09第二學(xué)期排球訓(xùn)練計劃

201*年201*年第二學(xué)期奮斗小學(xué)排球隊訓(xùn)練計劃

排球隊教練員隊伍：本校教練員：、男子甲組：男子乙組：女子乙組：外聘教練員：

一、排球比賽中常用技術(shù)及特點

常用技術(shù)：下手發(fā)球、雙手墊球、單手墊球、雙手傳球、單手傳球、雙手擋球、單手擋

球、扣球、攔網(wǎng)、腳擊球等。

技術(shù)特點：

1、身體重心不宜太低，膝關(guān)節(jié)稍彎。2、擊球方法多種多樣。3、要有腳擊球意識。4、學(xué)會控制擊球力量。5、舉手擊球動作運用較多。6、與硬排技術(shù)動作共性較多。

二、每學(xué)年教練員結(jié)合隊員的年齡特點制訂訓(xùn)練內(nèi)容的時數(shù)、比重、分類和說明(一)各年級訓(xùn)練內(nèi)容的分類及授課時數(shù)比重1、一、二年級每周安排課外活動安排十六課時。2、三、四年級每周安排課外活動安排十六課時。3、五、六年級每周安排課外活動安排十六課時。(二)教學(xué)內(nèi)容的說明

球類是學(xué)生最喜歡的體育活動，在學(xué)校開展較為普遍。其活動的特點是集體性和競爭性強，鍛煉身體的綜合效果好。是樹立群眾意識，培養(yǎng)應(yīng)變能力，團(tuán)結(jié)合作精神，充分發(fā)揮集體力量以及促進(jìn)思維的靈活性和創(chuàng)造性的教學(xué)內(nèi)容。

由于它容易組織教學(xué)，趣味性較強，能夠充分發(fā)揮學(xué)生的能力，鍛煉身體的效果也比較好。根據(jù)我校的學(xué)生身心發(fā)育的特點和我校的排球隊特色，因此訓(xùn)練內(nèi)容采用了硬式排球和軟式排球。

我校的排球教訓(xùn)練內(nèi)容分成了三個大層次，根據(jù)學(xué)生的實際情況，訓(xùn)練不同層次的內(nèi)容。

第一層次(一、二年級)

訓(xùn)練要求：通過耍球、游戲和比賽，使學(xué)生了解排球，增加球感，培養(yǎng)參與活動的興趣、愛好，發(fā)展學(xué)生的靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。

訓(xùn)練內(nèi)容：1、各種排球操2、各種耍球和排球游戲3、簡單的自墊動作技術(shù)第二層次(三、四年級)

訓(xùn)練要求：使學(xué)生進(jìn)一步學(xué)習(xí)排球的簡單動作技術(shù)，掌握簡單的比賽規(guī)則，培養(yǎng)學(xué)生身體各方面的能力以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

訓(xùn)練內(nèi)容：

1、各種腳步移動和重心變換的排球游戲2、簡單掌握兩人或多人互墊、互傳的技術(shù)3、啟蒙性的教學(xué)比賽(不限場地和人數(shù))第三層次(五、六年級)

訓(xùn)練要求：使學(xué)生進(jìn)一步學(xué)習(xí)和體驗排球的各種擊球的基本手法，通過游戲和比賽，提高學(xué)生對排球的興趣，發(fā)展身體靈敏協(xié)調(diào)等素質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

訓(xùn)練內(nèi)容：

1、各種發(fā)展空間感、節(jié)奏感的排球游戲2、傳、墊、各種擊球手法3、誘導(dǎo)性的教學(xué)比賽和游戲具體層次訓(xùn)練內(nèi)容安排如下：第一層次(一年級)第一學(xué)期：

1、910月份：熟悉球性，能進(jìn)行簡單的球操模仿練習(xí)。

2、1011月份：進(jìn)行一些球類游戲，并可以自己拋、接球以及抱球接力賽。3、1112月份：各種耍球、環(huán)繞球、地滾球的練習(xí)。4、121月份：開展拋、接、地滾球等各種耍球的小型比賽。第二學(xué)期：

