大學體育拓展訓練心得體會

大學體育拓展訓練心得體會

隨著時光的流逝，我們的大學體育素質拓展訓練課漸漸接近了尾聲�；仡櫸覀冊谟柧氈械狞c點滴滴，我的感觸頗深。經(jīng)過一個學期的訓練，我懂得最多的不僅僅是自己能力的提升，更重要的是團隊的力量。一種團隊的精神，團隊的文化和團隊的氣質。

我們挑戰(zhàn)的第一項活動就是解密DNA，由于我們當時沒有團隊意識，而且團隊成員彼此之間了解不多，缺乏溝通，所以這也是我們團隊唯一一項沒有出色完成的任務。在這個活動中我們雖然挑戰(zhàn)失敗了，但是通過這次活動，我們團隊成員之間完成了彼此的互相了解，初步培養(yǎng)了團隊精神，為以后的挑戰(zhàn)奠定了堅實的基礎。

接下來，我們陸續(xù)挑戰(zhàn)了信任被摔，穿越生死電網(wǎng)，蒙眼做矩形，鼓面拋球等一系列團體挑戰(zhàn)任務，并且都取得了優(yōu)異的成績。在信任被摔活動中，我們挑戰(zhàn)的不僅僅是個人的勇氣和毅力，更大程度上是隊友們之間的幫助。有許多隊友承受著挑戰(zhàn)的同學來自身體的高空沖擊，甚至還有的隊友意外傷害，但是同學們還是成功的完成了任務，并且通過這次成功的挑戰(zhàn)，我們樹立了信心，完成了團隊的第一次成功配合。在穿越生死電網(wǎng)的任務中，我們的團隊精神獲得了更大的提高，隊友們通過互相鼓勵，共同出謀劃策，最后，在僅僅有一線希望的情況下，隊友們團結一致，眾志成城，把握住了最后的希望，贏得了勝利。在蒙眼做矩形活動中，同學們更是從分發(fā)揮自己的聰明才智，出謀劃策，最后在班長統(tǒng)一指揮和隊友們密切配合下，出色的完成了任務，使得我們的團隊凝聚力進一步提升，團隊也日趨完美。在穿越生死電網(wǎng)游戲中，同學們更是在規(guī)定的時間內出色的完成了任務，并且同學們更加精誠團結，團隊凝聚力進一步提升。在鼓面拋球活動中，我們就將團隊凝聚力發(fā)揮到了極致。當我們面對困難時，我們想到最多的不是自暴自棄，而是相互鼓勵，共同促進，并且在訓練的過程中單次達到了100多次的良好戰(zhàn)績，鼓舞了全隊的氣質，使的我們團隊更加富有凝聚力和挑戰(zhàn)性。

在個人挑戰(zhàn)項目中，我們也取得了優(yōu)異的成績。在個人挑戰(zhàn)項目中，最富有挑戰(zhàn)的項目莫過于空中斷橋這個項目了。在這個項目中，我學到的是一種超越精神，其實斷橋并不可怕，因為那只是一步的事，只要勇敢的邁出那一步，那么就是勝利。但是因為斷橋在高空，給我們是視覺的沖擊恰恰就是困難所在，當我們怯懦了，害怕了，想退出了，這是不妨孤注一擲，拿出氣吞山河的其實，你就會發(fā)現(xiàn)其實一切都是浮云。當我們勇敢的邁開那一步，我們勝利了，當我們再回首時，我們不禁自己都很佩服自己當時的勇氣。這就是超越。

在拓展課上，我們完成了太多的超越，完成了許多看似不可能的但是我們實實際際做到的許多事。真的很感謝老師對我們的幫助，感謝班長對我們的支持鼓勵，感謝隊友們的精誠團結和密切配合，真的謝謝大家讓我明白了團隊的意義，謝謝老師。

班級姓名電氣五班xxx學號311008xxxxxx日期201*-12-

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心理拓展訓練培養(yǎng)大學生情緒調控能力的初步探討

來源：熱點論文[201*-4-123:07:27]作者：賈書文編輯：論文摘要：心理拓展訓練對培養(yǎng)大學生情緒調控能力有重要作用。本文運用觀察法、文獻資料法對心理拓展訓練培養(yǎng)大學生情緒調控能力做了初步的探討。研究認為：1、大學生通過個人挑戰(zhàn)類項目的體驗能克服失敗的恐懼以及逃避的心態(tài)，產(chǎn)生成就感，形成高峰體驗。借助成功的完成一個個艱巨的任務。幫助學生延伸自我，突破自我設限，建立充分的自信；2、雙人協(xié)作項目能改善心境，培養(yǎng)大學生的相互信任、相互支持和鼓勵的品質；3、團隊的形成是一個過程，成員在面對問題時要調節(jié)自己的情緒，以正確的心態(tài)面對問題和解決問題，學會與人合作。正確認識自己的價值。

