如何克服演講恐懼 本文簡(jiǎn)介:
如何克服演講恐懼?演講前的恐懼比演講時(shí)的恐懼更加折磨人。演講開始,無(wú)論如何,演講者都已經(jīng)在面對(duì)演講這個(gè)問(wèn)題,而且大部分精力都放在思考演講內(nèi)容上,沒(méi)有太多精力恐懼。而演講前的時(shí)段,卻是演講者胡思亂想最多的時(shí)候,也是最難熬的時(shí)段。在拍攝電影《羅克福德檔案》期間,詹姆斯·加納由于要在他家鄉(xiāng)諾
如何克服演講恐懼 本文內(nèi)容:
如何克服演講恐懼?演講前的恐懼比演講時(shí)的恐懼更加折磨人。演講開始,無(wú)論如何,演講者都已經(jīng)在面對(duì)演講這個(gè)問(wèn)題,而且大部分精力都放在思考演講內(nèi)容上,沒(méi)有太多精力恐懼。而演講前的時(shí)段,卻是演講者胡思亂想最多的時(shí)候,也是最難熬的時(shí)段。
在拍攝電影《羅克福德檔案》期間,詹姆斯·加納由于要在他家鄉(xiāng)諾曼的俄克拉荷馬大學(xué)的學(xué)位授予典禮上發(fā)表演講,他特別緊張,甚至導(dǎo)致拍攝一度不得不中斷。他說(shuō):“當(dāng)我努力完成這部電影的時(shí)候,一想到要進(jìn)行演講,簡(jiǎn)直快把我逼瘋了。”如何克服演講恐懼?下面,我們?yōu)榇蠹姨峁┮恍┰谡窖葜v前,應(yīng)對(duì)恐懼心理的技巧。
1.運(yùn)動(dòng)放松法
《演講之禪》的作者經(jīng)常使用的克服恐懼的方式是在演講的那天早晨,去健身房運(yùn)動(dòng),以消耗上臺(tái)前身體多余的能量。運(yùn)動(dòng)可以讓自己的身體盡量放松,既能控制恐懼反應(yīng)機(jī)制,又能避免由此產(chǎn)生的副作用。
運(yùn)動(dòng)之所以能使人放松,緩解恐懼與緊張的心情,是與腓肽有關(guān)。腓肽被稱為“快樂(lè)因子”,是身體的一種激素。當(dāng)運(yùn)動(dòng)到達(dá)一定的量時(shí),人們身體中的腓肽可以使神經(jīng)愉悅,把壓力和不愉快帶走。一般來(lái)說(shuō),最好進(jìn)行一些稍稍緩和一點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。比如跳繩、打乒乓球、游泳等?梢允辜∪夥潘傻怯植恢劣谶^(guò)度疲勞,運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在半個(gè)小時(shí)左右。
一定要注意,不要為了釋放壓力和不良情緒而去做一些劇烈的、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,會(huì)造成身體上的疲勞,反而可能加重原來(lái)的緊張情緒,使情緒更糟糕。
2.深呼吸法
當(dāng)然,如果你沒(méi)有那么多時(shí)間,在即將上臺(tái)之前十分恐懼,可以運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法。這種方法簡(jiǎn)便可行。具體做法是身體呈放松狀態(tài),目視遠(yuǎn)方、全身放松,做緩慢的腹式深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張與害怕的情緒。
3.自我調(diào)節(jié)法
演講者可以在演講前給自己創(chuàng)造一個(gè)較好的外界環(huán)境,以此來(lái)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。比如,喜歡聽音樂(lè)的人可以聽一點(diǎn)自己喜歡的,能夠?qū)ψ约浩鸬缴硇姆潘尚Ч囊魳?lè);或者看一些能使自己開懷大笑的幽默故事;甚至到公園里散步、欣賞一下自然景色。這些都是好的辦法。
4.注意轉(zhuǎn)移法
演講前過(guò)于緊張,是因?yàn)檠葜v者把一切注意力都放在演講上。其實(shí),演講者不妨轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。在等待演講的過(guò)程中與來(lái)到的聽眾交談一下,或者看看現(xiàn)場(chǎng)的布置情況,總之,關(guān)注些與演講無(wú)關(guān)的事吧。
5.語(yǔ)言暗示法
語(yǔ)言暗示也是一種比較常見的辦法,主要有自我暗示和他人暗示。比如,在演講前,不斷地對(duì)自己說(shuō),我能行,我是最棒的;我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分,正常發(fā)揮就好了;蛘呓o你的好朋友或家人打個(gè)電話,讓他們鼓勵(lì)和支持一下你。
6.預(yù)講練習(xí)法
如何克服演講恐懼?最誠(chéng)實(shí)的辦法就是練習(xí)。練習(xí)的次數(shù)越多,就會(huì)積累越多的經(jīng)驗(yàn),就會(huì)改正自己之前的失誤和不合適的地方。有的人甚至在演講之前練習(xí)幾十次。如果一場(chǎng)演講能夠練習(xí)這么多次,演講者肯定已經(jīng)能充分把握演講的內(nèi)容和可能遇到的情況,也就會(huì)增強(qiáng)自己的自信,從而減輕自己的恐懼心理。其中包括語(yǔ)音糾正和試講。
(1)語(yǔ)音糾正演講者在寫完演講稿時(shí),自己可以在家里或者安靜的地方念幾遍,糾正自己在語(yǔ)音或者遣詞造句上的一些小問(wèn)題?梢赃m當(dāng)模仿一些比較適合自己風(fēng)格的演講者的語(yǔ)氣和發(fā)音方法。美國(guó)第十六任總統(tǒng)林肯青年時(shí)代就經(jīng)常獨(dú)自一個(gè)人對(duì)著森林和玉米地模仿律師、傳教士的演講。
(2)試講如果自己練習(xí)得差不多時(shí),可以進(jìn)行試講。找一些朋友或者親人當(dāng)聽眾,先為他們講一下?梢阅M演講現(xiàn)場(chǎng)的氣氛,聽取別人的意見,再進(jìn)行改正。在這個(gè)過(guò)程中不斷調(diào)整自己的面部表情和肢體語(yǔ)言等。
預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立自信,這種自信是建立在充分了解自己的基礎(chǔ)之上的。中國(guó)有句古語(yǔ)叫熟能生巧,熟練就會(huì)心里有底,就不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)變化驚慌失措。所以預(yù)講練習(xí)才是克服演講恐懼最根本的辦法。
如何克服演講恐懼 本文關(guān)鍵詞:克服,演講,恐懼
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