小學乒乓球隊訓練計劃

小學乒乓球隊訓練計劃

訓練目標；

一、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。

二、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結(jié)合上。

三、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。

四、培養(yǎng)學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。訓練內(nèi)容：

三年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學期里將學會正、反手攻球。四年級、五年級的訓練要求

首先，將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內(nèi)容：1、正、反手攻球訓練2、簡單的對打訓練3、發(fā)球練習

其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。

輔助訓練（體能訓練）

通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質(zhì)，加強學生們的身體健康。

訓練時間：（每周五下午3:40-4:30）訓練地點：乒乓球室/室外訓練內(nèi)容：

9月10月：（基本功練習）

1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組。（三年級）

2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（四五年級）3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

下旋球練習10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（四五年級）10月11月：（優(yōu)秀隊員選拔）

1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組；

正手發(fā)球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（三年級）2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（循環(huán)制2勝/3局）（四五年級）3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；（四五年級）12月-1月：

1.階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）

2.訓練總結(jié)。（總結(jié)本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標）

高年級（四五年級）單球訓練計劃

1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習2，直拍反手推擋/橫板反手攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻

要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）

要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)注意擊球點，步法移動迅速、準確5，正、反手搓球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）7，比賽

要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓練計多球訓練計劃

1.正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力注意回球路線變化2，直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力注意回球路線變化

3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)

要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化

4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化5，正手位/側(cè)身位正手拉球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

8，反手拉球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力

9，正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化

11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化12，正反手快擺

要求：動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力注意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力注意回球路線變化14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力并且運用靈活、準確注意回球路線變化15，正手反拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確16，正反手近臺挑球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)17，打高球/機會球

要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準確步法移動迅速、準確18，發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化19，接發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化20，發(fā)球

要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活

注：1－11，17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃步伐訓練：1，側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。2，側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。3，交叉步要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動4，碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。5，并步要領(lǐng)：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步

要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用

注：著重練習1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）。

擴展閱讀：松和小學乒乓球隊訓練計劃

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松和小學乒乓球隊訓練計劃

201*-201*學年第一學期

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教練：鐘國侯鄧佳佳謝文廣

※※※松和小學※※※

松和小學乒乓球隊訓練計劃

一、指導思想

1.堅持“健康第一”的教學指導思想，我校以發(fā)展學生為本的辦學理念，堅持“以德育為首，以教學為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學思路，實事求是地打造乒乓球特色學校，努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學思想。

2.我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。

3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。

二、訓練目標

為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

1.讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作。

2.在專項訓練上，加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。通過一段時間的訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。

3.進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結(jié)合上。

4.培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。

三、訓練次數(shù)與時間

周一至周五訓練時間：早上7:30-8:20，下午16：15-17:30.周六訓練時間：早上:9：00-11:00，下午訓練時間：15:00-17:00。還有充分利用節(jié)假日時間訓練，有針對性地進行強化訓練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的提高。

四、具體措施

1、鄧佳佳、謝文廣老師負責低年級學生啟蒙階段、初級階段。啟蒙階段：

讓學生了解和掌握乒乓球運動的一些知識、規(guī)則和基本技術(shù)，對乒乓球的興趣愛好，掌握移動步子和動作組合�；�本理論：了解球拍、器材、和一些乒乓球術(shù)語。

訓練內(nèi)容：

A、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。B、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。C、掌握正確的技術(shù)組合（攻球兩點、三點）。

D、單球練習以板數(shù)練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。啟蒙方法：

首先，老師示范乒乓球握拍方法和站位揮拍動作要領(lǐng)、學生基本掌握握拍站位揮拍動作后，然后練正手攻球動作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時糾正錯誤動作。正手攻球練習熟練后練反手攻球動作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時糾正錯誤動作，經(jīng)過一段時間訓練后學生，學生基本掌握乒乓球的基本動作要領(lǐng)。

初級階段：

掌握移動步伐和動作組合。訓練內(nèi)容：

A、單球多球結(jié)合，學會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調(diào)性。

B、掌握正確的發(fā)力攻球動作。C、掌握擊球節(jié)奏的變化。

D、學著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。方法：

以喂多球為主，根據(jù)程度差異，訓練內(nèi)容各有不同，量也不同。單球練習左撥右攻，推擋側(cè)身，要求不高，打的越多越給予鼓勵。

2、鐘國侯老師負責高年級階段：

高級階段：通過強化訓練，結(jié)合每個學者的不同程度和不同的素質(zhì)，哪里不足加強哪里，力求每個動作的規(guī)范性，通過隊內(nèi)比賽，提高隊員的心理素質(zhì)等訓練。

訓練內(nèi)容：（1）基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；

2、比賽；要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

（2）強化部分：將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內(nèi)容，進一步加強各個方面的訓練，并結(jié)合到訓練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。

我們努力著

暮然回首，新一學期又到來，在我校領(lǐng)導的大力支持下，我校乒乓球隊的訓練工作開展的有聲有色，紅紅火火。悄然流逝的歲月我們努力著，我們收獲著，愿我們乒乓球隊的未來充滿生機，充滿希望！以上是我校乒乓球隊新學期的訓練計劃。

松和小學201*年9月

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