了，但是給自己定的學(xué)習(xí)目標(biāo)沒完成，說好的運(yùn)動(dòng)又偷懶沒去，定好9點(diǎn)上床睡覺，但是一拿起手機(jī)就放不下……此時(shí)心中不免佩服那些說睡覺就睡覺、說起床就起床、說學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)的自律達(dá)人。

　　王小波曾說過人一切的痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無能的憤怒。而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。我想解決這種痛苦，想自律，想提高意志力，于是我翻閱了《自控力》這本書，希望能從書上找到方法。

　　《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著，凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。

　　我們的腦袋里都有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮，當(dāng)兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候，總會(huì)有一方努力想要去擊敗另一方，值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過訓(xùn)練得到提高的，通過不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個(gè)自我在自我博弈的過程中，自控系統(tǒng)占上風(fēng)，原始的本能被拋在一邊，大腦喚醒那個(gè)明智的自我，做該做的事情。

　　1、 5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升自控力，提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。第一步：靜坐在椅子上，雙腳平放在地上，或者盤腿坐在墊子上。第二步：閉上眼睛，注意你的呼吸，吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呼”。第三步：腦海中不再默念“呼、吸”，試著專注于呼吸本身，感受呼吸。(做的過程中，如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了，就重新將注意力集中到呼吸上。)

　　2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外，回到大自然懷抱中的活動(dòng)，哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)都可以。

　　3、 意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食，因?yàn)樗�能讓你的血糖穩(wěn)定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。

　　4、避免意志力傳染。當(dāng)別人屈服于誘惑時(shí)，少數(shù)情況你會(huì)提高警惕，但大多數(shù)會(huì)被傳染，為了避免重蹈他人意志力失效的覆轍：①在每天開始的時(shí)候，花點(diǎn)時(shí)間想一想自己的目標(biāo)。②當(dāng)你需要一些額外的意志力時(shí)，給自己樹立一個(gè)榜樣，問問自己：那個(gè)意志力強(qiáng)人會(huì)怎么做?③利用自豪感的力量，公開你的意志力挑戰(zhàn)，想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪。

　　另外，本書也提到是人都是有欲望的、有原始本能的，不能過分的壓抑自我，過分克制，就想一條彈簧長(zhǎng)期被拉伸就會(huì)失去彈性一樣，人也要適當(dāng)?shù)木徑鈮毫Α⒆晕曳潘伞?/p>

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