高三需要目標(biāo)和行動(dòng)

楊老師：

您好！我是一名高三學(xué)生。我是經(jīng)一位朋友得知您的。我有點(diǎn)麻煩，我覺得我有病。

具體是這樣的，希望您能耐心聽我說(shuō)——先從我初中說(shuō)起吧。初一我是在重點(diǎn)班的，那時(shí)候我很想進(jìn)科技班。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期努力。在初二的時(shí)候，我的進(jìn)如全校前50，所以我如愿進(jìn)如了科技班，我就和新的班級(jí)的同學(xué)一起學(xué)習(xí)一起玩了。但是后來(lái)我交友不慎，和他們我開始學(xué)會(huì)上網(wǎng)，說(shuō)白點(diǎn)是玩游戲。開始一年沒(méi)什么的。只是白天休息一起才去玩玩。因?yàn)槲沂峭▽W(xué)生，家里不讓在外過(guò)夜，所以不敢和他們一起玩的很瘋。初三的時(shí)候家里跟著買“地下六合彩”眾所周知它的害處。我家也深受其害，爸媽老是為這期買什么研究。輸了就你怪我我怪你，還鬧離婚的。那時(shí)候我很煩躁，便開始有了通宵，不久便迷上了，后來(lái)學(xué)業(yè)就荒了。

高中，交錢進(jìn)了我們市的一所學(xué)校。高一我覺得很新鮮，很有活力。那時(shí)候老師說(shuō)讀高中就是為了考大學(xué)。那時(shí)候同學(xué)們連2本都瞧不上，都喊著考1本，我也不例外。高一我就當(dāng)了班長(zhǎng)，進(jìn)了學(xué)生會(huì)，一進(jìn)去就提拔為勞衛(wèi)部“代”部長(zhǎng)，高二換屆我競(jìng)選副主席也成功了，學(xué)習(xí)也很有興趣。因?yàn)槌踔谢�礎(chǔ)不是很扎實(shí)，所以一年下來(lái)成績(jī)也不是很理想的，高2也沒(méi)如愿進(jìn)入學(xué)校的科技班。高二我不知道我怎么了，沒(méi)有點(diǎn)記憶，好像是白過(guò)的。

我煩躁的時(shí)候是喜歡寫日記的。看我以前的日記，我發(fā)現(xiàn)，我日記里有以下的幾種情況：1，“哎，又分心了，這次一定要努力！別人做到的我為什么不能做到！加油！” 2，“又去通宵了，忘記自己說(shuō)的話了。真不該，恩，算了，加油��！” 3，“這個(gè)月沒(méi)努力，把自己的話當(dāng)放屁！真不該。下個(gè)月一定要加油！”4，我每次都會(huì)為自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，但是看寫的日記的日期，我發(fā)現(xiàn)中間都是每隔一兩周左右寫一次，都是寫煩躁的，所以我的計(jì)劃每次都只堅(jiān)持一兩周左右，好像之前就從沒(méi)制定過(guò)計(jì)劃一樣，我的高二就好像是這樣過(guò)來(lái)的……

