201*年四川省什邡中學籃球隊訓練計劃

201*年四川省什邡中學籃球隊訓練計劃

一、目的任務：發(fā)揮學生個性、特長。積極參加籃球比賽。二、實施對象：學校男子、女子籃球隊

三、實施內(nèi)容：球員選材、球員技術(shù)培訓、球員品德培養(yǎng)，參與各項籃球比賽。

四、實施方式：

每周第一次課外活動安排技戰(zhàn)術(shù)訓練，第二次課外活動安排適當體能訓練

課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練、籃球?qū)ｍ楏w能訓練，輔助訓練安排。第一階段輔助訓練：

（1）投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復訓練，每人300個）。

（2）敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。

（3）運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

（4）防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。

（5）越野慢跑5000米

（6）傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。

第二階段體能：

（1）間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

（2）循環(huán)訓練：設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。

（3）肌力訓練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

（4）速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

（5）爆發(fā)力訓練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。

（6）重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。

注意事項：

體能訓練必須注意訓練前的伸展運動，以及訓練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同，因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù)，尤其實施操作與放松要別重視，此外訓練人員務必在場指導，同時維護球員操作時的安全，以避免發(fā)生運動傷害。

擴展閱讀：201*年四川省什邡中學足球隊訓練計劃

201*年四川省什邡中學足球隊訓練計劃

一、指導思想：

足球運動是一項對抗激烈的運動，高中階段的足球訓練，主要是從學生的身體素質(zhì)，運動技巧上加強培養(yǎng)。本年度主要從如下幾個方面著手訓練：

1、加強學生的身體素質(zhì)訓練，鍛煉學生的體魄。

2、對學生進行熟悉球性、傳接球、運球等基本技術(shù)的訓練。3、分段教學，讓學生有充足的時間練習、掌握。4、培養(yǎng)學生的競技意識，讓學生有競賽的心理準備，增強其心理素質(zhì)。

5、經(jīng)常開展小組球賽，磨練學生，使他們的足球技巧戰(zhàn)術(shù)更上一層樓。

二、組織機構(gòu)教練：劉偉隊長：朱泰山

隊員：劉盛、馮誠、劉洋、白祖貴、萬輝、蔣迪、唐真、白冰、胡思瑤、嚴波、彭波

三、具體訓練計劃第一階段：

1、身體素質(zhì)練習：（1）晨跑；（2）俯臥撐60次；（3）蛙跳60米。

2、加強熟悉球性的練習。3、學會足球的定點傳球動作。第二階段：

1、身體素質(zhì)練習：（1）晨跑；（2）俯臥撐；（3）蛙跳。2、移動、運球練習3、定點射門第三階段：

1、身體素質(zhì)練習：（1）晨跑；（2）蛙跳。2、射門、移動中傳接球練習3、練習半場人盯人進攻與防守第四階段：

1、素質(zhì)訓練：（1）晨跑；（2）蛙跳。2、運球、射門、運動中傳接球3、全場比賽，增強配合意識。4、針對學生具體情況進行分類訓練。

通過訓練，學生應該做到球性較熟悉，運球靈活自如，傳接球、射門等各種技術(shù)都達到熟悉的水平。身體素質(zhì)達到能夠打完一場球賽等。

第五階段：1、素質(zhì)聯(lián)系：晨跑

2、全場聯(lián)系，增強學生攻防意識和配合意識。3、分類練習第六階段：賽前調(diào)整第七階段：后續(xù)訓練

總之，訓練時要針對學生的具體情況進行分類，讓學生學有所成，爭取在今年的球類運動會中取得更好的成績。

友情提示：本文中關(guān)于《201*年四川省什邡中學籃球隊訓練計劃》給出的范例僅供您參考拓展思維使用，201*年四川省什邡中學籃球隊訓練計劃：該篇文章建議您自主創(chuàng)作。

來源：網(wǎng)絡整理 免責聲明：本文僅限學習分享，如產(chǎn)生版權(quán)問題，請聯(lián)系我們及時刪除。

《201*年四川省什邡中學籃球隊訓練計劃》由互聯(lián)網(wǎng)用戶整理提供,轉(zhuǎn)載分享請保留原作者信息,謝謝!
鏈接地址：http://m.hmlawpc.com/gongwen/729126.html

• 上一篇：201*年里田中學籃球隊訓練計劃
• 下一篇：小學四年級讀書計劃