關鍵詞：大學生；心理拓展訓練；情緒調控

中圖分類號：G44文獻標識碼：A文章編號：1812-2485(201*)09-055-017前言

大學體育是培養(yǎng)全面發(fā)展人才的重要組成部分。在增強學生體質，提高學生體育素養(yǎng)，促進學生健康等方面發(fā)揮了積極的作用，做出了歷史性貢獻。特別是201*年進行大學體育課程改革以來，確立了大學體育應以健康第一為指導思想，五年來，大學體育與健康課程的理論研究成果不斷豐富，但隨著大學體育改革的不斷深入，深層次的問題也逐漸顯露出來。如通過學校體育在促進學生心理健康方面，由于理論不足，條件不夠完善，認識不夠到位，一線體育教師缺乏這方面知識的系統(tǒng)培訓，還難以形成典型性的，可借鑒性的操作性方案，致使大學生的心理健康問題是理論上重要，實踐中被忽視，出現(xiàn)了操作中的真空和遺忘角落。難以擔當時代賦予我們的責任和歷史賦予我們的使命。面對當代大學生出現(xiàn)的心理問題，如學習上的不適應，自我認識的失調，人際交往困難，生活上的挫折，性格和情緒等問題，加強大學生心理素質教育已成為高校教育和高校體育迫切的問題。通過大學體育促進大學生的心理健康不容回避。正是在這樣的背景下心理拓展以其豐富的內容，“通過先行后知”、“做中學”的體驗式學習方式，采用“活動體驗反思分享總結應用”的新穎流程，達到改善心境、磨練意志、陶冶情操、完善人格和熔煉團隊的目的，逐漸被大學校園接受。

一、心理拓展訓練的概念和特征

(一)心理拓展訓練的概念

目前，人們對心理拓展的定義可以說是“仁者見仁，智者見智”。尚無統(tǒng)一的看法。毛振明教授認為，拓展訓練的基本原則是以戶外自然環(huán)境為主，體能活動為引導，心理挑戰(zhàn)為重點，極限要求為條件，人格完善為目標。謝智謀老師認為，心理拓展系指一個人直接通過體驗而建構知識，獲得技能和提升自我價值的歷程。林思寧老師認為，體驗式學習(即心理拓展)就是通過精心設計的活動讓人們體驗或對過去進行再體驗，引導體驗者審視自己的體驗，積累積極正面的體驗，使心智得到改善與建設的一種學習方式。就學習的模式定義是：開始于體驗，之后內省、討論、分析及體驗、評估。

綜上所述，我們認為，心理拓展訓練是以自然環(huán)境為主，通過特定的項目設置(包括項目設定的環(huán)境條件及項目規(guī)則)以及培訓師的合理引導，使被試者在親身體驗的過程中感受自我超越，形成高峰體驗等，然后再進行反思、分享、再應用的過程來促進被試者心智的完善和建設的一種活動。

(二)心理拓展訓練的特征

心理拓展訓練的內容包括室內場景訓練、戶外場地、野外和水上等項目。心理拓展訓練的特征主要有以下幾個方面。1、以學生為主體

拓展訓練即體驗式教育與傳統(tǒng)教育的最大區(qū)別在于拓展訓練完全以學生為中心，以學生的學為主。在拓展訓練里，‘學’是為導致某些預期的結果而特別為學生設計的一些活動。而‘教’是旨在通過信息、練習、游戲的方式為學生創(chuàng)造學習的外部條件和環(huán)境，教師即培訓師只是給予及時的啟發(fā)和誘導。

2、先行后知的學習方式

心理拓展訓練是通過“體驗反思分享應用”的方式來制定計劃的，實際就是先進行項目體驗，然后再進行總結和分享，最后把體驗來的結果再次用到活動中，甚至把這種體驗結果轉移到工作、學習和生活中，最終達到促進人的發(fā)展的目的。拓展訓練以它“先行后知”的體驗式學習方式打破了傳統(tǒng)的以‘教’為主的教育模式。讓學生在愉快、積極的參與中學到知識，領悟道理，通過親身體驗來挖掘自己的潛能：培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實踐能力，促進果敢、頑強、自信、團結等優(yōu)良品格的形成。