5、24月份：各種腳步移動和重心變換的游戲。

6、45月份：運用活動性游戲等方法，學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動。7、56月份：結(jié)合傳墊球游戲?qū)W習(xí)正面雙手下手墊球。第一層次(二年級)

1、910月份：運用活動性游戲等方法，學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動。

2、1011月份：結(jié)合傳墊球游戲，簡單掌握正面雙手下墊球的動作技術(shù)。3、1112月份：讓學(xué)生學(xué)會發(fā)展空間感、節(jié)奏感。知道動作要領(lǐng)，能做出徒手墊球，能較協(xié)調(diào)的墊接拋來球。

4、121月份：組織拋、墊球等小型軟排趣味比賽。第二學(xué)期：5、24月份：學(xué)生基本知道墊球的動作要領(lǐng)，知道正確的墊球方法，可能較合理地移動步法墊起拋來球。

6、45月份：可以自墊或?qū)�墻墊三個球以上，可以自主移動腳步，基本掌握正面雙手下墊球。

7、56月份：互相糾正墊球的動作，組織自墊、對墻墊球等比賽。第二層次(三年級)第一學(xué)期：

1、910月份：學(xué)習(xí)韻律感較強的排球操，復(fù)習(xí)墊球動作。

2、1011月份：學(xué)習(xí)排球的基本步法，并能在自墊中熟練運用一些基本步法，提高墊球質(zhì)量。

3、1112月份：學(xué)習(xí)兩人或多人墊球的動作，組織墊球比賽。4、121月份：簡化比賽規(guī)則，利用已學(xué)過的動作進(jìn)行比賽。第二學(xué)期：

5、24月份：進(jìn)一步改進(jìn)墊球動作，提高墊球質(zhì)量。

6、45月份：了解傳球的基本動作，能簡單徒手模仿傳球的基本動作。7、56月份：能做出自傳動作，組織自傳比賽。8、67月份：簡化比賽規(guī)則，進(jìn)行誘導(dǎo)性教學(xué)比賽。第二層次(四年級)第一學(xué)期：

1、910月份：學(xué)習(xí)韻律感較強的排球操，復(fù)習(xí)傳、墊球動作。2、1011月份：進(jìn)一步改進(jìn)傳球動作，提高傳球質(zhì)量。

3、1112月份：組織學(xué)生雙手對墊，雙人對傳的比賽。進(jìn)一步了解排球比賽的規(guī)則。

4、121月份：利用所學(xué)的規(guī)則和技術(shù)進(jìn)行簡單四對四對抗賽。第二學(xué)期：

5、24月份：復(fù)習(xí)兩人或多人墊球技術(shù)。6、45月份：學(xué)習(xí)發(fā)球的簡單技術(shù)。

7、56月份：熟悉接發(fā)球技術(shù)，進(jìn)一步提高動作質(zhì)量。8、67月份：組織年級對抗賽。第三層次(五、六年級)第一學(xué)期：

1、910月份：具體讓學(xué)生學(xué)會各種發(fā)展空間感、節(jié)奏感的游戲。2、1011月份：兩人或多人對傳、對墊練習(xí)，發(fā)球練習(xí)。3、1112月份：學(xué)會簡單四對四對抗賽的方法。

4、121月份：組織五六年級同學(xué)進(jìn)行四對四小場地班級對抗賽。第二學(xué)期：

5、24月份：學(xué)生能熟練運用傳、墊、發(fā)球的各種擊球手法，各種腳步移動和重心變換的游戲。

6、45月份：誘導(dǎo)性教學(xué)比賽和游戲。

7、56月份：組織五六年級同學(xué)進(jìn)行班級對抗賽(標(biāo)準(zhǔn)場地和人數(shù))。以上訓(xùn)練安排每周均不少于5次，具體每周課次50分鐘一次課共16課次。三、統(tǒng)一思想，提高認(rèn)識。

