學(xué)會情緒梳理——讀《不完美才美》有感 本文簡介：

在公司組織的一次朗讀分享會上，我有幸了解到海藍(lán)博士的這本書——《不完美才美》。我是個感性大于理性的人，常被情緒左右。記得，我當(dāng)時朗讀的是《傅雷家書》中的一段，讀到動情時想到了自己的一些經(jīng)歷，竟不自覺的流了很多眼淚，在場與我產(chǎn)生共鳴的同事站起來鼓勵我、安慰我，并向我推薦了這本書，她告訴我，事事不會盡如

學(xué)會情緒梳理——讀《不完美才美》有感 本文內(nèi)容：

在公司組織的一次朗讀分享會上，我有幸了解到海藍(lán)博士的這本書——《不完美才美》。我是個感性大于理性的人，常被情緒左右。記得，我當(dāng)時朗讀的是《傅雷家書》中的一段，讀到動情時想到了自己的一些經(jīng)歷，竟不自覺的流了很多眼淚，在場與我產(chǎn)生共鳴的同事站起來鼓勵我、安慰我，并向我推薦了這本書，她告訴我，事事不會盡如人意，很多事情也不是我們可以改變的了的，做好自己該做的事情，學(xué)會肯定自己。我受益匪淺，到家后就去將這本書買了回來。

我們先來說說海藍(lán)博士吧，用我的一段話概括，海藍(lán)博士就是一位從醫(yī)人到醫(yī)心的智者。她不僅醫(yī)術(shù)高超，在心理學(xué)上更是有很深的造詣。而她提出的“情緒梳理七步法”給我留下了很深的印象。

情緒梳理七步法分哪七步？

第一步：自我關(guān)懷

什么是“自我關(guān)懷”？自我關(guān)懷字面意思就是自己關(guān)心自己。每個人每天都會遇到或多或少的不如意，當(dāng)一個人有負(fù)面情緒時，一定會感到不舒服，不僅心里不舒服，身體也會跟著不舒服，而應(yīng)對這種負(fù)面情緒最好的方法就是先把關(guān)注點(diǎn)從外面的人或事上收回來，用來關(guān)懷自己。身體舒服了，情緒才會慢慢平復(fù)，這就像我們常說的人不要在憤怒的時候做任何決定，心中默數(shù)30秒后再說話的意思一樣。內(nèi)心平靜了，才能做出更有價值的事情。接納自己以為的不完美，本身就是一種自我關(guān)懷。

第二步：探究自己的真實需求

情緒是需求沒有滿足的結(jié)果，但矛盾的是很多時候我們知道自己不想要什么，卻不知道自己真正想要的是什么。譬如有些大齡青年在擇偶時常常產(chǎn)生焦慮的情緒，甚至破罐破摔，其實就是不知道自己想要的是什么樣的伴侶。我不知道這個例子是否恰當(dāng)，但一旦你了解到自己真正想要的是什么的時候，發(fā)掘自己內(nèi)在和外在需求的時候，事情就迎刃而解了。

第三步：情緒管理ABC

書中通過舉了一位憤怒、難過、委屈的女孩是如何通過情緒管理ABC來讓她的情緒平復(fù)下來的實例，為我們解讀了這個詞。1.我們的難過是因為只從自己的角度去看人，看事和解讀；2.對同一事件的不同解讀就有不同的結(jié)果；情緒管理ABC其實就是讓我們學(xué)會換位思考，遇事不要鉆牛角尖。

第四步：與智者對話

這里的智者不一定就是真正意義上的智者，人有很多種，有的人偏感性，有的人偏理性；這里的對話也不是普通意義上的對話，我的理解就是擁有一個可以傾訴的地方。我們公司就有專門的EAP，為大家提供的一個可以傾訴的平臺，而生活中的我們也會有閨蜜、摯友來分擔(dān)我們的喜怒哀樂。

第五步：核對

核對是一種有效的溝通習(xí)慣，是心平氣和了解對方的需求，表達(dá)自己的需求，共同探索以后如何滿足雙方彼此的需求；核對的秘訣就是心平氣和。

第六步：制定未來的行動計劃

制定行動計劃，避免再次陷入情緒困境；

如何制定避免情緒陷阱的計劃：a.命名情緒，看清楚情緒背后的需求，自己先滿足自己的需求；b.通過自我關(guān)懷，允許所有好的壞的情緒出現(xiàn)，放平心態(tài)；c.實踐情緒管理七步法，避免局限性；d.帶著真誠的態(tài)度，和對方表達(dá)自己的想法，同時也去了解對方真實的想法和需求。正所謂，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)。

第七步：收獲總結(jié)

總結(jié)是個很好的習(xí)慣，生活中養(yǎng)成總結(jié)的習(xí)慣很必要，我們有日總結(jié)、周總結(jié)、月總結(jié)等，工作中的總結(jié)是梳理整個事件的流程進(jìn)展，情緒中的總結(jié)是在梳理心態(tài)，感悟得失。

通篇讀完，我真正感受到情緒管理的重要性，人生中具備的最重要的素質(zhì)之一就是情緒管理的智慧，管理好情緒，才能做到理性思考，讀這本書最大的收獲是做自己的心理專家，學(xué)會接納別人的不完美去包容對方；學(xué)會接納自己的不完美去修正不足；學(xué)會去傾聽自己的內(nèi)心世界，不負(fù)當(dāng)下好時光；管理好情緒，努力與他人包容體諒和諧共生，擁抱更加幸福燦爛的未來。

學(xué)會情緒梳理——讀《不完美才美》有感 本文關(guān)鍵詞：梳理，有感，不完美，情緒，學(xué)會

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