201*年什邡中學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

201*年什邡中學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

為了積極響應(yīng)我校：“一年抓規(guī)范，兩年求發(fā)展，三年創(chuàng)特色”的指導(dǎo)方針，我校特開展了“熒星異彩”特色文藝活動(dòng)，努力發(fā)展我校的文藝特色，健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開展了。

二、教學(xué)內(nèi)容：

在年度的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐和成套動(dòng)作練習(xí)三個(gè)模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過(guò)程中配以音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合等，在成套動(dòng)作練習(xí)中安排學(xué)生學(xué)習(xí)一整套的健美操自編動(dòng)作組合的學(xué)習(xí)和成套比賽動(dòng)作內(nèi)容。

三、教學(xué)目標(biāo)：

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加健美操比賽和表演做好準(zhǔn)備。

在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂(lè)觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作

的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅；在成套自編動(dòng)作學(xué)習(xí)中，通過(guò)成套動(dòng)作和成套音樂(lè)的配合學(xué)習(xí)，讓學(xué)生真正的體會(huì)到健美操的獨(dú)特魅力以及健美操帶給他們的快樂(lè)。

三、教學(xué)方法：

本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等。

四、學(xué)生人數(shù)：2040人五：訓(xùn)練主要內(nèi)容及日期二月份：

1、（2月9日2月19日）選材，組建練習(xí)隊(duì)伍2、（2月202月29日）

基本姿態(tài)：場(chǎng)地的方位認(rèn)識(shí)，形體操

基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習(xí)）基本手形：四個(gè)八拍

素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)2次/一周三月份：

1、基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習(xí)）

2、基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)3、表現(xiàn)力訓(xùn)練（1）．學(xué)習(xí)基本技術(shù)

（2）．培養(yǎng)正確身體姿態(tài)（3）．提高動(dòng)作質(zhì)量（4）．提高運(yùn)動(dòng)水平（5）．提高一般心理品質(zhì)2次/一周四月份：

1、學(xué)習(xí)成套自編套路《快樂(lè)寶貝》的前24個(gè)八拍及隊(duì)形的變換，并規(guī)范糾正動(dòng)作。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍

3、表現(xiàn)力訓(xùn)練：對(duì)鏡子微笑，平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候一定要露出自己的牙齒。

2次/一周五月份：

1、學(xué)習(xí)成套動(dòng)作自編套路《快樂(lè)寶貝》的2548個(gè)八拍及隊(duì)形的變換，并加強(qiáng)鞏固前面學(xué)習(xí)的24個(gè)八拍的動(dòng)作，將我們所學(xué)的的18個(gè)八拍的動(dòng)作配合音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)（在練習(xí)的過(guò)程中，將學(xué)生分為若干個(gè)小組，小組間學(xué)習(xí)互助，相互比拼）

2、鍛煉上肢：腰腹背；下肢的力量柔韌等。3、動(dòng)作的表現(xiàn)力，爆發(fā)力的訓(xùn)練。2次/一周六月份：

1、學(xué)習(xí)成套動(dòng)作自編套路《快樂(lè)寶貝》的最后的24個(gè)八拍及隊(duì)形的變換，完成整套動(dòng)作練習(xí)，從開始造型到最后結(jié)束的造型，到和音樂(lè)完整的跳下來(lái)。

2、糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，動(dòng)作以及隊(duì)形的定位，整套操細(xì)節(jié)動(dòng)作的修改和進(jìn)一步完善。

3、學(xué)期末展示成果。

九月份：本學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容是一套新的自編拉拉操套路的學(xué)習(xí)《蹦蹦蹦》。

1、復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)的自編套路《快樂(lè)寶貝》，并將一些細(xì)節(jié)部分加以修改和完善，做到精益求精，達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化。

2、訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)，例如柔韌素質(zhì)，力量素質(zhì)等，為本學(xué)期新的套路組合打基礎(chǔ)。