我排球隊的教師和教練員們要努力，將每年六年級排球特長畢業(yè)生都輸送到排球傳統(tǒng)中學(xué)和市級以上專業(yè)隊培養(yǎng)出一批批優(yōu)秀的人才。隨著高考指揮棒的定勢，以分?jǐn)?shù)來衡量教師的能力的做法，也波及到小學(xué)教育，一部分人只注重學(xué)生的考試分?jǐn)?shù)，而忽視了學(xué)生其他方面的全面發(fā)展，針對這一苗頭的出現(xiàn)，校領(lǐng)導(dǎo)在創(chuàng)建排球特色的大環(huán)境下，學(xué)校首先從操場的周邊環(huán)境上打造氛圍，進(jìn)入操場，網(wǎng)壁上的體育各個項目的運動造型，使你仿佛置身于運動當(dāng)中，科技長廓里配有色彩鮮艷的奧運發(fā)展史，又能激起你對排球的熱情和向往。創(chuàng)設(shè)了校園排球文化后，又及時召開全體教師會議，提出了必須堅定不移地繼續(xù)抓好排球建設(shè)，而且將排球活動做大，做強，使學(xué)生們在排球飛舞中享受快樂，忘記玩皮，增強了集體榮譽感，使孩子們有更加充沛的精力投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中去。全體教師必須拼棄課外活動玩排球會影響學(xué)習(xí)的思想，充分調(diào)動了排球隊教師的積極性，我們要通過與各年級、各班班主任的經(jīng)常性溝通，讓他們變被動為主動想方設(shè)法去抓好本班的排球活動，爭取大部分教師從一個對排球很少接觸的“門外漢”變成一個個排球教練。

四、齊心協(xié)辦，同抓共管。

抓好排球活動，不僅僅是幾位體育教師的事情，只有充分調(diào)動廣大教師的積極性，使他們把抓好排球活動當(dāng)作是自己工作中的一個不可缺少的重要組成部分，才能使奮斗小學(xué)的排球繼續(xù)輝煌下去，在以后排球隊參加比賽取得優(yōu)異成績載譽歸來時，我們要不失時機的大力進(jìn)行宣傳表揚，使師生認(rèn)識到排球給學(xué)校帶來的榮譽。為了使校排球訓(xùn)練的開展得到良性循環(huán)，要求排球隊的教師放棄年級“小排球”思想，用發(fā)展的眼光、開拓的思維去謀劃學(xué)校的“大排球”。既要求教師分年齡段抓排球，又要求教師們相互取長補短，共同提高組織和管理學(xué)生搞好排球訓(xùn)練的能力。我們要通過排球訓(xùn)練的開展，使我校逐漸出現(xiàn)三多三少的現(xiàn)象，即：課間玩排球的多；打架罵人的少；課間開展排球小競賽（自墊比多，自傳比多）的多；調(diào)皮倒蛋的少；有集體榮譽感的學(xué)生多；無視班級紀(jì)律違反規(guī)定的少。五、重視普及，提高競賽。

抓好排球隊平時性訓(xùn)練，搞好梯隊性建設(shè)，不單單是看校排球隊在區(qū)及市比賽中取得的名次，只有抓好普及才能在普及的基礎(chǔ)得到提高。為此，排球隊教師們認(rèn)真研究、開拓進(jìn)取共同編寫具有指導(dǎo)性的適合不同年級的排球校本課程，今后排球隊教師要能靈活運用排球競賽規(guī)則并根據(jù)本校實際自定出奮斗小學(xué)排球比賽規(guī)則，如：一、二年級的自墊，要求學(xué)生必須在1、75米的方格內(nèi)完成，墊起的高度不少于20厘米；三、四年級的二人對墊，必須全班參加，二人相隔2米，墊起的高度超過學(xué)生的身高；五、六年級的班級比賽，學(xué)校體育組定的比賽規(guī)則就更多了。有3人對3人在長6米寬6米的小場地內(nèi)進(jìn)行，比賽中隊員不允許扣球；有9人一組的在長6米寬8米的場地進(jìn)行，并根據(jù)換發(fā)球來前后排（即一排換二排，二排換三排，三排換一排）換位的比賽，興趣是最好的教師，通過這些小型多樣的比賽，提高學(xué)生的興趣，使學(xué)生在玩中得到樂趣，在玩中得到鍛煉，在玩中增進(jìn)友誼，在玩中培養(yǎng)了集體榮譽感，在玩中發(fā)現(xiàn)排球人才。排球隊還要根據(jù)小學(xué)生活潑好動的天性，準(zhǔn)備創(chuàng)編一套集韻律和排球基本動作為一體的排球操，這樣使學(xué)生在優(yōu)美的旋律中，既體會到美的感受，又練習(xí)排球的墊傳扣發(fā)等基本技術(shù)。

