201*-201*職校教工籃球隊訓練計劃

職校教工籃球隊訓練計劃

一、籃球訓練計劃

（一）籃球訓練目標與任務

根據(jù)我�；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強比賽作風和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓練任務是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風格，通過周期訓練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。（二）訓練安排1、準備期訓練安排

全面訓練主要抓體能訓練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。準備期后階段訓練是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。2、賽前階段（周）

訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。（三）訓練階段劃分周1234基本功籃球意識56789競賽期比賽階段10過渡期1112冬訓準備期周期半場戰(zhàn)術(shù)意識全場戰(zhàn)術(shù)訓練1、消除生理心理疲1、提高技、主要勞。戰(zhàn)術(shù)水平訓練2、適應訓練負荷。2、發(fā)展特任務長技術(shù)1、隊員積極投入訓練2、確保訓練質(zhì)量1、加大訓練強度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。2、隊員技術(shù)特點訓練1、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。1、保持運動員良好技術(shù)水平。2、避免傷病情況1、組織教消除疲勞學比賽。2、參加比賽1、加強隊伍管理，注意安全。2、努力拼搏，賽出水平�；謴托跃毩曈柧氁�求（四）計劃實施的保證

（1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性（2）加強思想教育和球隊的管理（3）建立各種檢測和考核制度（4）年度計劃要爭取領(lǐng)導的支持教學內(nèi)容1、防守腳步練習2、端線界外球配合套路13、端線界外球配合套路2（5）建立合理的獎懲制度

（6）及時總結(jié)訓練工作的經(jīng)驗和教訓

二、周訓練計劃（準備期第5周）

抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎（投籃、籃板球、防守能力）。時間下午（4：20--6：00）負荷中星期一1、力量訓練2、跳躍練習1、持球突破練習2、搶籃板球練習3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻1、投籃練習2、快攻練習3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守1、行進間投籃2、全場區(qū)域緊逼防守1、個人防守2、區(qū)域聯(lián)防星期二1、速度訓練2、投籃練習1、運球練習2、投籃練習1、力量訓練2、速度耐力1、力量訓練2、投籃練習大小中星期三星期四星期五1、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合2、分組比賽大1、強化個人技術(shù)訓練特別是投籃的練習以及一對一、二對二2、擴大人盯人防守為主，突出練習提高協(xié)小防補防意識，提高夾擊的時機的判斷，強化整體輪轉(zhuǎn)的意識星期六1、耐力訓練2、柔韌練習備注

二、端線界外球配合籃球訓練課教學目標課的階段1、提高防守的腳步靈活性和個人防守能力。2、提高界外球配合能力和破人盯人防守能力。時間教學內(nèi)容安排練習要求組織形式開始準備部分一、熱身跑（繞球場五圈）15二、準備活動要求：中速繞場跑；準備活動動作舒展，充分活動各關(guān)節(jié)（圖一）教法：在隊長的帶領(lǐng)做準備活動“”表示學生“”表示教師（圖三）教法：教練口令指揮，隊員分組練習�！啊北硎娟爢T“”表示教師一、防守腳步練習（3-5次）1、單腿跳起震臂2、交叉步3、交叉步接跨步4、踢腳305、急�？祛l率6、高抬腿快慢結(jié)合7、退步接交叉步8、滑步9、滑步接交叉步接跨步10、有球一防一要求1：起跳腿蹬直，擺動腿抬平，手臂伸直振臂要求2：髖跟腳步擺動要求3：跨步腳抬平要求4：摸到鞋要求5：腳頻率快手做防守畫圓要求6：慢時腳抬平要求7：重心平穩(wěn)要求8：步長大，滑動快，重心穩(wěn)，手做防守動作要求9：跨步大，重心穩(wěn)要求10：近球緊遠球松，近籃緊遠籃松，攻防轉(zhuǎn)換快基本部分課的階段時間教學內(nèi)容安排練習要求組織形式二、端線界外球配合套路1基本部分教法：教練講解要領(lǐng)，學生做無人防守練習及對抗練習。要求：站位正確，跑動路線清楚，傳球路線準確，配合得當。60三、端線界外球配合套路2教法：教法：教練講解要領(lǐng)，學生做無人防守練習及對抗練習。要求：站位正確，跑動路線清楚，配合得當。結(jié)束10部分一、放松做身體格部位肌肉拉伸二、小結(jié)：總結(jié)本堂課情況三、宣布下課、器材歸還1、充分放松2、聽取課堂小結(jié)，明確存在的問題3、器材回收整理。場地器材

籃球球場一塊籃球若干教后小結(jié)

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