高三了，8月份是最有記憶的。又分了班班主任換了，這個(gè)班主任是學(xué)�；瘜W(xué)教的很好的老師中的一位，很有威信，所以我在8月很有動(dòng)力。整個(gè)月3點(diǎn)一線模式的學(xué)習(xí)，但9月比8月差了點(diǎn)。10月又淡了點(diǎn)，后來(lái)，直到現(xiàn)在。我請(qǐng)假在家里自學(xué)，因?yàn)槲衣牪贿M(jìn)課了，想自己補(bǔ)牢基礎(chǔ)知識(shí)。但是天天看一下書就煩了，甩書就看電視，上網(wǎng)。就這么一天。我徹底對(duì)自己無(wú)語(yǔ)了。其實(shí)我對(duì)物理的那些原理，知識(shí)等理科知識(shí)是很感興趣的。老師說(shuō)新的知識(shí)我聽的津津有味。但是我現(xiàn)在卻很厭煩書本，厭煩做題目，一拿起書本，一看到題目，一做試卷我就有種抵觸，放棄的心理。對(duì)知識(shí)有興趣但又不看書學(xué)習(xí)。一次一次制定計(jì)劃但就是一次一次放棄。不想放棄讀書，但又不喜歡拿書看。我覺得我心里很矛盾，我有�。≌娴�。我不知道我怎么了。我曾經(jīng)告訴自己這是自己要戰(zhàn)勝自己�？磿�嘛，堅(jiān)持！但是我一次次在書桌前倒下。因?yàn)橐惶鞗](méi)看書，睡覺前我告訴自己明天一定要堅(jiān)持，但早上起來(lái)。我卻想逃，不想看到那書，于是又是沒(méi)看書一天，很多次了，所以我自己都不相信自己了。我不知道我從自己口中說(shuō)的哪句話是真的，哪句話是假的。我覺得我不蠢啊，我在其他方面。比如籃球技巧，下象棋，下軍旗，打戰(zhàn)略性質(zhì)的游戲，我都能贏。我覺得我不存在智商障礙�。】墒俏以趯W(xué)習(xí)面前卻一次次倒下。

高考還剩下2個(gè)月。我現(xiàn)在知道曾經(jīng)的高考?jí)羲闶菑U了。但是我知道現(xiàn)在這社會(huì)是要文化的，獲得文化就是要讀書�。〉�我這厭倦讀書的心理，怎么能獲的知識(shí)？時(shí)間一天一天流逝，我一天一天長(zhǎng)大。如果天天這樣，我不如死去，反正這樣下去，結(jié)局以很明顯了……

我前幾個(gè)月曾看過(guò)一名心理醫(yī)生，他給我說(shuō)了不少，但現(xiàn)在忘記了。有幾點(diǎn)我依稀記得，他說(shuō)我這樣是在學(xué)習(xí)上的不堅(jiān)持，還給我解決的辦法：1、給自己制定計(jì)劃。每天早晚看一遍。完成任務(wù)給自己獎(jiǎng)勵(lì)，沒(méi)有給自己懲罰。（獎(jiǎng)罰自己定） 2、把自己的計(jì)劃告訴自己信任的親朋好友讓他們監(jiān)督你。

哎，不說(shuō)那事了�，F(xiàn)在我向您求助就證明那些對(duì)我沒(méi)用，我覺得他做為一名醫(yī)生也只是為了生存吧，說(shuō)些理論而已，反正當(dāng)時(shí)聽的頭頭是道。

朋友說(shuō)您是一名無(wú)私為學(xué)生朋友解答心理問(wèn)題的好老師。我相信朋友，所以也相信您。您能幫助我嗎？

這位同學(xué)：

您好！要我說(shuō)你的心理醫(yī)生說(shuō)的沒(méi)有錯(cuò)，你所缺乏的就是沒(méi)有明確具體的目標(biāo)和切實(shí)可行的計(jì)劃，更重要的不能自己控制向自己的目標(biāo)和計(jì)劃而行動(dòng)。所以我也給你提如下建議：

首先給自己設(shè)置一個(gè)“跳一跳就能夠得著” 的目標(biāo)。比如你現(xiàn)在考試的總分是450分，那么下一次考試你設(shè)置的目標(biāo)是480分或500分，然后再把這增加的分?jǐn)?shù)根據(jù)自己各科的學(xué)習(xí)情況分配到具體學(xué)科，這樣就形成了各科的追求目標(biāo)，然后再根據(jù)這些目標(biāo)而做出相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃按部就班執(zhí)行之。（勵(lì)志一生 http://）只要我們?yōu)樽约捍_立了一個(gè)明確目標(biāo)，并“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”的時(shí)候，“在學(xué)習(xí)面前卻一次次倒下”的狀況就會(huì)減輕或消失；當(dāng)我們完成了自己所設(shè)定的目標(biāo)而獲得成果時(shí)，我們就會(huì)很開心、高興，自然而然我們也就會(huì)覺得自己的生活過(guò)得充實(shí)而又有激情。

