201*年四川省什邡中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

201*年四川省什邡中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、目的任務(wù)：發(fā)揮學(xué)生個(gè)性、特長。積極參加籃球比賽。二、實(shí)施對象：學(xué)校男子、女子籃球隊(duì)

三、實(shí)施內(nèi)容：球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)，參與各項(xiàng)籃球比賽。

四、實(shí)施方式：

每周第一次課外活動(dòng)安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，第二次課外活動(dòng)安排適當(dāng)體能訓(xùn)練

課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，輔助訓(xùn)練安排。第一階段輔助訓(xùn)練：

（1）投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。

（2）敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。

（3）運(yùn)球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。

（4）防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動(dòng)防守步伐）。

（5）越野慢跑5000米

（6）傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。

第二階段體能：

（1）間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

（2）循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。

（3）肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

（4）速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。

（5）爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。

（6）重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。

注意事項(xiàng)：

體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng)，以及訓(xùn)練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同，因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù)，尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視，此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場指導(dǎo)，同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全，以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

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201*年四川省什邡中學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對抗激烈的運(yùn)動(dòng)，高中階段的足球訓(xùn)練，主要是從學(xué)生的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)技巧上加強(qiáng)培養(yǎng)。本年度主要從如下幾個(gè)方面著手訓(xùn)練：

1、加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的體魄。

2、對學(xué)生進(jìn)行熟悉球性、傳接球、運(yùn)球等基本技術(shù)的訓(xùn)練。3、分段教學(xué)，讓學(xué)生有充足的時(shí)間練習(xí)、掌握。4、培養(yǎng)學(xué)生的競技意識，讓學(xué)生有競賽的心理準(zhǔn)備，增強(qiáng)其心理素質(zhì)。

5、經(jīng)常開展小組球賽，磨練學(xué)生，使他們的足球技巧戰(zhàn)術(shù)更上一層樓。

二、組織機(jī)構(gòu)教練：劉偉隊(duì)長：朱泰山

隊(duì)員：劉盛、馮誠、劉洋、白祖貴、萬輝、蔣迪、唐真、白冰、胡思瑤、嚴(yán)波、彭波

三、具體訓(xùn)練計(jì)劃第一階段：

1、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）晨跑；（2）俯臥撐60次；（3）蛙跳60米。

2、加強(qiáng)熟悉球性的練習(xí)。3、學(xué)會(huì)足球的定點(diǎn)傳球動(dòng)作。第二階段：

1、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）晨跑；（2）俯臥撐；（3）蛙跳。2、移動(dòng)、運(yùn)球練習(xí)3、定點(diǎn)射門第三階段：

1、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）晨跑；（2）蛙跳。2、射門、移動(dòng)中傳接球練習(xí)3、練習(xí)半場人盯人進(jìn)攻與防守第四階段：

1、素質(zhì)訓(xùn)練：（1）晨跑；（2）蛙跳。2、運(yùn)球、射門、運(yùn)動(dòng)中傳接球3、全場比賽，增強(qiáng)配合意識。4、針對學(xué)生具體情況進(jìn)行分類訓(xùn)練。

通過訓(xùn)練，學(xué)生應(yīng)該做到球性較熟悉，運(yùn)球靈活自如，傳接球、射門等各種技術(shù)都達(dá)到熟悉的水平。身體素質(zhì)達(dá)到能夠打完一場球賽等。

第五階段：1、素質(zhì)聯(lián)系：晨跑

2、全場聯(lián)系，增強(qiáng)學(xué)生攻防意識和配合意識。3、分類練習(xí)第六階段：賽前調(diào)整第七階段：后續(xù)訓(xùn)練

總之，訓(xùn)練時(shí)要針對學(xué)生的具體情況進(jìn)行分類，讓學(xué)生學(xué)有所成，爭取在今年的球類運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得更好的成績。

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