201*-201*職校教工籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
職校教工籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
一、籃球訓(xùn)練計(jì)劃
(一)籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)
根據(jù)我;@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求,年度訓(xùn)練目標(biāo)是:強(qiáng)化運(yùn)動員的體能,完善基本技術(shù)和位置技術(shù),形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系,加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是:在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動理念,形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。(二)訓(xùn)練安排1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排
全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),負(fù)荷量逐漸增加。準(zhǔn)備期后階段訓(xùn)練是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn),主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù),保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。2、賽前階段(周)
訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同,主要包括:⑴專項(xiàng)化身體訓(xùn)練;⑵球隊(duì)固定配合,強(qiáng)化對抗技巧;⑶抓好個人特長訓(xùn)練;⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過熱身,積累比賽經(jīng)驗(yàn),即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí),使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對抗強(qiáng)度,減少負(fù)荷量,強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場比賽;賽前3-5天不安排大負(fù)荷,保證球隊(duì)處在最佳競技狀態(tài)。(三)訓(xùn)練階段劃分周1234基本功籃球意識56789競賽期比賽階段10過渡期1112冬訓(xùn)準(zhǔn)備期周期半場戰(zhàn)術(shù)意識全場戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、消除生理心理疲1、提高技、主要勞。戰(zhàn)術(shù)水平訓(xùn)練2、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。2、發(fā)展特任務(wù)長技術(shù)1、隊(duì)員積極投入訓(xùn)練2、確保訓(xùn)練質(zhì)量1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度,確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。2、隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)訓(xùn)練1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。1、保持運(yùn)動員良好技術(shù)水平。2、避免傷病情況1、組織教消除疲勞學(xué)比賽。2、參加比賽1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理,注意安全。2、努力拼搏,賽出水平;謴(fù)性練習(xí)訓(xùn)練要求(四)計(jì)劃實(shí)施的保證
(1)加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性(2)加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理(3)建立各種檢測和考核制度(4)年度計(jì)劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持教學(xué)內(nèi)容1、防守腳步練習(xí)2、端線界外球配合套路13、端線界外球配合套路2(5)建立合理的獎懲制度
(6)及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)
二、周訓(xùn)練計(jì)劃(準(zhǔn)備期第5周)
抓兩個環(huán)節(jié),一個是兩個轉(zhuǎn)換(有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守)一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)(投籃、籃板球、防守能力)。時(shí)間下午(4:20--6:00)負(fù)荷中星期一1、力量訓(xùn)練2、跳躍練習(xí)1、持球突破練習(xí)2、搶籃板球練習(xí)3、投中籃后發(fā)動快攻,罰球后發(fā)動快攻1、投籃練習(xí)2、快攻練習(xí)3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守1、行進(jìn)間投籃2、全場區(qū)域緊逼防守1、個人防守2、區(qū)域聯(lián)防星期二1、速度訓(xùn)練2、投籃練習(xí)1、運(yùn)球練習(xí)2、投籃練習(xí)1、力量訓(xùn)練2、速度耐力1、力量訓(xùn)練2、投籃練習(xí)大小中星期三星期四星期五1、2打2,3打3等人數(shù)相等時(shí)的快攻配合2、分組比賽大1、強(qiáng)化個人技術(shù)訓(xùn)練特別是投籃的練習(xí)以及一對一、二對二2、擴(kuò)大人盯人防守為主,突出練習(xí)提高協(xié)小防補(bǔ)防意識,提高夾擊的時(shí)機(jī)的判斷,強(qiáng)化整體輪轉(zhuǎn)的意識星期六1、耐力訓(xùn)練2、柔韌練習(xí)備注
二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課教學(xué)目標(biāo)課的階段1、提高防守的腳步靈活性和個人防守能力。2、提高界外球配合能力和破人盯人防守能力。時(shí)間教學(xué)內(nèi)容安排練習(xí)要求組織形式開始準(zhǔn)備部分一、熱身跑(繞球場五圈)15二、準(zhǔn)備活動要求:中速繞場跑;準(zhǔn)備活動動作舒展,充分活動各關(guān)節(jié)(圖一)教法:在隊(duì)長的帶領(lǐng)做準(zhǔn)備活動“”表示學(xué)生“”表示教師(圖三)教法:教練口令指揮,隊(duì)員分組練習(xí)!啊北硎娟(duì)員“”表示教師一、防守腳步練習(xí)(3-5次)1、單腿跳起震臂2、交叉步3、交叉步接跨步4、踢腳305、急?祛l率6、高抬腿快慢結(jié)合7、退步接交叉步8、滑步9、滑步接交叉步接跨步10、有球一防一要求1:起跳腿蹬直,擺動腿抬平,手臂伸直振臂要求2:髖跟腳步擺動要求3:跨步腳抬平要求4:摸到鞋要求5:腳頻率快手做防守畫圓要求6:慢時(shí)腳抬平要求7:重心平穩(wěn)要求8:步長大,滑動快,重心穩(wěn),手做防守動作要求9:跨步大,重心穩(wěn)要求10:近球緊遠(yuǎn)球松,近籃緊遠(yuǎn)籃松,攻防轉(zhuǎn)換快基本部分課的階段時(shí)間教學(xué)內(nèi)容安排練習(xí)要求組織形式二、端線界外球配合套路1基本部分教法:教練講解要領(lǐng),學(xué)生做無人防守練習(xí)及對抗練習(xí)。要求:站位正確,跑動路線清楚,傳球路線準(zhǔn)確,配合得當(dāng)。60三、端線界外球配合套路2教法:教法:教練講解要領(lǐng),學(xué)生做無人防守練習(xí)及對抗練習(xí)。要求:站位正確,跑動路線清楚,配合得當(dāng)。結(jié)束10部分一、放松做身體格部位肌肉拉伸二、小結(jié):總結(jié)本堂課情況三、宣布下課、器材歸還1、充分放松2、聽取課堂小結(jié),明確存在的問題3、器材回收整理。場地器材
籃球球場一塊籃球若干教后小結(jié)
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