我校雖不是市區(qū)級排球傳統(tǒng)項目學(xué)校，但抓好課余訓(xùn)練是體育教師的頭等大事，如何提高比賽成績，選才是基礎(chǔ)，訓(xùn)練和管理是關(guān)鍵，根據(jù)隊員的年齡，經(jīng)層層篩選，組成校排球隊（一般有兩個梯隊）教練員在訓(xùn)練中既分工明確，又相互滲透，既分開帶隊訓(xùn)練，又集中觀摩教學(xué)，這樣在訓(xùn)練中就做到了相互探討，取長補短，訓(xùn)練后能做到定期總結(jié)，負(fù)責(zé)體育工作的領(lǐng)導(dǎo)及時提出技戰(zhàn)術(shù)和管理方面存在的問題和整改意見。使教練員，提高認(rèn)識，明確了奮斗方向。

成績和榮譽只能代表過去，在鮮花和掌聲中，我們決心在全面提高小學(xué)生素質(zhì)教育的今天，進(jìn)一步打造排球文化氛圍，為創(chuàng)建學(xué)校排球特色校添磚加瓦，增添新的光彩。學(xué)校排球隊在三年中重點：

1、形成低、中、高年級的梯隊訓(xùn)練，教練員落實到位；2、將資深的教練員留住主抓參加區(qū)市級比賽的隊員；3、引進(jìn)外校身體素質(zhì)條件好的特長隊員；

4、每年市區(qū)級有六場，排球隊要積極參加，市級比賽中爭獲前四名，區(qū)級比賽中保持普校第一名；

5、將訓(xùn)練好、品質(zhì)好的主力隊員推薦輸送到排球傳統(tǒng)中學(xué)、專業(yè)隊；

6、三年中將組織隊員與西城體育局合作進(jìn)行一至二次的與國外排球隊的互訪交流活動；

奮斗小學(xué)寓美排球隊二OO九年二月二十一日

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排球運動訓(xùn)練計劃的制定

一、排球訓(xùn)練計劃概述

（一）排球訓(xùn)練計劃的定義

排球訓(xùn)練計劃是對未來排球訓(xùn)練過程所預(yù)先做出的理論設(shè)計。這種設(shè)計是在以往訓(xùn)練實踐的基礎(chǔ)上不斷加以總結(jié)、吸取成功經(jīng)驗和拋棄失敗教訓(xùn)，以利于提高運動水平的一種科學(xué)手段。（二）排球訓(xùn)練計劃的特點1、連續(xù)性和階段性2、多變性和可控性（三）排球訓(xùn)練計劃的目的

制定訓(xùn)練計劃的目的在于科學(xué)地、合理地、迅速地提高運動訓(xùn)練水平。通過訓(xùn)練計劃，可使全隊有統(tǒng)一的認(rèn)識和行動，以明確目的、端正態(tài)度、調(diào)動積極性，并可對各階段訓(xùn)練進(jìn)行診斷，對各個環(huán)節(jié)做出評定，以便進(jìn)一步修改、充實和完善訓(xùn)練的全過程。（四）排球訓(xùn)練計劃的分類1、根據(jù)訓(xùn)練組織安排的特點分類（1）個人訓(xùn)練計劃。（2）集體訓(xùn)練計劃。（3）混合型訓(xùn)練計劃。

2、根據(jù)訓(xùn)練時間的長短不同分類

（1）多年訓(xùn)練計劃。它是一個多年的總體設(shè)想（奮斗目標(biāo)）和指導(dǎo)性計劃文件。它制定全年訓(xùn)練計劃和階段性訓(xùn)練計劃的依據(jù)，具有較強的戰(zhàn)略意義。