其次，用白紙黑字的形式寫出自己用什么樣的行動(dòng)和努力達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，這就是每月、每周、每日的行動(dòng)計(jì)劃，比如，每天在完成老師所留作業(yè)的前提下要讀完哪一門或哪兩門學(xué)科的多少頁(yè)課本，以及做完這些頁(yè)面之中的幾個(gè)練習(xí)，等等，并安排一個(gè)順序，什么時(shí)候干什么等等。

第三，把立即投入完成計(jì)劃的行動(dòng)與幸福、愉悅和快樂(lè)鏈接起來(lái)，比如對(duì)文化課程的學(xué)習(xí)，我們?nèi)绻�把學(xué)習(xí)的“五到”——眼到、口到、耳到、手到、心到——看作是無(wú)比幸福、愉悅和快樂(lè)的事情，那么我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程中就會(huì)體驗(yàn)到幸福、愉悅和快樂(lè)的享受；如果我們把堅(jiān)持學(xué)習(xí)通過(guò)積累養(yǎng)成一種習(xí)慣看作是無(wú)比幸福、愉悅和快樂(lè)的事情，那么我們每天完成了自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后就會(huì)體驗(yàn)到幸福、愉悅和快樂(lè)的享受。所以在此我要告訴你：只要我們把做事善始善終與幸福、愉悅和快樂(lè)鏈接起來(lái)，把做事半途而廢與痛苦、沉悶鏈接起來(lái)，那么我們“在學(xué)習(xí)面前卻一次次倒下”的情景就會(huì)得到有效遏制。

第四，把自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃用白紙黑字寫下來(lái)，并把它告訴同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)，這樣你就會(huì)覺得有無(wú)數(shù)雙眼睛在監(jiān)督自己，進(jìn)而促使自己立即投入行動(dòng)并按部就班的去完成計(jì)劃。

第五，有意識(shí)的強(qiáng)化自己完成計(jì)劃的行為，比如當(dāng)你完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后，你一定要給予肯定和褒揚(yáng)，比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識(shí),甚至比別人又多學(xué)了一些知識(shí)。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂(lè)的情感體驗(yàn)，同時(shí)也會(huì)提高自己的自信心。如此每天反復(fù)，用不了多天你就會(huì)把學(xué)習(xí)真正接納為一件快樂(lè)的事情。一旦這樣堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)換來(lái)一直充滿激情和信心的學(xué)習(xí)下去的行為習(xí)慣。

第六，在成功學(xué)上一條重要定律說(shuō)“你并不是你想象中的那樣，而你卻是你所想的”，它與愛迪生的這里名言“一個(gè)人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢？”這就是說(shuō)一個(gè)人的所有一切都來(lái)源于心里所想。每個(gè)人的頭腦就是這樣神奇，你輸入什么信息，它就產(chǎn)生什么結(jié)果。你給自己頭腦所輸入的是通過(guò)自己最大的努力，一定會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，那么你的心智系統(tǒng)就會(huì)起來(lái)強(qiáng)化你的思想和行為，讓你向得優(yōu)異成績(jī)的方向發(fā)展，那么你就會(huì)精力充沛、充滿自信的去想盡辦法而發(fā)奮努力，當(dāng)然成功也就會(huì)緊隨你的行動(dòng)向你走來(lái)

第七，每天上床之前檢查自己的計(jì)劃完成情況，如果自己完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后，你一定要給予肯定和褒揚(yáng)，比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識(shí),甚至比別人又多學(xué)了一些知識(shí)。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂(lè)的情感體驗(yàn)，同時(shí)也會(huì)提高自己的自信心。反之就給予自己否定和懲罰，并立即補(bǔ)上沒(méi)有完成的計(jì)劃。如此每天反復(fù)，用不了多天你就會(huì)養(yǎng)成按部就班完成計(jì)劃的習(xí)慣。

