怎么控制自己

　　精選閱讀（一）：

　　如何控制自己的壞脾氣？

　　看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后才慢慢恢復正常。人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。

　　一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人強大。

　　藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時時涌現(xiàn)：

　　從前，在一個水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來那里喝水的兩只大雁成了好朋友。之后，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒辦法，只好決定搬家，它想跟大雁一齊去南方生活。但它不會飛，于是兩只大雁用一枝樹枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執(zhí)一端吩咐烏龜不好說話，就動身高飛。美句美段摘抄大全

　　他們飛過翠綠的田野，飛過蔚藍的湖泊。地上的孩子們看見，覺得這個組合很搞笑，拍手笑起來：“你們看呀那只烏龜很滑稽啊。”烏龜本來得意洋洋的，聽到嘲笑后大怒，就想開口責罵他們�？谝粡堥_，就跌下來，碰著石頭死去了。

　　大雁嘆氣說：“壞脾氣多么不好呀。”

　　實際上，情緒一壞，一個人就在心理力量上被解除了武裝。qq超拽簽名

　　更有甚者，情緒可能甚至會傷害別人，而有一個男孩，很任性，常常對別人發(fā)脾氣。一天，他的父親給了他一袋子釘子，并告訴他：“你每次發(fā)脾氣時，就釘一顆釘子在后院的圍墻上。”

　　第一天，這個男孩發(fā)了37次脾氣，因此他釘下了37顆釘子，慢慢地，男孩發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下一刻釘子要容易些，因此，他每一天發(fā)的脾氣的次數(shù)就一點點地減少了。最后有一天，這個男孩能夠控制自己的情緒了，不再亂發(fā)脾氣了。

　　父親告訴他：“從此刻起，每次你忍住不發(fā)脾氣的時候，就拔出一顆釘子”，過了許多天，男孩最后將所有的釘子都拔了出來。

　　父親拉著他的手，來到后院的圍墻前，說：“孩子，你做得很好，但是此刻看看這布滿小洞的圍墻吧，它再也不可能回復到以前的樣貌了，你生氣時說的傷害別人的話，也會像釘子一樣在別人心里留下傷口，不管你事后說了多少對不起，那些傷痕都會永遠存在。”

　　情緒是否能夠控制呢？

　　我們能夠做一個試驗：如果你做出一個微笑的面容，那么你的情緒就立即會感到增加了幾分愉悅。心理學的研究證明，不但情緒能夠影響人的行為，而且反過來也能夠影響人的情緒。人不僅僅能夠在心理上控制自己的情緒，而且現(xiàn)代生理學的研究證明，人對自己的血壓、心跳等等都能夠進行控制。何況情緒？控制情緒的方法很多，我認為，至少有如下方法是可行的：

　�。�1）轉(zhuǎn)移

　　將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。

　�。�2）分散

　　分散你的煩惱，把它們各個擊破。不好把這個煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來。不好自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不好算總帳。

　�。�3）弱化

　　減弱你的煩惱，對于非原則的刺激，我們務必學會緊緊地把住閘門，盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶。

　�。�4）體諒

　　生氣，是正因別人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對方看作一個客觀存在的事物。

　�。�5）解脫

　　就是換一個角度看問題。從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題對它做出新的明白，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標上來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。

　　（6）升華

　　利用強烈的情緒沖動并把它引導到用心的有益的方向上去，使之具有建設性的好處和價值。

　�。�7）抵消

　　尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時，不妨自己打開音響，播放自己喜愛的音樂…

　�。�8）利用

　　把壞事變成好事。一是利用時機和客觀條件，二是對情緒本身的利用，把情緒升華成力量。

　�。�9）表達

　　書寫，談心。

　　隨著對情緒的有效管理和利用，人就會越來越自由，越來越瀟灑。樹欲靜而風不止，真正自由就是表此刻：樹根的堅定，樹干的力度和樹枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。

　　精選閱讀（二）：

　　如何控制自己的情緒

　　控制情緒最根本的辦法是：注意提高自己的情商。

　　情商它的英文縮寫是EQ，智商是IQ，那么情商是什么呢？就是情緒商數(shù)，情緒智力，情緒智能，情緒智慧。也就是我們經(jīng)常說的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直覺，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列與人素質(zhì)有關(guān)的反映程度。主要是心理素質(zhì)。他是一個人感受明白、控制、運用表達自己以及他人情緒一種情感的潛質(zhì)。

　　情商高低能夠透過一系列的潛質(zhì)表現(xiàn)出來。這個丹尼爾·戈爾曼，寫《情緒智力》這本書的美國教授，就把人的情商潛質(zhì)概括為五大潛質(zhì)。