（2）全年訓(xùn)練計劃。它是以一個年度為一個周期進(jìn)行的訓(xùn)練計劃，也是承上啟下的中間計劃，是制定大周期（階段）訓(xùn)練計劃的依據(jù)。

（3）大周期訓(xùn)練計劃。它是全年訓(xùn)練中某個階段的訓(xùn)練計劃。是緊密聯(lián)系競賽階段的比較細(xì)致、具體的訓(xùn)練計劃。一般有三個時期，即準(zhǔn)備時期、競賽時期和過渡時期。

（4）小周期訓(xùn)練計劃。它是數(shù)天完成的一種訓(xùn)練課的計劃，一般采用七天制訓(xùn)練，該周期對每天的訓(xùn)練內(nèi)容、次數(shù)、時間、負(fù)荷等都做出較細(xì)的安排。一般有四種類型，基本訓(xùn)練周、賽前誘導(dǎo)周、比賽周和恢復(fù)周。

（5）課訓(xùn)練計劃。它是每一次訓(xùn)練課的教案安排。課的結(jié)構(gòu)有準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。訓(xùn)練工作的好壞關(guān)鍵在訓(xùn)練課的質(zhì)量。課訓(xùn)練計劃要有足夠的難度，要適合隊員訓(xùn)練水平。（五）制定排球訓(xùn)練計劃的依據(jù)1、從本隊的實際情況出發(fā)制定計劃

2、從國內(nèi)外排球運動發(fā)展趨勢制定計劃3、從排球運動有關(guān)發(fā)展規(guī)律制定計劃

（1）從得失分規(guī)律考慮。排球比賽勝負(fù)的得失分規(guī)律是：多得分、少失分，首先得滿勝局分。加強得分技術(shù)訓(xùn)練，提高失分技術(shù)和關(guān)鍵環(huán)節(jié)的訓(xùn)練；加強關(guān)鍵球、關(guān)鍵局和開局訓(xùn)練。

（2）從攻防轉(zhuǎn)換規(guī)律考慮。排球運動攻中有防，防中有攻，攻防隨時轉(zhuǎn)換。應(yīng)樹立以攻為主的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，形成自己的特點和風(fēng)格。加強一攻、反攻、推攻、保攻各個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。

（3）從規(guī)則發(fā)展規(guī)律考慮。有利于公平競爭，有利于攻防從平衡→不平衡→平衡，有利于觀眾欣賞，有利于電視臺轉(zhuǎn)播，有利于比賽時間控制，排球規(guī)則正向著競技排球、觀賞排球和大眾排球方向發(fā)展。

（4）從比賽制度規(guī)律考慮。排球比賽制度一般有循環(huán)制（單循環(huán)、雙循環(huán)、分組循環(huán)等）、淘汰制（單淘汰、兩敗淘汰、任取淘汰等）、混合制（先分組循環(huán)后交叉賽、先分組淘汰再循環(huán)）和主客場制等（主客場單賽制、雙賽制）。比賽時間和地點，既可集中，又可分散，或進(jìn)行拉練式比賽。為此，應(yīng)熟悉有關(guān)制度，平時應(yīng)加強適應(yīng)性訓(xùn)練。4、從參加競賽和主要對手狀況考慮

5、從比賽時間、地點、氣候、設(shè)施和競賽規(guī)程要求考慮6、從競技狀態(tài)形成的規(guī)律考慮

訓(xùn)練的主要目的是使運動員獲得最佳競技狀態(tài)，在比賽中取得優(yōu)異成績。競技狀態(tài)形成與發(fā)展的過程是：首先獲得競技狀態(tài)，之后保持競技狀態(tài)，最后競技狀態(tài)的暫時消退。這三個循環(huán)階段是有規(guī)律的。獲得競技狀態(tài)應(yīng)具備的條件是：提高運動員的健康水平，全面發(fā)展運動員身體素質(zhì)和意志品質(zhì)，改進(jìn)原有和掌握新的動作技能與技巧，提高各器官的機能能力，加強專項素質(zhì)和技能的訓(xùn)練，使其高度完善。但是，如果訓(xùn)練不當(dāng)，傷病事故發(fā)生，生活缺乏規(guī)律，初步形成的競技狀態(tài)也會受到破壞。保持競技狀態(tài)在訓(xùn)練中要注意合理調(diào)節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷量、方法手段、訓(xùn)練時間等，防止偶然因素影響（氣候、交通等）。加強心理、智能和作風(fēng)培養(yǎng)。競技狀態(tài)暫時消退，是因為訓(xùn)練和比賽的負(fù)荷強度達(dá)到極限水平，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力衰退，故競技狀態(tài)也暫時消退。為此，要改變訓(xùn)練安排，向新的階段過渡。（六）制定排球運動訓(xùn)練計劃細(xì)則