3、挑戰(zhàn)性和趣味性

心理拓展訓練的項目一般都是看似危險和不可能完成的項目。例如，空中單杠、空中斷橋、翻越高強等。這些項目都是學生在生活中不曾接觸過的項目，對于他們的膽識、勇氣都具有相當大的挑戰(zhàn)性，而體驗中的刺激以及成功后的喜悅又使得項目本身充滿了趣味性。這種看似有危險性。不易完成的項目恰好滿足了大學生對新鮮事物好奇的心理，更容易激發(fā)他們的斗志和挑戰(zhàn)精神。4、跌宕的心路歷程

心理拓展訓練是針對不同的學生群體來制定不同的活動項目。使學生在集體中、在合作中、在矛盾中、在解決問題的過程中提高社會適應能力，使其領悟做人的道理，通過親身體驗來培養(yǎng)自己的集體精神，完善自己的人格。心理拓展訓練只是一種手段，它通過親身體驗的方式將人的心理變化顯性化，在體驗的過程中有緊張、恐懼、挫折、失敗。在克服這些失意之后能夠獲得的高峰體驗又讓人興奮和滿足。最后通過反思和分析來達到促進人的心理健康的最終目的。

二、大學生的情緒調控

(一)情緒的概念

有人認為情緒調節(jié)是：有機體內部和外部的因素，通過這些因素，情緒喚醒被再定向、控制、調整和修正，從而使得個體在情緒喚醒情境中適應性的生存與行動(Cicchetti，1991)。還有人認為情緒調節(jié)是：抑制、加強、維持和調整情緒喚醒，來實現(xiàn)個人目標的能力(Eisenberg，1997)。情緒調節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為的方面發(fā)生一定的變化。我國情緒心理學家孟昭蘭對情緒調節(jié)的解釋為：情緒調節(jié)是對情緒內在過程和外部行為所采取的監(jiān)控、調節(jié)，以適應外界情境和人際關系需要的動力過程。

通過對情緒調節(jié)概念的梳理，我們能否這樣認為，情緒調節(jié)就是合理的降低自己的負性情緒，提升負性情緒的積極作用。削弱負性情緒的消極影響；有效的管理自己的正性情緒，適當?shù)目刂谱约旱恼�性情緒，使其能夠最大限度的發(fā)揮積極作用，避免正性情緒過度所造成的不良后果。

(二)當代大學生情緒特點

大學生是一個熱情、奔放、活潑、精力旺盛、積極享受、充滿朝氣和激情的群體。大學時期是青年人心理成熟的重要時期。也是情緒豐富多變，相對不穩(wěn)定的時期。大學生的情緒是一個由不成熟到成熟，由簡單到復雜的漸進過程。常見的大學生情緒問題主要有以下幾個方面。

1、焦慮。焦慮是大學生經(jīng)常會有的情緒體驗。在學習中，考試前對自己信心不足，對考試的結果過于擔憂而造成的考試焦慮。在生活中，無法適當與人溝通和交流、同學相處間產(chǎn)生的摩擦、師生之間的關系等又使得他們產(chǎn)生了人際交往焦慮；另外，身處人才濟濟的大學校園，擔心自己技不如人，輕視自己的能力和作用。又使他們產(chǎn)生了自我意象焦慮。2、抑郁。大學生在校期間通常會感到多重壓力而使得自身心理超負。學習壓力、人際壓力、生活壓力、就業(yè)壓力等常常會使他們感到無力應付外界壓力而產(chǎn)生抑郁的消極情緒。抑郁使大學生們感到厭惡、痛苦、羞愧、自卑，進而情緒低落，郁郁寡歡，思維遲緩，干什么事都無精打采，覺得生活中充滿了苦悶，毫無幸�？鞓房裳浴�

3、憤怒。大學生正處在18～25歲的年齡段，這個時期的青年正從不成熟向成熟階段過渡，他們熱情而又沖動，遇事缺乏冷靜的思考，易燥易怒，常常會有情緒控制行為的現(xiàn)象出現(xiàn)，

4、嫉妒。大學生在高中階段，通常都是學校里的佼佼者，老師喜歡，同學羨慕，父母疼愛，可以說集萬千寵愛于一身。進入大學以后，遇到來自全國各地的“高手”，同學的出色表現(xiàn)，自己的“失寵”，都可能引發(fā)嫉妒的情緒，若不及時加以調整和控制，會使大學生變的尖酸刻薄、冷漠無情。

5、興奮。大學校園，年輕人的天地。經(jīng)常舉辦各種各樣的活動，鮮花、掌聲、獎品通常會使大學生產(chǎn)生興奮的情緒。這種情緒若得不到有效的管理，便會使大學生產(chǎn)生驕傲自滿、夜郎自大的心態(tài)。得意忘形。

