小學排球隊訓練計劃

小學排球隊訓練計劃

一、指導思想：

根據(jù)學校條件，結(jié)合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

二、訓練目標：

提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術動作。

三、訓練時間：

下午：4：405：20

四、訓練方案：

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術為主。

內(nèi)容：

1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。

2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練。

在訓練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰(zhàn)術為主。

內(nèi)容：1、基本技術的綜合練習（略）

2、基本戰(zhàn)術訓練（略）

3、心理素質(zhì)訓練（略）

五、訓練注意事項：

1、必須準時參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

4、注意安全、防止意外傷害事故。

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結(jié)束是進行總結(jié).在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數(shù),時間,訓練的質(zhì)量.為即將到來的大學生排球比賽作好充分的準備。

通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神訓練注意事項：

1.每次訓練,每位隊員都必須準時參加2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.

3.每次訓練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟?4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外第一階段：（提高個人基本技術）1、發(fā)球、墊球2、傳接球

3、如何提高彈跳力第二階段：（提高強度訓練）

1、排球隊員的速度訓練方法(附一)2、排球隊員的力量訓練方法（附二）3、墊球傳球扣球（附三）攔網(wǎng)強化訓練

第三階段：（提高技戰(zhàn)術訓練）

1、中二三，邊二三，插三二進攻戰(zhàn)術背傳2、接發(fā)球換位

3、靈活運用“五一”“四二”配備第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）1、防守技戰(zhàn)術訓練2、進攻技戰(zhàn)術、訓練3、集體技戰(zhàn)術、訓練

4、調(diào)整訓練（針對比賽計劃進行教學比賽）

附一:提高移動步伐的快速反應練習…如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用.

附二:發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習………發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。要加強力量方面的練習。力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，………仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì).附三:兩位扣球手，在彈跳和力量方面實力較強，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機智、勇猛扣球訓練方法有：

一、徒手揮臂練習：（1）原地起跳動作；（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。

二、擊球法練習：（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人拋球另一人原地扣球；（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)

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小學排球隊訓練計劃

一、指導思想

根據(jù)宿城區(qū)小學生排球比賽計劃，結(jié)合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。二、訓練目標

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。三、訓練方案

1、訓練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：308：10，下午:第三節(jié)下課后。2、訓練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點進攻(重點)、教學比賽（重點）、身體素質(zhì)訓練。

3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟悉

進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽，為本學期縣比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。4、訓練方法：第一階段：

恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質(zhì)量。練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）（2）三人一組三角形連續(xù)墊球（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球B、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領。

（1）對墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術要領。方法：近距離對墻發(fā)球練習

兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。第二階段：

發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質(zhì)量。

三人一組跑動墊球

B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領。

糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

C、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習E、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：

繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。A、,練習墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球站在五號位接扣球和吊球

定位發(fā)球

B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，C、“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力專項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動的配合為主。身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。第四階段：

正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。方法：可以與各兄弟學校進行比賽。專項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。第五階段：

本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整，為比賽做準備。四、排球隊員:

每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結(jié)束時及時進行總結(jié)。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質(zhì)量。

注意事項：1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。一、實驗目標

我們實驗的目標是分三年來完成的，即三個步驟：1、具有積極參與排球活動的態(tài)度和行為，能做出單個動作，如預備姿勢、墊球、傳球、吊球等。2、樂于學習和展示簡單的排球動作。做到動作正確，協(xié)調(diào)。3、掌握一定的基礎動作，能相互配合做出接發(fā)球-傳球-吊球等關聯(lián)動作，懂得比賽規(guī)則，能初步具有排球比賽活動的能力。

二、研究價值：

排球娛樂活動的開展是以增進學生身心健康為主要目的的研究性課程，要能保證絕大多數(shù)的學生在課堂或課余進行體育活動實踐。只有讓學生經(jīng)常參與體育活動，才能讓他們各方面素質(zhì)得到好的發(fā)展，心理健康水平。