排球運動訓(xùn)練計劃是實現(xiàn)排球運動訓(xùn)練目標(biāo)的未來訓(xùn)練活動的藍(lán)圖，是對未來訓(xùn)練活動預(yù)先做出的理論設(shè)計。所以，排球運動訓(xùn)練計劃應(yīng)給出為了實現(xiàn)運動訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)該做什么和怎樣做的詳細(xì)方法與程序。制定排球運動訓(xùn)練計劃的一般程序包括明確排球運動訓(xùn)練計劃目標(biāo)、運動員起始狀態(tài)診斷、確定達(dá)標(biāo)手段、制定計劃細(xì)則、運動訓(xùn)練計劃評審、運動訓(xùn)練計劃審批和輸出排球運動訓(xùn)練計劃幾個子程序。

1、怎樣明確排球運動訓(xùn)練計劃目標(biāo)

排球運動訓(xùn)練計劃是以排球運動訓(xùn)練目標(biāo)為出發(fā)點，我們是為了實現(xiàn)某一排球運動訓(xùn)練目標(biāo)才進(jìn)行排球運動訓(xùn)練。由于排球運動訓(xùn)練目標(biāo)比較概括和抽象，不具有可操作性，因此，我們制定排球運動訓(xùn)練計劃時，首先應(yīng)該對排球運動訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行系統(tǒng)分析和分解，這就是明確排球運動訓(xùn)練計劃目標(biāo)。

為了對排球運動訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行系統(tǒng)分析和分解，我們首先應(yīng)該在預(yù)測的基礎(chǔ)上，將名次目標(biāo)轉(zhuǎn)化為競技能力目標(biāo)，然后對競技能力目標(biāo)進(jìn)行系統(tǒng)分析和分解，再進(jìn)一步指標(biāo)化和任務(wù)化。在此基礎(chǔ)上，還要將各層次的目標(biāo)按時間序列分解。通過明確排球運動訓(xùn)練計劃目標(biāo)這一子程序，可以使排球運動訓(xùn)練目標(biāo)更加明確、具體，并構(gòu)成一個完整的、具有可操作性的計劃目標(biāo)體系。

明確排球運動訓(xùn)練計劃目標(biāo)的過程，是教練員對排球運動訓(xùn)練規(guī)律進(jìn)行深層次理解和認(rèn)識的過程，也是對排球隊和每位運動員競技能力情況進(jìn)行系統(tǒng)分析和認(rèn)識的過程。2、如何對排球運動員起始狀態(tài)進(jìn)行診斷

“診斷”一詞源于醫(yī)學(xué)術(shù)語，它是指在檢查病人的癥狀后，判斷病人的病情和發(fā)展情況。延伸到排球運動訓(xùn)練中，排球運動員（隊）起始狀態(tài)診斷是指根據(jù)排球運動訓(xùn)練計劃目標(biāo)，對運動員（隊）相對應(yīng)的起始狀態(tài)進(jìn)行檢查判斷，找出它與目標(biāo)之間的偏差，分析存在偏差的原因和發(fā)展情況。對排球運動員（隊）起始狀態(tài)進(jìn)行診斷，實質(zhì)上是對排球運動員由起始狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)移的“間題”的分析和判斷。為了保證起始狀態(tài)診斷的科學(xué)性，應(yīng)該使診斷具有有效性、客觀性和可靠性。3、選擇實現(xiàn)目標(biāo)的手段