6、冷漠。理想和現(xiàn)實之間是有一定距離的，對大學的期望過高、奮斗目標的落空。會使得大學生感到失望，甚至自暴自棄，產(chǎn)生冷漠的情緒，對事物漠不關心、渾渾噩噩、得過且過。不愿與他人交往，感情淡薄，胸無大志。

7、孤獨。進入大學以后，多數(shù)人都遠離家鄉(xiāng)，遠離父母、親人和朋友。對外界環(huán)境的陌生感。對家庭和父母的深深依戀會使他們感到孤獨和寂寞。強烈的孤獨感使大學生封閉自己，在行動上被動、退縮。在生活和學習中難以客觀和正確的評價自己和看到自己的價值，導致自我評價過低。感到自卑。

三、心理拓展訓練培養(yǎng)大學生情緒調控能力

在心理拓展訓練活動中情緒的波動總會受到其他因素的影響，如外界環(huán)境、活動本身的趣味性和挑戰(zhàn)性、培訓師的自身情緒及組織方法、學生自身因素、與同隊隊友之間的關系等。心理拓展訓練是以自然環(huán)境為主，通過各種個人、雙人和團隊活動的親身體驗。來促進人的心理健康。其中必然伴隨著個人情緒的變化以及個人情緒、他人情緒、團隊情緒三者之間的相互感染和影響。身體活動或身體鍛煉可以誘發(fā)積極的情感，這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮和困惑等消極心境具有抵抗作用。大學生是建設國家的接班人，具有較高的知識和技能，然而在今天。知識和技能還只是一種有形的資本，而強烈的進取心、頑強的意志、和良好的溝通能力與合作精神，才是一種無形的力量。心理拓展訓練在滿足學生追求樂趣需要時，使其個性產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)，改善個性自我知覺，提高自信心。心理拓展訓練按參與人數(shù)來分。可分為個人挑戰(zhàn)項目、雙人協(xié)作項目和團隊合作項目。

(一)個人挑戰(zhàn)類項目與大學生的情緒調節(jié)

個人挑戰(zhàn)類項目是由學生獨立完成的。挑戰(zhàn)的是參與者的信心、耐力和意志力，以沖擊個人對挫折的無能為力，提升個人的責任心，激發(fā)榮譽感。進而達成既定目標。個人挑戰(zhàn)項目大多具有挑戰(zhàn)性、冒險性、難度較高。如。低空鋼索、飛躍障礙、中空繩網(wǎng)、高空獨木橋、空中斷橋、攀巖等項目。個人挑戰(zhàn)項目都是需要自己獨立完成的，面對個人挑戰(zhàn)項目的困難，大學生需要學會自己面對，完成每一個項目都需要極大的勇氣和決心。在項目的體驗過程中，學生經(jīng)歷了猶豫恐懼緊張勇氣成功的內心歷程。這對于社會經(jīng)驗貧乏，心理承受能力相對較差的大學生來說無疑是一次自我的重新認識，對于鍛煉大學生的心理素質和情緒的調控具有重要意義。其中特定的場地環(huán)境使得學生產(chǎn)生了猶豫和緊張害怕的情緒。而教練的支持，同學的鼓勵又使學生更加努力的克服了自己的畏懼心理，最終的挑戰(zhàn)成功證實自己的同時也堅定了其他同學的信心。在經(jīng)歷了情緒波動最終感受到高峰體驗之后，學生的心智得到了一定的促進和提高。個人挑戰(zhàn)類項目就是通過特定的場地條件的安排，使學生通過體驗克服失敗的恐懼以及逃避的心態(tài)，產(chǎn)生成就感，形成高峰體驗。借著成功的完成一個個艱巨的任務，幫助學生延伸自我，突破自我設限，建立充分的自信。

(二)雙人協(xié)作類項目與大學生的情緒調節(jié)

