長(zhǎng)跑體能課學(xué)習(xí)總結(jié)

長(zhǎng)跑體能課學(xué)習(xí)總結(jié)

這學(xué)期我選的體育課是《長(zhǎng)跑體能》課。不知不覺，學(xué)習(xí)長(zhǎng)跑體能課已經(jīng)有大半個(gè)學(xué)期了。在這大半個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)過程中，通過一直以來的長(zhǎng)跑鍛煉，我切身體會(huì)到，長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)身心健康具有很大的益處。我不僅學(xué)到了許多有用的長(zhǎng)跑技巧，從運(yùn)氣、呼氣，到擺臂、身體姿勢(shì)等等。更重要的是，通過進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，我強(qiáng)健了自己的體魄，培養(yǎng)了堅(jiān)定的意志品質(zhì)。長(zhǎng)跑課作為一門廣受學(xué)生喜愛的體育課，自有它的魅力之所在。下面我就結(jié)合自己的實(shí)際來討論一下。

首先，長(zhǎng)跑是一項(xiàng)鍛煉性運(yùn)動(dòng)。它不僅具有很強(qiáng)的競(jìng)賽性，還能增強(qiáng)體質(zhì)。它不僅可以使人從緊張的狀態(tài)得到放松，促使身心的健康發(fā)展，更能夠從體能上得到鍛煉。據(jù)專業(yè)人士講，它可以改善人的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多項(xiàng)體質(zhì)功能。大學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。通常長(zhǎng)跑鍛煉，一般是清晨或夜晚，在校園、公園或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對(duì)以大學(xué)生，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。只要堅(jiān)持跑步鍛煉，對(duì)青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。

經(jīng)過這學(xué)期的切身體會(huì)，我認(rèn)為經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法。長(zhǎng)跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長(zhǎng)跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長(zhǎng)跑，可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。同時(shí)，長(zhǎng)跑對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用。

科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能。較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的78倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

生活常識(shí)和科學(xué)理論都告訴我們，健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如長(zhǎng)跑，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)。

某校的學(xué)習(xí)任務(wù)很多，競(jìng)爭(zhēng)又激烈。以前我總是覺得生活壓力很大，有時(shí)候心情不好，還影響食欲和睡眠，更不利學(xué)習(xí)。然而長(zhǎng)跑改變了這一切。健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

另外，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)還培養(yǎng)了我的一種拼搏精神。它不僅可以磨練人的意志，還可塑造人的品格。對(duì)于一個(gè)喜歡長(zhǎng)跑、熱愛長(zhǎng)跑的人來說，它更是一種樂趣。就

像我們寢室一位哥們兒說的：“幾天不跑步，就覺得難受�！钡拇_是這樣的，我尤其喜歡跑步?jīng)_刺的那一刻的激動(dòng)和成就感。說到長(zhǎng)跑精神說到底就是一種拼搏精神，一種永不言敗的精神，一種奮發(fā)向上的精神。長(zhǎng)跑本身，還有利于思考，有利于思維的健康和思維能力的訓(xùn)練。我認(rèn)為：如果我們真正把自己投入到長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，就可以從中學(xué)到很多東西，對(duì)個(gè)人的學(xué)習(xí)、工作和生活也能起到積極的促進(jìn)作用。

學(xué)習(xí)長(zhǎng)跑，讓我明白了什么是堅(jiān)持，什么是拼搏，什么是責(zé)任感，什么是意志力我愛長(zhǎng)跑，更愛長(zhǎng)跑精神。雖然我現(xiàn)在的長(zhǎng)跑水平仍然不太理想，但是，我會(huì)繼續(xù)執(zhí)著地、堅(jiān)持不懈地練好長(zhǎng)跑。因?yàn)椋瑥拈L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的汗水中，我能培養(yǎng)堅(jiān)定的毅力，能收獲寶貴的健康財(cái)富！

擴(kuò)展閱讀：大園小學(xué)陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)總結(jié)

“陽光體育”冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)總結(jié)阜平鎮(zhèn)大園小學(xué)

為全面貫徹落實(shí)教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央《關(guān)于開展陽光體育運(yùn)動(dòng)的通知》精神和阜平縣教育局有關(guān)文件精神，提高我校學(xué)生的綜合素質(zhì)，通過豐富多彩的團(tuán)體體育活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，營(yíng)造濃厚的體育文化氛圍，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力，健身意識(shí)、集體主義精神，樹立良好的道德風(fēng)尚，引導(dǎo)和促進(jìn)學(xué)生健康的、全面發(fā)展，我校開展了“陽光體育與祖國(guó)同行”冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，現(xiàn)將活動(dòng)總結(jié)如下：