　　第一，認識自身情緒的潛質(zhì)，就是說你自己的情緒你要來認識吧，有人管他叫做情緒覺知。

　　第二個情商潛質(zhì)是什么呢？要妥善的管理自己的情緒潛質(zhì)，不好讓自己的情緒像一匹脫韁的野馬，情緒化，情緒化，脫韁野馬，控制不住。

　　第三個潛質(zhì)，自我激勵潛質(zhì)。

　　第四個潛質(zhì)，認識他人情緒的潛質(zhì)。不光是控制自己情緒，還要看他人的情緒啊。叫做顧左右而言他，顧著自己，看人家�？慈思业那榫w，顧左右而言他。

　　第五個，人際關(guān)聯(lián)處理潛質(zhì)。

　　下方的幾個具體推薦，第一，要駕馭憤怒情緒。其實，喜怒哀樂是人之常情，憤怒是一種激烈的情緒的表現(xiàn)，他能夠有一些好處，人是能夠憤怒一下的，筆觸我們岳飛寫的《滿江紅》，怒發(fā)沖冠憑欄處，他不是怒發(fā)沖冠嗎，有一種氣勢，有一種震撼作用，但是經(jīng)常發(fā)怒就不好的。包括當領(lǐng)導人，包括當家長的，經(jīng)常發(fā)怒不好，對學習不好，對工作不好，對生活不好，對人際關(guān)聯(lián)不好，對自己的身體也不好。有人說了，怒傷肝，我們經(jīng)常用的方法是什么呢？加強心理的控制，提高修養(yǎng)。有個小的技巧是什么？發(fā)怒了，情緒失控了，又失控了處于邊緣的時候，一個小的技巧，拖延法，拖延一下，還有一個方法是什么？轉(zhuǎn)移法，轉(zhuǎn)移一下。

　　還有小的技巧是什么？數(shù)數(shù)，數(shù)數(shù)字，一二，你要發(fā)怒，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一向數(shù)到不發(fā)火，有人說數(shù)數(shù)字數(shù)到60位的時候，一般有火也就發(fā)不起來了，試一試，數(shù)到60位。

　　還有一個方法是什么？上廁所，要發(fā)怒了，不管有沒有大小便的便意，到廁所上去，蹲20分鐘，蹲下來過后，心態(tài)平和。雖然不雅，不妨一試。

　　再就是理性的控制，鍛煉自己的自控潛質(zhì)，還有什么，修養(yǎng)自己的世界觀、人生觀、價值觀，因此第一個我們講的對憤怒情緒怎樣辦？

　　第二個要克服緊張情緒，壓力、矛盾，沖突，風險，危機，很容易使我們緊張，過多的緊張對工作對身體對生命都沒有好處，那克服緊張的情緒方法是什么？有正確的目標，溝通協(xié)調(diào)，學會享受，參加一些禮貌的娛樂活動。到我們中央電視臺來聽聽報告，這些都很好。

　　第三，避免急躁情緒，主要是培養(yǎng)自己的忍性，目標適當，張弛有度，沉著冷靜，學會冷處理。

　　第四，擺脫消極情緒，培養(yǎng)自己的用心情緒，熱情的心態(tài)，開放的心態(tài)，成就感的心態(tài)，自己找樂趣，自找樂子。

　　第五，合理的宣泄，正因壓力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，能夠適當?shù)男�泄。用語言用行為來發(fā)泄心中的不良情緒，持續(xù)心態(tài)平衡。這也是一種方法，怎樣辦？到一個大山去，沒有人的大山，對著大山大叫，發(fā)泄，大叫的時候做著夸張式的動作，放松了，發(fā)泄了。

　　第六個，學會放松。放松的主要方法是什么？學會放松的情緒，放松的方法很重要的一個就是幽默，要富有幽默感，幽默個性能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。

　　第七，顧及他人的情緒，不能光看自己的情緒，要顧及他人的情緒，個性是我們的大中小學生，要著力進行這方面的訓練，有的人一次情緒沖動，感情用事就沒顧及他人的情緒。

　　第八，要營造情緒環(huán)境。學生情緒、情感，我們后代人的情緒、情感，很大的程度上是他們所在的學校，所在的家庭，培養(yǎng)訓練出來的。如果說家庭和睦，老師和藹，同學合作，社會和諧，對學生對我們年輕人的影響個性大。這是一種無形的訓練，無聲的培養(yǎng)，極為重要。雖然他是無形無聲，道是無形卻有形，此時無聲勝有聲。

　　情緒是人對事物的一種最浮淺、最直觀、最不用腦筋的情感反應。它往往只從維護情感主體的自尊和利益出發(fā)，不對事物做復雜、深遠和智謀的思考，就樣的結(jié)果，常使自己處在很不利的位置上或為他人所利用。本來，情感離智謀就已距離很遠了，譬如：以情害事，為情役使，情令智昏等，情緒更是情感的最表面部分、最浮躁部分，以情緒辦事，焉有理智？不理智，怎能勝算？因此，情緒可能左右你的成�。�

　　其實，在我們每一個人的日常生活和工作中，細想想，都或多或少有過一時受情緒擺布，頭腦發(fā)熱就沖動易怒，甚至什么蠢事都敢做，什么惡語都敢說的經(jīng)歷。生活在繁雜的社會關(guān)聯(lián)里，若不善于控制自己情緒，就很容易經(jīng)常陷入由自己營造的憂傷氛圍中不能自拔，甚至誤人誤事，此類的例子舉不勝舉。即便是別人的錯誤，我們也沒必要用來作為懲罰自己的理由。因此，控制好自己的情緒，讓自己能理智、平靜、坦然、樂觀的應對生活中所遇到的一切很重要！

