《自控力》讀后感

　　初讀這本書就被書里的一些科學實驗所吸引，科學實驗的結果往往和自己的原有觀念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。

　　本書的亮點不僅在于新穎的科學實驗，更是本書在每一章節(jié)都有總結，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關的建議，在這里分享給大家，與君共勉。

　　一、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。當然每天的運動和充足睡眠必不可少，可以更好的促進意志力訓練。

　　二、影響意志力的因素：感覺到壓力時，試著放慢呼吸，增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力;饑餓會降低意志力，餓的時候及時補充堅果類小零食，不讓自己長時間處在饑餓狀態(tài)。

　　三、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位。

　　四、不為放縱行為作辯護，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會讓人迷失方向，偏離目標和自我感動。放縱自己時想想自己的目標和努力的原因。

　　五、不向明天賒賬，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好，不能把壓力都給未來的那個自己。可以給五年后、十年后的自己寫郵件，將對自己的期望等等都寫在郵件里，定時發(fā)送。

　　六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。

　　七、遠離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會增加自己的恐懼，讓人不適，不利于實現(xiàn)目標。

　　八、面臨失敗時，自我同情比自我打擊有效得多。要學會原諒自己，過多的責備會讓人一蹶不振。

　　九、樂觀的悲觀主義更能成功。預測你什么時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。

　　十、面臨誘惑時，運用“10分鐘延遲法則”。

　　十一、公開自己的挑戰(zhàn)，想象別人都在關注自己，這樣可以時刻激勵自己。

　　請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所說的自我實現(xiàn)需求終有一天得到滿足。

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