中學籃球隊訓練計劃

琊川中學籃球隊訓練計劃

一、總任務

為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，學校決定成立籃球隊�；@球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。二、訓練原則

1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓練時間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。三、內容

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5、快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓練重點安排：1.第34周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。2.第56周：

（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練。3.第78周：

（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習。4.第910周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5.第1112周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽。6.第1314周：

（1）籃板球訓練。

（2）強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓練：如131進攻打法。（4）教學比賽。（5）罰籃。7.第1518周：

（1）陣地進攻，強調配合訓練。（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學比賽。（5）五點投籃。

8.第1920周：

（1）全面進行戰(zhàn)術準備，隨時準備迎接有關比賽。

（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

琊川中學體育組

201*-9-14

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201*年華銀中學籃球隊常年訓練計劃

為了活躍學校體育文化生活，豐富學生課余體育活動，提高學生的體育活動能力和水平，為參加萊西市體育節(jié)做好準備。特制定華銀中學籃球隊常年訓練計劃。一、訓練時間

周一至周五早上7：307：50課間操：9:45-10:05下午3：304：20二、籃球隊成員名單

王軍龍王軍剛王春暖胡鵬琦高作戰(zhàn)鵬飛劉敬愛高源胡晶晶張麗莉三、訓練內容1、球性練習

2、技術練習3、戰(zhàn)術配合4、裁判規(guī)則

四、訓練具體安排

第二周球性練習+籃球規(guī)則第三周球性練習+籃球規(guī)則第四周球性練習+技術動作練習第六周球性練習+三步上籃+配合第七周球性練習+三步上籃+傳切配合第八周球性練習+單手肩上投籃第九周運球突破+傳切配合第十周同側步突破+傳切配合第十一周異側步突破+傳切配合第十二周后轉身突破+傳切配合第十三周后轉身突破+三步上籃第十四周戰(zhàn)術配合第十五周戰(zhàn)術配合第十六周戰(zhàn)術配合第十七周裁判規(guī)則+手勢第十八周裁判規(guī)則+手勢

籃球隊訓練計劃

華銀中學

201*.2

籃球隊訓練活動記錄

（一）

時間：第二周活動課地點：籃球場內容：籃球活動

參加人數(shù)：全體籃球隊成員過程：

一、準備活動：慢跑4圈二、基本內容：1、運球練習+籃球規(guī)則2、傳接球練習3、投籃練習

************

三、結束部分1、放松活動2、小結3、下課

****

籃球隊訓練活動記錄

（二）

時間：第三周活動課地點：籃球場內容：籃球活動

參加人數(shù)：全體籃球隊成員過程：一、上課常規(guī)二、基本內容：、

1、運球突破練習2、傳切配合練習3、教學比賽

********三、結束部分

1、放松活動2、小結3、下課

********籃球隊訓練活動記錄

（三）

時間：第四周活動課地點：籃球場內容：籃球活動

參加人數(shù)：全體籃球隊成員過程：

一、上課常規(guī)二、基本內容：1、傳切練習

2、傳、切、防綜合練習3、教學比賽三、結束部分1、放松活動2、小結3、下課

籃球隊訓練活動記錄

（四）

時間：第六周活動課地點：籃球場內容：籃球活動

參加人數(shù)：全體籃球隊成員過程：

一、上課常規(guī)二、基本內容：1、進行間運球練習2、傳接球練習3、三步上籃練習三、結束部分1、放松活動2、小結3、下課

籃球隊訓練活動記錄

（五）

時間：第七周活動課地點：籃球場內容：籃球活動

參加人數(shù)：全體籃球隊成員過程：

一、上課常規(guī)二、基本內容：1、球性練習2、反彈傳接球練習3、傳切配合三、結束部分1、放松活動2、小結3、下課

籃球隊訓練活動記錄

（六）

時間：第八周活動課地點：籃球場內容：籃球活動

參加人數(shù)：全體籃球隊成員過程：

一、上課常規(guī)二、基本內容：1、傳切配合練習2、三步上籃練習3、教學比賽三、結束部分1、放松活動2、小結3、下課

籃球隊訓練活動記錄

（七）

時間：第九周活動課地點：籃球場內容：籃球活動

參加人數(shù)：全體籃球隊成員過程：

一、上課常規(guī)二、基本內容：1、球性練習2、傳切配合練習3、教學比賽三、結束部分1、放松活動2、小結3、下課

籃球隊訓練活動記錄

（八）

時間：第十一周活動課地點：籃球場內容：籃球活動

參加人數(shù)：全體籃球隊成員過程：

一、上課常規(guī)二、基本內容：

1、球性練習

2、戰(zhàn)術配合練習+籃球規(guī)則3、教學比賽三、結束部分1、放松活動2、小結3、下課

籃班隊訓練總結

經(jīng)過一個學期的活動基本上完成了本期計劃任務，現(xiàn)將本期活動情況總結如下：

一、本期活動情況本期主要開展了豐富多彩的球類活動---籃球活動。絕大部分學生都非常積極，一到每周的活動課時間，參加籃球隊的同學都很主動的來到了活動地點---籃球場，參加的人數(shù)比較多的，達到了30人左右。本期初制定的計劃基本上完成了，活動效果還是很好，很多同學反應自從參加了籃球隊訓練活動以來，感覺生活充實了很多，心情開朗了很多。這都是籃球隊活動的功勞。

二、在活動過程中發(fā)現(xiàn)的問題及時解決方案在籃球訓練活動中發(fā)現(xiàn)場地嚴重不足。30多人只有一個籃球場，而且籃球也相當短缺，只有5個籃球，場地嚴重不足。面臨這樣的情況，本人采取了一些靈活的應對方式進行活動。在場地和器材不足時采用分組輪換的方式進行活動，即沒有楊地又沒有器材的在外徒手練習，沒有場地有球的進行場外練習，有球有場地的進行技術戰(zhàn)術練習，輪換進行練習，在場地和器材嚴重不足時還加一組臨時裁判組，讓沒事做的同學當裁判觀察人家的動作。這樣讓他們都有事做。

通過籃球活動讓學生在體育方面得到了很大程度的發(fā)展，為學生以后的終身體育鍛煉打下了良好的基礎。

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