三、研究內(nèi)容

強調(diào)促進每個學生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)良好的品質(zhì)，培養(yǎng)終身學習的原形和能力，倡導學生主動參與，探究發(fā)現(xiàn)交流合作的學習方式，為適應學生的身心特征，提高學生的學習興趣，可以對一些競技性項目進行適當?shù)母脑�，如簡化�?guī)則，降低難度等。我校已是多年的排球項目傳統(tǒng)學校，學生對排球運動并不陌生，這對我們進行大眾排球娛樂活動的開展和普及，提供了現(xiàn)實的基礎。

四、研究方法

(1)文獻資料法：通過查詢國內(nèi)外有關心理學、體育學的資料得到有關運動能力與排球技能相關的文獻資料。

(2)數(shù)據(jù)統(tǒng)計法：運用統(tǒng)計學進行統(tǒng)計分析處理

(3)測驗法：通過測驗量表推理測試及不同年齡學生運動能力測試來研究小學生娛樂排球運動能力發(fā)展規(guī)律的方法，采用國際排聯(lián)6(或4人)制比賽規(guī)則和大眾健身娛樂6(或4人)制比賽規(guī)則對比，按照規(guī)定程序，通過測驗的方法收集數(shù)據(jù)資料。

(4)觀察法：青少年的心理活動有突出的外顯性，通過觀察其外部行為，可以了解他們的心理活動。在他們行為發(fā)生的當時，現(xiàn)場進行觀察、記錄，收集到更客觀、全面、準確的資料。

(5)訪談法：通過訪問有關的專家學者，探討娛樂排球的方法及發(fā)展兒童運動能力的手段。

(6)實驗法：對研究的某些變量進行操縱和控制，創(chuàng)設一定的情境，以探討小學生排球技術發(fā)展的原因和規(guī)律。

五、成果總結(jié)(擬)

1、教師進行教學研究，推出優(yōu)秀實驗課例，編寫優(yōu)秀教學設計，撰寫、發(fā)表、交流教學論文。

2、示范課的錄像資料，研討會文件記錄，經(jīng)驗總結(jié)

3、學生能在教師指導下，掌握大眾排球比賽規(guī)則，主動參與排球活動。如何提高小學生排球隊的訓練方法(201*-10-2821:53:09)轉(zhuǎn)載標簽：體育

作為一個從事七年多體育教學和體育訓練工作的體育教師，在學校的工作除了認真上好每一節(jié)體育課外還要進行課外體育代表隊的訓練工作。通過幾年的探索和研究我在小學生排球訓練這方面收到了較好的效果。自己所帶的排球隊，取得了一些教好的成績，回顧這些成績的取得，我認為要想帶出一支好的球隊，訓練方法相當重要，自認為主要應從以下幾方面來來進行訓練：

一、培養(yǎng)學生的興趣，提高訓練的積極性

在體育代表隊的訓練過程中，城市的孩子相比農(nóng)村的孩子之下不大喜歡動，大多數(shù)的體育活動，學生都是在老師的督促下被動參加的。特別是排球這項運動學生最不感興趣，比較枯躁乏味，主要受場地和人數(shù)的制約，可以說是帶隊老師最頭疼的事情，更不用說要取得好的成績。為了解決帶隊這方面的難題，我虛心向排球界前輩們請教并認真研究他們帶隊的訓練方法。從而改變自己以往的傳統(tǒng)訓練方法，主要從以下幾方面來入手：

（1）在正式開始訓練前，認真選材，在全校運動會上挑選身體素質(zhì)較好的隊員參加學校排球代表隊，并以學校的名義在全校大隊集會上公布隊員名單；讓學生覺得這個機會來之不易，讓其好好珍惜，從而也滿足了孩子的虛榮心，也大大地提高學生的興趣。

（2）在訓練過程中不斷肯定隊員的訓練成績，初訓階段決不指責隊員，對隊員的進步及時鼓勵讓其首先感受到成功的喜悅，以一個勝利者的姿態(tài)出現(xiàn)在訓練場上。

（3）在訓練中有趣的游戲來激發(fā)學生的訓練熱情，各讓他們體會到自己的軀體的各種運動的感受和快樂，激發(fā)學生對排球運動的興趣與參與欲望，促進學生有目的、有興趣地去練習。

