健身鍛煉貴在堅(jiān)持，如果所訂的時(shí)間表過于苛刻，會(huì)讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。剛開始鍛煉一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。下面是小編為您整理的關(guān)于健身房的宣傳單語錄的相關(guān)資料，歡迎閱讀！

　　(1) 我運(yùn)動(dòng)，我健康；我參與，我快樂。

　　(2) 全民健身，功在當(dāng)代，利在千秋！

　　(3) 人類體育，世界向往和和平！

　　(4) 鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　(5) 團(tuán)結(jié)、協(xié)作、自強(qiáng)、自信；刻苦鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)�？鞓钒樽笥�，鍛煉就健康。

　　(6) 鍛煉身體，報(bào)效祖國。

　　(7) 開展全民健身運(yùn)動(dòng)，全面建設(shè)小康社會(huì)！

　　(8) 熱愛動(dòng)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　(9) 齊心協(xié)力，互勉共進(jìn)；勤學(xué)苦練，強(qiáng)身健體。堅(jiān)持鍛煉，健康成長(zhǎng)。

　　(10) 陽光運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　(11) 體育使城市充滿活力，城市因體育勃發(fā)生機(jī)！人人關(guān)心體育，體育造福人人！

　　(12) 運(yùn)動(dòng)是健康的源泉。

　　(13) 我運(yùn)動(dòng)，我陽光。我運(yùn)動(dòng)，我快樂。我運(yùn)動(dòng)，我健康。達(dá)標(biāo)爭(zhēng)優(yōu)、強(qiáng)健體魄。

　　(14) 每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子締造陽光校園促進(jìn)和諧發(fā)展。

　　(15) 運(yùn)動(dòng)讓生活更美好。

　　(16) 生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。

　　(17) 體育是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，運(yùn)動(dòng)是體育的靈魂。

　　(18) 生命無止境，運(yùn)動(dòng)無極限。

　　(19) 譜寫生命之歌，弘楊運(yùn)動(dòng)精神。

　　(20) 健康的體魄，永恒的追求。

　　(21) 搏生命之極限，鑄青春之輝煌。

　　(22) 運(yùn)動(dòng)是快樂的源泉，快樂是生命的財(cái)富。

　　(23) 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)毅力，毅力來源與拼搏。

　　(24) 我運(yùn)動(dòng)，我快樂，爭(zhēng)做時(shí)代好少年！

　　(25) 健康第一，鍛煉為國。

　　(26) 我健康，我快樂。

　　(27) 強(qiáng)身健體，終身幸福。

　　(28) 運(yùn)動(dòng)與生命同在，青春與快樂永存！

　　(29) 讓健康譜寫生命的樂章。

　　(30) 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)源于健康。

　　(31) 青春在歌唱，生命在歡騰。

　　(32) 生命在于運(yùn)動(dòng)，成功在于拼搏。

　　(33) 讓運(yùn)動(dòng)揮散汗水，讓青春閃耀光芒。

　　(34) 運(yùn)動(dòng)奏響生命，運(yùn)動(dòng)點(diǎn)燃我們的激情。

　　(35) 留下你的汗水，展現(xiàn)你的風(fēng)采，演繹一出精彩。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　(36) 堅(jiān)持鍛煉，身體健康。

　　(37) 快樂體育，快樂成長(zhǎng)。

　　(38) 熱愛運(yùn)動(dòng)，熱愛生命。

　　(39) 音符讓音樂有了旋律，運(yùn)動(dòng)讓生命充滿健康。我健康，我快樂；健康快樂一起來。

　　(40) 讓激情進(jìn)發(fā)，為生命喝彩。

　　(41) 終點(diǎn)不是夢(mèng)，重點(diǎn)是突破。

　　(42) 青春的呼喚，心跳的韻律，生命的火焰，夢(mèng)想的放飛。運(yùn)動(dòng)是我們充滿活力，活力讓生命變得美麗。體育無處不在，運(yùn)動(dòng)無限精彩。

　　(43) 運(yùn)動(dòng)健康，快樂成長(zhǎng)。

　　(44) 做陽光少年，展自我風(fēng)采。

　　健身房健身注意事項(xiàng)

　　1、 必要的熱身活動(dòng)

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

　　2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

　　生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　3、超負(fù)荷的舉重

　　當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時(shí)心血來潮，制定一個(gè)超越自己能力的健身計(jì)劃的借口。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。

　　另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。

　　4、過激的運(yùn)動(dòng)

　　既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。

　　另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會(huì)從中受益。

　　5、水分的必要補(bǔ)充

　　切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會(huì)感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望（這里韋伯插播一句：補(bǔ)充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用）。

　　6、過分依賴登山器

　　有時(shí)你會(huì)感到身體很疲累，你運(yùn)動(dòng)的效果也不像你想象的那么好了，而此時(shí)你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動(dòng)式”的運(yùn)動(dòng)——依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動(dòng)的工具，而不是你鍛煉的幫手。

　　因此，你該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動(dòng)狀態(tài)的“被動(dòng)法”這一點(diǎn)很重要。

　　7、逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　這可是一個(gè)好主意！然而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初，對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的人來講，這是值得注意的�？赡軙�(huì)出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會(huì)加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

　　健身教練的建議是：你最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時(shí)間之后，你最終會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

　　8、動(dòng)作頻率太急

　　當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會(huì)越好。

　　9、運(yùn)動(dòng)中不要吃喝

　　聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補(bǔ)充，而堅(jiān)持完成一個(gè)一般性的健身訓(xùn)練。事實(shí)上，任何不超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運(yùn)動(dòng)之前的1小時(shí)內(nèi)，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。你還要明白：雖然運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)你沒有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢？另外，酒精含量高的飲食對(duì)你的運(yùn)動(dòng)是徒勞無功的。

　　10、運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”

　　如同健身之前，你的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作。

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