第八，堅(jiān)信自己，經(jīng)過(guò)努力，一定會(huì)取得成功。心理學(xué)上有一個(gè)“自證預(yù)言”的定理，它是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人堅(jiān)信某件事要發(fā)生的時(shí)候，我們就會(huì)主動(dòng)的去尋找和發(fā)現(xiàn)符合自己所期望的正面信息，而不斷獲得的正面信息又會(huì)給我們強(qiáng)大的信心，我們的行動(dòng)也會(huì)在這樣的信心之下變得更加積極起來(lái)，那么我們所想要的一切也就會(huì)在我們堅(jiān)實(shí)的行動(dòng)之中如期而來(lái)。

第九，讓自己意識(shí)到后果，比如，這樣做的結(jié)果就是考不上大學(xué)→發(fā)展出一種系統(tǒng)的、批判性、創(chuàng)造性的思維能力→毀了我這輩子的前程，并引導(dǎo)自己去理性地思考，這樣也可以達(dá)到提高自制自控能力的目的。

第十，你之所以會(huì)產(chǎn)生“在學(xué)習(xí)面前卻一次次倒下”，就是因?yàn)槟阌X得此刻去努力學(xué)習(xí)會(huì)比日后去努力學(xué)習(xí)痛苦，所以你就出現(xiàn)了很挫敗的情緒體驗(yàn)。如果這個(gè)時(shí)候你把“此刻去努力學(xué)習(xí)會(huì)比日后去努力學(xué)習(xí)痛苦”變?yōu)?ldquo;此刻去努力學(xué)習(xí)會(huì)比日后去努力學(xué)習(xí)快樂(lè)”，那么突然之間你覺得再不采取行動(dòng)將會(huì)比拖延下去更令你痛苦，這個(gè)時(shí)候一旦你愉悅的投入了行動(dòng)，并且完成了自己當(dāng)天的計(jì)劃，那么你就會(huì)享有無(wú)比快樂(lè)的心情。

第十一，有一個(gè)成語(yǔ)叫“破釜沉舟”，既然你選擇了高三要獲得成功，那么你就要橫下一條決心，竭盡全力投入到當(dāng)前的實(shí)際行動(dòng)中去！如果你這樣想那樣懷疑，其實(shí)就是在選擇逃避！現(xiàn)在你最關(guān)鍵的：第一是行動(dòng)；第二是行動(dòng)；第三還是行動(dòng)！說(shuō)實(shí)話自強(qiáng)和用功并不是想一想和說(shuō)一說(shuō)就能達(dá)到的，要想真正達(dá)到自強(qiáng)和用功，就必須讓自己投入到實(shí)際的行動(dòng)中去！如果天天喊著自強(qiáng)，叫囂著用功而不去行動(dòng)，這樣的人不僅是扶不起的阿斗，而且也會(huì)成為他人的累贅而讓人看不起。在這里我給你講一個(gè)一個(gè)寒號(hào)鳥的故事：每當(dāng)夜晚寒冷時(shí)刻的來(lái)臨，寒號(hào)鳥就瑟縮著被寒風(fēng)凍得冰涼的身體、一聲接一聲地說(shuō)：“嗦啰啰，嗦啰啰，天寒凍死我，明天就搭窩”�？墒牵�每當(dāng)太陽(yáng)一出，它們就飛到有陽(yáng)光的避風(fēng)處唱著“陽(yáng)旮旯旯里暖和，陽(yáng)旮旯旯里暖和，太陽(yáng)照耀我，勝過(guò)溫暖窩”。而忘記了搭窩的事，一輩子都在寒風(fēng)中號(hào)哭，令人厭煩。

我相信你不是一個(gè)自甘墮落、自愿讓人瞧不起的人，我也相信你一定會(huì)從此時(shí)此刻起“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”

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