（4）其次，在訓練中對學生加以方法的指導，使他們從“要我學”轉(zhuǎn)到“我要學”，在愉悅的氣氛中進行。

二、要“持之以恒”堅持長時間的訓練

現(xiàn)在的城市小學生在家長的逼迫下學這學那的，往往被這樣那樣的事情所耽擱，再加上生源少，師資緊，哪樣比賽要緊就臨時突擊哪一樣。可以說是充當“救火兵”，而要想在排球比賽中出成績，關鍵是要堅持長時間的訓練，要讓學生在長時間的訓練過程中，逐步理解和掌握運動技術。由于隊員平時的時間都幾乎被這樣那樣的學習所占據(jù)，于是我便決定隊員的訓練時間為每天早上7：408：30訓練，從不間斷。為了讓學生能堅持訓練，我堅持每天比學生早到，對于遲到的隊員采取一些必要的處罰措施，從而培養(yǎng)學生養(yǎng)成守時的好習慣。通過這種長時間的訓練從而讓排球這項運動成為隊員生活的一部分。當然訓練的形式也采用多樣化，和游戲等結(jié)合起來，從而使他們在訓練中逐步提高了成績。三、要用合理的訓練方法排球運動中的訓練工作是一項巨大的人才培養(yǎng)系統(tǒng)過程，在訓練中，作為一個指導老師，切忌以下幾個問題：

1、防止重身體素質(zhì)，、輕運動技術的學習和掌握

學生運動技術的學習和掌握需有一個過程。首先必須是要適應，小學生的訓練更需有一個逐步適應的過程，不能急于求成，要讓他們在長時間的訓練中一步一步適應并提高。如墊球和傳球的訓練，不能一下子要讓學生掌握，可讓學生先原地，再移動傳墊球練習，然后過渡到教練拋球?qū)W生墊，最后采用對墊對傳和小比賽的形式。先讓學生消除對中長跑的恐懼心理，然后再逐步提高要求，做到既進行身體訓練，又進行技能與技術的訓練，最終達到提高，成績的目的。

2、防止采用大強度訓練

根據(jù)小學生的身體壯況不適宜進行大強度訓練，訓練負荷過大往往會給學生造成：（1）使關節(jié)韌帶受傷；（2）內(nèi)臟器官的發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的副作用；（3）不利于學習和掌握運動技術；（4）不利于刻苦頑強的訓練作風的培養(yǎng)和形成。因此，一般在訓練中應采取強度小而量大的訓練方法，以保證學生身體的全面發(fā)展，增進健康，也有助于承受大負荷的訓練。只有經(jīng)過反復多次的重復練習，才會提高練習的效果。四、培養(yǎng)良好的訓練作風

排球是一個集體項目，它對隊員間的協(xié)作能力要求較高，在排球訓練中，除了系統(tǒng)地進行運動技術訓練外，還要培養(yǎng)他們的團結(jié)協(xié)作拼搏的進取精神。一個隊應培養(yǎng)一兩個核心隊員，在他們的帶領下完成教練員布置的各項訓練任務，并且要教育隊員們從小要養(yǎng)成嚴格要求、嚴格訓練、刻苦認真的頑強訓練作風，這是一個球隊成功與否的關鍵。

五、正確看待比賽結(jié)果，加強心理教育所有的比賽都會有輸有贏，在比賽過程中贏球高興而輸球哭泣的球隊不會是一只成功的隊伍，在比賽中不論輸球贏球都要正確對待，比賽輸了就要找出輸?shù)脑�因以便下次贏球，勝了固然高興，但高興之余也要找出一些不好的地方以便下次比賽打的更好。特別要教育隊員尊重對手尊重裁判，多從自身找原因及時發(fā)現(xiàn)自己的問題所在。

一個好的球隊不好帶，一個好的教練員更難當，我相信所有的教練員都希望自己的球隊能取得好的成績，成績的取得當然離不開好的訓練方法，讓我們共同努力為了自己喜歡的事業(yè)而努力。

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