初中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

華翔學(xué)校

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。具體訓(xùn)練計(jì)劃周次第三周第四周第五周訓(xùn)練內(nèi)容1、田徑理論知識學(xué)習(xí)；2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。1、基本隊(duì)形、隊(duì)列基本姿勢、基礎(chǔ)動作訓(xùn)練準(zhǔn)備活動練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。1、準(zhǔn)備活動慢跑；2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：高抬腿第六周走1組側(cè)面交叉走1組蛙跳1組單腿跳1組；4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進(jìn)間放松。1、準(zhǔn)備活動慢跑；2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：擺腿1第七周組高抬腿1組后蹬跑1組加速跑2×30米；4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：1)蹲距式起跑4×30第八周米；2)起跑后加速跑；3、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：途中跑終點(diǎn)跑；3、第九周結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、第十周起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑）；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進(jìn)入途中跑）彎道跑定時(shí)跑（跑走結(jié)合、分配體力、第十一周注意姿勢呼吸方法）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松；2）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：30米×4接力跑（迎面第十二周接力）；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：通過3-4個(gè)障礙物的第十三周跑；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：耐第十四周力訓(xùn)練（1000米）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松；2）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲第十五周2組助跑單腳起跳摸高越過一定高度的橫繩；4、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松。華翔學(xué)校201*.09201*.01學(xué)期田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，

培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體

情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的

身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運(yùn)動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)�，F(xiàn)狀分析：

我校田徑隊(duì)有史不等19名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練與縣運(yùn)會情況來看，由于沒有

系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實(shí)有許多不

足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)，弱項(xiàng)沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：訓(xùn)練目標(biāo)：

1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；

2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；

3、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績漲幅20-30秒，田徑項(xiàng)目上爭取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點(diǎn)：

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭取在

縣運(yùn)會上獲得好的成績。1、訓(xùn)練時(shí)間：

周四下午最后一節(jié)課2、訓(xùn)練地點(diǎn)：

學(xué)校操場、田徑場3、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法4、訓(xùn)練對象：初中隊(duì)員5、訓(xùn)練內(nèi)容：

（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間、30米、超前加速跑；

（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、計(jì)時(shí)跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；6、訓(xùn)練安排：

速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩組；③放松；

力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳30下；③放松；

耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時(shí)跑、沙坑跳遠(yuǎn)；

專項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測試；③放松練習(xí)；調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練習(xí)5分鐘；③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。

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田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。具體訓(xùn)練計(jì)劃周次第一周第二周第三周第四周訓(xùn)練內(nèi)容1、田徑理論知識學(xué)習(xí)；2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。1、基本隊(duì)形、隊(duì)列基本姿勢、基礎(chǔ)動作訓(xùn)練準(zhǔn)備活動練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。1、準(zhǔn)備活動慢跑；2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：高抬腿走1組側(cè)面交叉走1組蛙跳1組單腿跳1組；4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進(jìn)間放松。第五周第六周第七周第八周第九周1、準(zhǔn)備活動慢跑；2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：擺腿1組高抬腿1組后蹬跑1組加速跑2×30米；4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：1)蹲距式起跑4×30米；2)起跑后加速跑；3、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：途中跑終點(diǎn)跑；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑）；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進(jìn)入途中跑）彎道跑定時(shí)跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松；2）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：30米×4接力跑（迎面接力）；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：通過3-4個(gè)障礙物的跑；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000米）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松；2）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲2組助跑單腳起跳摸高越過一定高度的橫繩；4、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、力量訓(xùn)練：1）各種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車端腹；2）杠鈴（負(fù)重蹲立）每次間隔放松跑200米；4、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動:1）慢跑；2）稍微活動各關(guān)節(jié)；2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練:1）跨越式跳高；2）各種短距離往返跑比賽；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松。1、一般性準(zhǔn)備活動:1）慢跑；2）稍微活動各關(guān)節(jié)；2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練:1）蹲踞式跳遠(yuǎn)（助跑、起跳、騰空、落地）；2）各種短距離往返跑比賽；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、單手推實(shí)心球（以右手推球?yàn)槔�）�?、結(jié)束部分：放松跑400米。第十周第十一周第十二周第十三周第十四周第十五周第十六周第十七周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、雙手拋球：1）雙手從頭后向前拋實(shí)心球；2）雙手從體前向前拋實(shí)心球；4、第十八周結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、助跑投擲壘球（以第十九周右手為例）；1）手的姿勢：2）腳法；4、結(jié)束部分：放松跑400米。1、一般性準(zhǔn)備活動：1）慢跑200米；2）稍微活動各關(guān)節(jié)；2、靈敏性練習(xí)：1）各種快速反應(yīng)練習(xí)；（聽口令跑）2）站立式第二十周起跑30米；3）30米加速跑；（5組）3、結(jié)束部分：放松跑400米。胡總鄉(xiāng)中心學(xué)校201*201*年田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，

培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體

情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的

身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運(yùn)動會取得優(yōu)異的成績，

并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

現(xiàn)狀分析：

我校田徑隊(duì)有史不等19名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練與縣運(yùn)會情況來看，由于沒有

系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實(shí)有許多不

足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)，弱項(xiàng)沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：

訓(xùn)練目標(biāo)：

1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；

2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；3、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績漲幅20-

30秒，田徑項(xiàng)目上爭取人數(shù)有增加。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭取在

縣運(yùn)會上獲得好的成績。

1、訓(xùn)練時(shí)間：

第一學(xué)期周一到周五早上6：007：30；

第二學(xué)期周一到周五早上6：007：30；下午二節(jié)課后。

2、訓(xùn)練地點(diǎn)：

學(xué)校操場

3、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法

4、訓(xùn)練對象：

初一、初二女隊(duì)員，初三男隊(duì)員5、訓(xùn)練內(nèi)容：

（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起

、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間

30米、超前加速跑；

（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑；

（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、

跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；

6、訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小

跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩組；③放松；

星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30

米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳30下；③放松；

星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩

、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時(shí)跑、沙坑跳遠(yuǎn)；

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組；

c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測試；③放松練習(xí)；

星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練

習(xí)5分鐘；③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。

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