臨潼中學(xué)田徑社團(tuán)計劃

臨潼中學(xué)田徑社團(tuán)活動計劃

一、指導(dǎo)思想

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強(qiáng)身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑社團(tuán)工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

二、活動目標(biāo)

1、增強(qiáng)隊員體質(zhì)，提高隊員體能。

2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習(xí)慣。

3、鞏固提高隊員的運動強(qiáng)項，不斷改善運動能力。

4、形成社團(tuán)梯隊，不斷補(bǔ)充新鮮血液，以形成初中社團(tuán)活動的良性循環(huán)，使社團(tuán)蓬勃發(fā)展。

三、訓(xùn)練時間和地點

時間：每周周一、周二，周三、周四，周五下午最后一節(jié)自習(xí)在學(xué)校的操場訓(xùn)練。

周六下午16:0518:20地點：學(xué)校田徑場四、訓(xùn)練計劃

周一速度訓(xùn)練，周三力量訓(xùn)練，周二柔韌訓(xùn)練，周六調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ椨?xùn)練周五耐力訓(xùn)練，周四反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。暑假訓(xùn)練一個月。（集訓(xùn)）寒假訓(xùn)練十天。

訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項運動能力，使弱項變強(qiáng)，強(qiáng)項更強(qiáng)，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類練習(xí)。

五、訓(xùn)練內(nèi)容

（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；

（三）力量訓(xùn)練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起，杠鈴等；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計時跑，變速跑等；

（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；

（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；

六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計劃（一）耐力訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2、各項技術(shù)輔助性動作練習(xí)

3、3000米計時跑；4、放松

（二）力量訓(xùn)練。1、繞場地3-5圈

2、負(fù)重深蹲20次5組3、跳深5組

3、挺舉10次5組

4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐10-30次5組6、背起20次5組

7、負(fù)重深蹲跳20次5組

8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。（三）速度訓(xùn)練：

1、繞場地5圈（8分）

2、準(zhǔn)備活動、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。

3、30米加速跑4組4、50米加速跑3組5、80米往返跑3組

6、快速跑：100米3組7、放松

（四）調(diào)整訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。

3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）4、墊上放松

（五）柔韌訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、

高抬腿、跨步跳。

2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松

（六）反應(yīng)訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松

（七）爆發(fā)力訓(xùn)練：1、繞場地5圈（8分）2、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動3、跨步跳50米4組

4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組

6、快速跑：50米4組、100米2組7、放松

（八）靈敏性練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、原地縱跳接30米跑3次；3、頻率練習(xí)接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑4次；5、站立式起跑30-40米×3次；6、墊上放松（九）專項訓(xùn)練：

1、繞場地5圈（8分）

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠(yuǎn)100次

接力4×100米、4×400米24組放松

七、可根據(jù)不同訓(xùn)練期適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計劃。

制定人：郝寶林201*年9月

擴(kuò)展閱讀：臨潼中學(xué)田徑社團(tuán)章程

臨潼中學(xué)田徑隊組織機(jī)構(gòu)與社團(tuán)章程

第一則社團(tuán)名稱

臨潼中學(xué)田徑隊社團(tuán)，簡稱“田徑隊”。第二則社團(tuán)性質(zhì)

田徑隊是一個專業(yè)組織隊伍，由學(xué)校里專職田徑老師郝寶林擔(dān)任指導(dǎo)教師。隊員由熱愛運動，具有一定的田徑基礎(chǔ)，運動成績較優(yōu)秀的學(xué)生組建而成，具有專業(yè)性。

第三則社團(tuán)宗旨

1．豐富學(xué)生課余生活，提高學(xué)生自身素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。

2．培養(yǎng)學(xué)生堅忍不拔的毅力、勇往直前的動力及艱苦奮斗的作風(fēng)。

3．培養(yǎng)學(xué)生競爭與合作的精神，提高人際交往的能力。4．豐富校園生活，發(fā)展學(xué)生的田徑運動，提高身體素質(zhì)。第四則社團(tuán)日常事務(wù)及選舉

1．社團(tuán)事務(wù)由常設(shè)機(jī)構(gòu)統(tǒng)一計劃、協(xié)調(diào)和實施。2．設(shè)定和修改社團(tuán)章程由全體社員代表討論決定。3．聽取社員好的意見和建議。4．組織學(xué)校田徑運動會。

5．組隊參加區(qū)級以上中學(xué)生田徑運動會。第五則活動及比賽

1．活動及比賽不能影響學(xué)習(xí)，一切活動應(yīng)盡量安排課余時間。2．有針對性的挑選運動員為學(xué)校田徑運動會做好準(zhǔn)備。第六則社員權(quán)利

1．對社團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)人員享有選舉權(quán)和被選舉權(quán)。2．對社團(tuán)有意見權(quán)。

3．對長設(shè)機(jī)構(gòu)各部和領(lǐng)導(dǎo)人享有監(jiān)督權(quán)、批評權(quán)、罷免權(quán)第七則社員義務(wù)

1．遵守校規(guī)校紀(jì)，遵守社團(tuán)章程，維護(hù)社團(tuán)聲譽(yù)。2、認(rèn)真積極參加每一次的訓(xùn)練，不斷提高自己的田徑水平。3、外出交流、比賽活動時要樹立田徑隊的良好形象。4、愛護(hù)一切訓(xùn)練器材，不得故意損壞。第八則社員紀(jì)律

1、遵守學(xué)校的紀(jì)律。遵守隊規(guī)。

2、積極認(rèn)真對待每一次的訓(xùn)練，有特殊情況可向教練請假。3、積極參加學(xué)校組織的每一次活動。4、服從教練的訓(xùn)練安排。社長李潤天副社長楊晨敏教練顧問李江劉雷張會平第九則職權(quán)

1、由教練制定和執(zhí)行田徑隊的工作計劃。2、監(jiān)督田徑隊的訓(xùn)練工作情況。3、修改和完善田徑隊章程。

4、加強(qiáng)隊伍的建設(shè)，發(fā)揚運動拼搏精神。第十則社員的獎懲

1、在各項比賽中獲得優(yōu)異成績者，按照學(xué)校的獎勵方案對獲獎?wù)哌M(jìn)行獎勵。

2、隊員如果不聽從教練、好打架斗毆者、搞小團(tuán)體主義，有作風(fēng)問題或不良情節(jié)嚴(yán)重者一律開除社籍。

本章程的最終解釋權(quán)歸臨潼中學(xué)田徑隊所有。本章程公布之日起開始執(zhí)行。

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