　　轉(zhuǎn)移目標

　　我們受到無法避免的痛苦打擊時，往往會長期沉浸在痛苦之中，既于事無補，不能解決任何問題，又影響自己的工作、生活、情緒、并損害健康，因此我們就應盡快地把自己的注意力轉(zhuǎn)移到那些有好處的事情上去。這種做的目的，是盡量減少外界刺激，減輕不良情緒的負面影響和作用。

　　學會解脫

　　解脫就是換一個角度來看待令人煩惱的問題。從更深、更高、更廣、更長遠的角度來看待問題，對它做出新的明白，以求跳出原有的圈子，使自己的精神獲得解脫，以便把精力全部集中到自己所追求的目標上。

　　解脫并不是消極地寬慰自己。其實這樣做有更重要的、用心的一面。我們的煩惱有很多都是正因自己心胸狹窄，只看到自己眼前的一點利益或身邊的幾件事，而沒有從更廣的范圍、長遠的角度來想，為一些非原則的小事而忽略了生活中的大事。用心的解脫是把長遠利益放在首位，拋開區(qū)區(qū)小事，而全神貫注地去追求自己的遠大目標。

　　心中有了目標，這不會計較身邊發(fā)生的區(qū)區(qū)小事，心胸也會豁然開朗。

　　升華自我

　　升華就是利用強烈的情緒沖動，把它引向用心的、有益的方向，使之具有建設性的好處和價值。

　　我們常說的“化悲痛為力量”就是指升華自己的悲痛情緒。其實不只是悲痛能夠轉(zhuǎn)化為力量，其他的強烈情感也都能夠化為力量。例如，能夠化憤怒為力量、化仇恨為力量、化教訓為力量、化鼓勵為力量、化羞辱為力量，等等。

　　世界上最值得贊美的行為之一就是發(fā)奮發(fā)奮、不斷進取、升華自我。這種升華是人類心靈中所迸發(fā)出來的最美的火花，也是人類賴以重大生存和發(fā)展的最重要情操。著名心理學家弗洛伊德把升華看著是最高水平的自我防御機制。他認為，只有健康和成熟的人才有可能實現(xiàn)升華。

　　利用情緒

　　利用，就是我們常說的“壞事也能變成好事”。

　　一種利用是對時機和客觀條件的利用。一個能使我們苦惱的強制性要求，如果能巧妙地加以利用，首先在精神上感到自己由被動轉(zhuǎn)化為主動，進而能夠使煩惱變?yōu)殁�然自得、樂在其中�?/p>

　　再一種利用，就是對情緒本身的利用。把情緒化為情趣加以利用，那里說的更為具體一些，是指“嬉笑怒罵，皆成文章”的意思。詩人利用他涌現(xiàn)的激情寫出了流傳千古的詩篇，作曲家則當他靈感來潮時譜出了動人心弦的樂章。當自己真摯的感情強烈涌現(xiàn)時，抓住它做一些有益的事。

　　能有效地控制自己的情緒，持續(xù)一種良好平靜的自我心態(tài)，就是主宰自我的一個基礎(chǔ)。親愛的朋友們，怎樣樣？愿我們都能做主宰自己情緒主人，營造平安、和諧、快樂的氛圍和心境，要天天都開心哦！

　　精選閱讀（三）：

　　職場中，如何控制自己的情緒？

　　作者：2013-05-201*:13:40

　　職場中，一個脾氣大的人就好比是一個錐子，尖利的錐尖會傷到別人，因此別人總是會避開錐尖，以防會被它所傷。這是一種本性，過于情緒化的人總不能找到真正的合作伙伴，這是壞情緒所造成的必然結(jié)果。那么如何控制自己的情緒呢？

　　1、調(diào)整好自己的心態(tài)

　　在感覺自己的情緒快要爆發(fā)時，就就應調(diào)整自己的心態(tài)，告訴自己，自己沒有必要發(fā)脾氣，發(fā)脾氣是對自己的一種辱沒。那些和藹可親的大人物就是心態(tài)十分好的人，即便是應對別人的責罵和誤解，他們還是以笑容來應對。

　　2、控制自己的語言

　　對一個不善于控制自己情緒的人來說，控制自己的語言是一件刻不容緩的事情。不好把事情說得太絕對，要善于給自己留下后路；說話要避免直來直去，減少對對方的傷害。

　　3、控制自己的動作

　　很多人發(fā)脾氣時表此刻動作上，比如說大手一揮、拍桌子、跺腳等，這樣的動作會讓對方感到憤怒恐懼，那么他自然而然的就離開你了。因此在和對方交流的時候必須要控制好自己的動作，切不可正因動作而暴露出你是一個不善于控制情緒的人。

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