通過對排球運動員起始狀態(tài)的診斷，使我們掌握了排球運動員（隊）的起始狀態(tài)與計劃目標(biāo)狀態(tài)的差距和原因，此時我們的任務(wù)就是尋找消滅差距，使整個排球隊由起始狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)移，最終實現(xiàn)排球運動訓(xùn)練計劃目標(biāo)的手段。這里所講的手段是指宏觀、原則的對策。這些內(nèi)容應(yīng)作為排球運動訓(xùn)練計劃的說明附在排球運動訓(xùn)練計劃中。4、制定排球運動訓(xùn)練計劃細(xì)則

制定排球運動訓(xùn)練計劃細(xì)則，就是將實現(xiàn)排球運動訓(xùn)練計劃目標(biāo)的手段進(jìn)一步具體化。主要包括運動訓(xùn)練階段的劃分、訓(xùn)練任務(wù)和內(nèi)容比重的確定，規(guī)劃運動訓(xùn)練負(fù)荷，選擇排球運動訓(xùn)練的方法和手段，確定恢復(fù)的措施，確定檢查評定的內(nèi)容、指標(biāo)、時間、方法和手段，明確規(guī)定訓(xùn)練的時間等等。

二、各種排球訓(xùn)練計劃的制定

（一）多年訓(xùn)練計劃1、多年訓(xùn)練計劃示例（略）

2、制定多年訓(xùn)練計劃應(yīng)注意的問題

（1）訓(xùn)練過程要逐漸強化�？傆�(xùn)練量要有計劃地增長、運動專項給予強化、訓(xùn)練課的次數(shù)要逐漸增多、訓(xùn)練負(fù)荷要逐漸加大、加速恢復(fù)過程的補充手段、加強有比賽氣氛的心理緊張程度訓(xùn)練和制定硬性的訓(xùn)練制度等。

（2）不能急于求成、拔苗助長。對青少年不能采用極大訓(xùn)練量，不能搞專項狹窄訓(xùn)練。即使對有特殊天賦的運動員，也不能搞極度緊張的訓(xùn)練和比賽負(fù)荷。同樣，也不能過早地采用硬性制度訓(xùn)練。（3）多年訓(xùn)練中的負(fù)荷變化，應(yīng)嚴(yán)格遵循練負(fù)荷逐漸提高的原則。一般從三個方面進(jìn)行：第一，增加總訓(xùn)練量；第二，增大訓(xùn)練強度；第三，在總訓(xùn)練量中增加強化訓(xùn)練的比例。

（4）構(gòu)成運動員競技能力的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智能和心理能力都需要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練才能得到改善和提高。其變化特點具有周期性（或階段性）。最佳競技階段是訓(xùn)練的核心階段，其他階段的安排和要求都應(yīng)服從該階段訓(xùn)練任務(wù)的完成。

（5）對于出現(xiàn)過度訓(xùn)練或嚴(yán)重傷病的運動員，應(yīng)采取果斷措施，保證充分恢復(fù)健康和進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練調(diào)整。

（6）隊伍組建調(diào)整時，注意新老隊員的搭配比例。最佳競技階段選手約占60％，專項提高階段選手約占25％，競技保持階段選手約占15％。隊伍的更新方式可采取重建式或微調(diào)式。

（7）排球運動取得最高運動成績所需要的時間一般為：三年打基礎(chǔ)，五年見成效，八年出成績。青

少年規(guī)劃可定2－3年；高級運動隊定4年為好，如奧運會、全運會均相隔4年一屆。（二）全年訓(xùn)練計劃1、全年訓(xùn)練計劃示例

2、制定全年訓(xùn)練計劃應(yīng)注意的問題

（1）制定單周期訓(xùn)練計劃，其準(zhǔn)備時期和基本時期可長達(dá)10個月左右。易出現(xiàn)生理和心理負(fù)荷過度積累，導(dǎo)致競技能力下降。可采用單周期雙高峰安排（第一比賽期和第二比賽期）。