雙人協(xié)作類項目一般也具有一定的挑戰(zhàn)性和冒險性，難度較高。在進行體驗時。它要求兩個學生之間要互相配合，一起努力。共同獲得成功。通過雙人協(xié)作項目來培養(yǎng)學生互相尊重、互相支持、互相包容、互相幫助的品質。如，生死與共(也叫相依為命)、滔天陷阱等項目。由于活動的過程中只有兩個人參加，除了同伴，沒有別的同學可以依靠和求助，無論出現(xiàn)什么情況，都要求你對同伴不離不棄，團結共進。在活動的過程中，可能你非常努力，但是由于同伴的一個失誤導致你所有的努力都付諸東流，在面對這種情況時，我們的同學會感到失望、灰心喪氣，甚至指責同伴。但是規(guī)則是不會變的，當學生經(jīng)過失望與憤怒之后，依然要重新整理自己的情緒再次開始。另一方面，出現(xiàn)失誤的學生本就心存內疚，甚至自責。感情處在最為敏感的時刻，這時同伴的一言一行。甚至一個表情都可能引起他的情緒變化。面對失敗的局面，同伴之間需要的是相互支持和相互鼓勵，然后才能攜手共進，共同獲得成功。通過雙人協(xié)作項目的體驗之后，進行反思和分享，會讓學生明白，在與他人合作時，重要的是相互信任、支持和鼓勵。面對困難和挫折時的一味指責、抱怨和憤怒，對事情的順利進行有害而無宜，在這種時刻，我們需要及時調整自己灰心、失望的情緒，控制自己的易怒情緒，重新振作，相互支持和配合，共同進退，才能獲得真正的成功。

(三)團隊合作類項目與大學生的情緒調節(jié)

團隊合作項目是以團隊之間的合作為主，要求全隊成員共同建立良好的團隊氣氛，以相互理解、信任、協(xié)作、融洽和默契來克服活動中的困難，達到活動的目的。團隊合作項目有孤島求生、穿越電網(wǎng)、翻越高墻等。對于一個團隊來說良好的團隊氣氛是非常必要的。它使得整個團隊能夠保持激情和熱情，而高漲的團隊情緒也必然會使每個隊員感到愉悅和自信。團隊項目一般看似不難，要順利完成卻需要全隊隊員的默契配合。同隊隊員之間的相互支持。才能最終獲得成功。團隊合作項目的規(guī)則一般都制定的較為嚴格，在項目體驗的過程中總會碰到許多問題，在面對問題時調節(jié)自己的情緒，不氣不餒，以正確的心態(tài)面對問題解決問題顯得尤為重要。例如，穿越電網(wǎng)的項目，它規(guī)定所有的人在穿越電網(wǎng)時不可以觸網(wǎng)，無論什么時候，一旦有學生觸網(wǎng)。全隊的學生就要全部回到原點重新來過。這里就會經(jīng)常碰到這樣的情況。觸網(wǎng)的學生可能是倒數(shù)第一個、第二個、第三個等。在即將成功之前。希望突然問破滅，這必然會使其他隊員感到失望、灰心，甚至抱怨和放棄，一個隊員的放棄必將會影響到其他隊員的情緒。此時這個團隊就需要及時的調整情緒，隊長的領導。隊員之間的相互鼓勵和寬容，最終會使得整個團隊獲得成功，一起分享成功的喜悅。我們重視的已經(jīng)不再是最

后的結果，而是在努力爭取成功的過程中所體驗到的“酸、甜、苦、辣”和“喜、怒、哀、樂”。一個團隊就這樣經(jīng)歷了一次由不成熟到逐漸成熟的蛻變。經(jīng)歷了體驗之后，每個學生都學會了與人合作，以大局為重，懂得責任和犧牲，懂得合理的調控自己的情緒。

四、結束語

大學生通過個人挑戰(zhàn)類項目的體驗來克服失敗的恐懼以及逃避的心態(tài)，產(chǎn)生成就感，形成高峰體驗，借助成功的完成一個個艱巨的任務，幫助學生延伸自我，突破自我設限，建立充分的自信；雙人協(xié)作項目重要的是改善心境，相互信任、支持和鼓勵；團隊的形成是一個過程，成員在面對問題時要調節(jié)自己的情緒，以正確的心態(tài)面對問題和解決問題，學會與人合作，正確認識自己的價值和重要性。

心理拓展訓練讓大學生在體驗活動的過程中感受自己的心理變化，通過高峰體驗來促進大學生的心智的完善，心理拓展訓練的成功不僅僅是在于按規(guī)則完成了項目，更重要的是通過完成項目的親身體驗，使每個學生都能夠重新認識自我、發(fā)展自我；心理拓展訓練就是這樣通過設定特定的環(huán)境和活動規(guī)則來使學生潛藏的負面情緒顯性化。使其能夠面對自己的不足，不斷的克服困難、戰(zhàn)勝自己、控制自己的情緒，增強自己的情緒調控能力：心理拓展訓練以其新穎的教學內容，獨特的學習方式。以及豐富的教學方法來促進學生良好的意志品質的形成，培養(yǎng)學生的情緒調控能力。促進學生的心理健康，增強學生社會適應的能力，完善學生的人格。

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