如今的我們，常常在耳邊會(huì)存在這樣的對(duì)話。

　　A：“我最近好忙呀，睡覺的時(shí)間都快沒了。”

　　B：“這么忙，你到底在忙些什么?”

　　A：“我也不知道，但真的好忙呀。”

　　或者是這樣的對(duì)話

　　A：”我感覺好累呀“

　　B：”哪里累?“

　　A：“我也說不出來(lái)哪里累，就覺得渾身沒勁，干啥都沒興趣，做事情效率還特別低。”

　　如果以上的狀態(tài)頻繁地出現(xiàn)，那么你可能需要進(jìn)行精力管理哦。

　　如果你對(duì)精力管理還感到陌生，推薦這本《掌控》給你。

　　我看了兩遍，還決定寫一系列讀書筆記

　　原因只有一個(gè)

　　它真香啊

　　作者是運(yùn)動(dòng)員張展輝，曾是徐小平，羅胖，脫不花的私教。看這本書之前，我沒有想到體育生也可以寫出這樣嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致的內(nèi)容，有很多數(shù)據(jù)還有參考書目和文獻(xiàn)，絕不是一家之言，其中的飲食部分也講的很科學(xué)，如果是早一點(diǎn)遇到這本書，其中很多內(nèi)容肯定也會(huì)出現(xiàn)在我的課堂。

　　如果沒有時(shí)間看原著，認(rèn)真讀讀以下筆記也是不錯(cuò)的，因?yàn)槲姨崛×藭�里的精華。

　　1

　　運(yùn)動(dòng)的目的

　　運(yùn)動(dòng)的好處不必多說，那么運(yùn)動(dòng)的目的是什么呢?

　　減脂?

　　增肌?

　　塑性?

　　馬甲線?

　　這些被作為廣告詞一樣的目標(biāo)，卻一個(gè)也不是正確答案!

　　作為30+的小姐姐，這些華而不實(shí)的廣告詞已經(jīng)不是最重要的了，我更需要的是提高心肺功能，每天元?dú)鉂M滿!

　　因?yàn)樾姆喂δ軟Q定一切，心臟和肌肉就像發(fā)動(dòng)機(jī)和零部件的關(guān)系，如果心臟這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)有問題，再好的肌肉零部件都無(wú)法工作。

　　塑形美體只是這個(gè)過程中的一個(gè)結(jié)果而已。

　　2

　　那么，心肺功能如何來(lái)衡量?

　　最大攝氧量!

　　簡(jiǎn)單來(lái)說，最大攝氧量就是你在運(yùn)動(dòng)中獲取氧氣的最大能力，這個(gè)指標(biāo)越高，代表你的心肺功能和肌肉線粒體的功能越好。一般來(lái)說，男性達(dá)到40ml/kg·min, 女性達(dá)到36ml/kg·min, 才算是及格，及格線以下都是比較危險(xiǎn)的，容易患心腦血管疾病或者中風(fēng)。

　　3

　　最大攝氧量如何測(cè)?

　　有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)呼吸機(jī)。當(dāng)然，更為方便的是運(yùn)動(dòng)手表。

　　這類運(yùn)動(dòng)手表除了可以監(jiān)測(cè)最大攝氧攝的數(shù)據(jù)，還可以監(jiān)測(cè)心率等其他指標(biāo)，可以反映出心肺功能的整體狀態(tài)。

　　如何選擇運(yùn)動(dòng)手表的品牌呢?

　　實(shí)際上一般主流品牌的運(yùn)動(dòng)手表都可以測(cè)試最大攝氧量。選擇的標(biāo)準(zhǔn)主要是看生產(chǎn)廠家是否采用了 FirstBeat公司提供的數(shù)據(jù)。這家公司提供的數(shù)據(jù)包括不同性別、年齡、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的數(shù)值，在準(zhǔn)確性上比其他公司高很多。)

　　綜合比較后，推薦華為GT2

　　4

　　如何通過運(yùn)動(dòng)提高自己的最大攝氧量呢?

　　如果從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始訓(xùn)練，最大攝氧量可以在短時(shí)間內(nèi)得到提升，但肌肉線粒體的能力并不會(huì)得到提升。所以在這種情況下，最大攝氧量上升得快，下降得也快。

 

　　如果從慢跑這種中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始訓(xùn)練，雖然心肺功能沒有得到鍛煉，但肌肉線粒體的能力得到了提升，所以最大攝氧量也會(huì)增加。當(dāng)你慢跑一段時(shí)間后，最大攝氧量的數(shù)值不再變化時(shí)，說明你已經(jīng)具備了一定的有氧能力基礎(chǔ)，可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般訓(xùn)練1年左右，最大攝氧量就能達(dá)到峰值，之后的運(yùn)動(dòng)以保持這個(gè)峰值為目標(biāo)即可。

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