一、領(lǐng)導(dǎo)重視，周密部署

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)高度重視陽光體育活動(dòng)，成立了以校長(zhǎng)為組長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展。引導(dǎo)各班級(jí)組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu)，按照全校的統(tǒng)一部署，制定具體措施，組織本班學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施，同時(shí)把推動(dòng)全校的陽光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程，根據(jù)學(xué)校特點(diǎn)，分類實(shí)施，形成合力，強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作，并將責(zé)任具體落實(shí)到人，扎實(shí)有效的開展工作。

二、加大宣傳，營(yíng)造氛圍

我校充分利用班隊(duì)活動(dòng)、集體晨會(huì)、校園網(wǎng)、宣傳欄等宣傳陣地，大力宣傳“陽光體育”活動(dòng)，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運(yùn)動(dòng)；我健康；我快樂”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號(hào)深入人心，使陽光體育運(yùn)動(dòng)人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的積極性，擴(kuò)大了陽光體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力。

三、精心謀劃、狠抓落實(shí)

我校統(tǒng)一部署，結(jié)合實(shí)際，制定出活動(dòng)的具體方案，并認(rèn)真組織、策劃、實(shí)施，做到師資、時(shí)間、場(chǎng)地器材三落實(shí)，師生共同參與。在活動(dòng)的安排上做到了“兩結(jié)合”。

一是與“新課程標(biāo)準(zhǔn)”相結(jié)合，參照“關(guān)于開展陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的通知”要求將每天長(zhǎng)跑路程分為三個(gè)組：12年級(jí)600米，大課間完成400米，體育課或課外完成200米;34年級(jí)800米，大課間完成600米，體育課或課外完成200米；56年級(jí)1000米，大課間700米，體育課或課外完成300米。節(jié)假日期間要求家長(zhǎng)督促孩子自覺堅(jiān)持長(zhǎng)跑。

二是把開展陽光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合，積極推進(jìn)體育教學(xué)改革，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，通過教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，并保證每天每個(gè)學(xué)生要達(dá)到規(guī)定長(zhǎng)跑距離。

我校陽光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)真正做到有聲勢(shì)、有影響、有內(nèi)容，展現(xiàn)了體育活動(dòng)的群眾性，體育鍛煉的普及性，營(yíng)造了人人參與，個(gè)個(gè)爭(zhēng)先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中釋放青春與朝氣，感受體育的永恒與魅力，體會(huì)體育的美麗與快樂。

四、日積月累、持之以恒學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)小組不僅重視校內(nèi)開展“陽光長(zhǎng)跑活動(dòng)”，而且領(lǐng)導(dǎo)和組織少先隊(duì)、體育組及班主任等與家長(zhǎng)聯(lián)系，動(dòng)員學(xué)生在節(jié)假日照常完成每天規(guī)定的跑量，切實(shí)做到“陽光長(zhǎng)跑活動(dòng)”日積月累、持之以恒，讓長(zhǎng)跑活動(dòng)對(duì)提高學(xué)生體質(zhì)狀態(tài)及健康水平，產(chǎn)生有效作用。

五、積累經(jīng)驗(yàn)、鞏固實(shí)效

我校將“陽光體育”與相關(guān)校園體育文化結(jié)合，開展形式多樣、內(nèi)容新穎的活動(dòng)，取得了顯著成效。在活動(dòng)開展中我們還注重挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生在開展活動(dòng)的同時(shí)，注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳，開展以“陽光體育與祖國(guó)同行”為主題的作文評(píng)選，讓學(xué)生分享各自長(zhǎng)跑體驗(yàn)，使冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)真正成為重要的教育活動(dòng)形式，實(shí)現(xiàn)以體育為手段，磨煉青少年意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義情感，提升青少年身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年全面發(fā)展的活動(dòng)目標(biāo)。

通過“陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)”的深入開展，能夠讓我校師生深刻地認(rèn)識(shí)到提高青少年體質(zhì)是一項(xiàng)“長(zhǎng)久之計(jì)”，對(duì)每一名學(xué)生來講，參加陽光體育活動(dòng)，不僅是每天單單地進(jìn)行一些體育鍛煉活動(dòng)，而是要讓健康和運(yùn)動(dòng)的理念深入內(nèi)心，并成為自覺的習(xí)慣，為自己健康幸福的生活打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為祖國(guó)的繁榮富強(qiáng)鍛煉出強(qiáng)健的體魄。

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