（2）制定雙周期訓(xùn)練計劃，它有兩個準(zhǔn)備時期、兩個基本時期和兩個過渡時期�？稍谏远痰臅r間內(nèi)做好準(zhǔn)備，并具有較好的競技能力。但必須抓好訓(xùn)練重點和內(nèi)容比例安排，特別要注意心理因素的影響。對青少年的訓(xùn)練，要處理好訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系。全年運動訓(xùn)練負(fù)荷高潮應(yīng)安排在假期中�？荚囍�前，應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練安排。

（3）制定多周期訓(xùn)練計劃，應(yīng)注意科學(xué)訓(xùn)練方法的運用，恢復(fù)手段要有效，訓(xùn)練比賽條件要好，這樣可以有效提高競技能力。（三）大周期訓(xùn)練計劃

1、大周期訓(xùn)練計劃示例（重點講解）2、制定大周期訓(xùn)練計劃應(yīng)注意的問題

（1）準(zhǔn)備時期要培養(yǎng)、促進(jìn)競技狀態(tài)的形成，著重發(fā)展基礎(chǔ)性能力，重視發(fā)展新技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，演練配合。如采用雙周期的大周期訓(xùn)練，則冬春大周期準(zhǔn)備期時間較長，夏秋大周期準(zhǔn)備期時間較短。這個階段訓(xùn)練負(fù)荷量安排較大，強度相對較小。

（2）比賽時期應(yīng)注意發(fā)展專項競技能力作為參加比賽的準(zhǔn)備。這個階段，要安排好訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏，使隊員處于超量恢復(fù)狀態(tài)。通過有關(guān)熱身賽，激發(fā)隊員的比賽欲望。采取有利措施，鼓勵隊員為取得優(yōu)異成績做出貢獻(xiàn)，并處理好賽間的訓(xùn)練。訓(xùn)練負(fù)荷強度較大，負(fù)荷量較小。

（3）過渡時期應(yīng)注意休息，但要保持一定的訓(xùn)練活動，即進(jìn)行積極性休息，以達(dá)到消除疲勞的目的。安排訓(xùn)練方法可采用游戲法、變換法等。（四）周訓(xùn)練計劃

1、周訓(xùn)練計劃示例（重點講解）

2、制定周訓(xùn)計劃應(yīng)注意的問題

（1）不同訓(xùn)練內(nèi)容和不同訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)交替安排，以便在較短的時間內(nèi)得到更快的恢復(fù)。（2）不同年齡、不同訓(xùn)練水平的運動員，周訓(xùn)天數(shù)和時數(shù)也不相同。青少年每周訓(xùn)練46天，每天訓(xùn)練12次，每次訓(xùn)練l2小時；高水平隊最高周訓(xùn)67天，每天訓(xùn)練23次，每次訓(xùn)練23．5小時。

（3）不同周型，負(fù)荷量和強度的變化節(jié)奏也不相同，應(yīng)大、中、小相結(jié)合。（五）課訓(xùn)練計劃

1、課訓(xùn)練計劃示例

2、制定課訓(xùn)計劃應(yīng)注意的問題

（l）先安排復(fù)習(xí)教材，再安排新教材。注意輕、重技術(shù)結(jié)合，上、下肢動作結(jié)合，不要造成局部負(fù)擔(dān)過重。

（2）保證訓(xùn)練課質(zhì)量必須明確制定出訓(xùn)練課的目的、任務(wù)、要求，特別是訓(xùn)練時間、組數(shù)、次數(shù)和動作質(zhì)量指標(biāo)要求。

（3）高水平運動隊每次課訓(xùn)練時間應(yīng)保持在3小時左右，運動負(fù)荷相對較大，青少年訓(xùn)練時間應(yīng)保持在1.52.5小時，運動負(fù)荷相對減小或降低。

（4）訓(xùn)練方法手段，要結(jié)合實戰(zhàn)，聯(lián)系實際，解決問題。宜增加隊員的興奮性。興趣性，以便調(diào)動積極性。教案要文圖并茂。

（5）練習(xí)形式可采用個人練習(xí)。小組練習(xí)和全隊練習(xí)。嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格管理。注意因人而異，區(qū)別對待。

（6）注意作風(fēng)培養(yǎng)和意志品質(zhì)訓(xùn)練。

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