3、迎接上級(jí)的檢查和驗(yàn)收。2次/一周十月份：

1、學(xué)習(xí)本學(xué)期的新的套路組合《蹦蹦蹦》的前16個(gè)八拍。2、素質(zhì)練習(xí)（下肢）：正壓、側(cè)壓、踢腿、側(cè)扳腿、下叉（上肢）：手臂力量訓(xùn)練、手位的進(jìn)一步規(guī)范以及糾正、開肩。

3、耐力素質(zhì)練習(xí)：慢跑、重復(fù)四個(gè)八拍的基本步伐的練習(xí)5分鐘不停。

4、復(fù)習(xí)組合《快樂(lè)寶貝》2次/一周十一月份：

1、套路組合《蹦蹦蹦》的接下來(lái)的20個(gè)八拍。2、復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的組合動(dòng)作，并把所有的動(dòng)作結(jié)合音樂(lè)完整的演繹下來(lái)。

3、培養(yǎng)學(xué)生的表演欲望，這個(gè)月我將給學(xué)生一個(gè)自由發(fā)揮的空間，由他們自由組合六人一組或八人一組，把我們學(xué)習(xí)的健美操的基本步伐和手型結(jié)合起來(lái)，發(fā)揮主觀能動(dòng)性，編排四個(gè)八拍的動(dòng)作（基本動(dòng)作不宜難），然后以小組為單位展示出來(lái)，由教師點(diǎn)評(píng)。

4、復(fù)習(xí)組合《快樂(lè)寶貝》2次/一周十二月份：

1、繼續(xù)學(xué)習(xí)自編套路組合《蹦蹦蹦》的最后20個(gè)八拍的動(dòng)作。

2、把整個(gè)的套路組合蔥頭到尾串聯(lián)起來(lái)，并和音樂(lè)。3、把成套動(dòng)作中的一些小細(xì)節(jié)進(jìn)一步修改，糾正。4、學(xué)期末成果展示《快樂(lè)寶貝》、《蹦蹦蹦》。

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201*年度什邡中學(xué)健美操隊(duì)組建集訓(xùn)計(jì)劃

我校健美操訓(xùn)練隊(duì)將于7月2123日代表什邡市參加德陽(yáng)市中學(xué)生競(jìng)技健美操比賽，為提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平，爭(zhēng)取在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校贏得榮譽(yù)。特制定暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、訓(xùn)練目標(biāo)

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)健美操動(dòng)作，力爭(zhēng)在德陽(yáng)市中學(xué)生健美操比賽中取優(yōu)異成績(jī)。

1、由于期末考試，停止訓(xùn)練了三周，首先增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，恢復(fù)隊(duì)員的體能。

2、通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)一步熟練參賽項(xiàng)目的操化動(dòng)作、規(guī)范難度動(dòng)作。

3、根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)性與不足，有針對(duì)性的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練和提高，以適應(yīng)比賽，在比賽中發(fā)揮正常的訓(xùn)練水平。

5、關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)及生活，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病情況，以保證運(yùn)動(dòng)員順利參加比賽，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練隊(duì)的日常管理，以保證訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。

二、訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練內(nèi)容

7月4日6日主要是恢復(fù)體能訓(xùn)練，檢查單人操，三人操、六人操套路動(dòng)作；編排雙人操動(dòng)作。

7月9日13日，進(jìn)一步熟練雙人操，全面提高鞏固各單項(xiàng)套路動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)部分、難度動(dòng)作的處理，以測(cè)代練。7月16日18日，模擬比賽，加強(qiáng)心理訓(xùn)練，適應(yīng)比賽，提高比賽成績(jī)。

具體訓(xùn)練時(shí)間安排：上午：8：3011：30下午：2：305：00三、安全措施：

1、學(xué)校、家長(zhǎng)、教練員簽訂安全責(zé)任書。

2、學(xué)生到校實(shí)行簽到制，如果未按時(shí)到校，教練員及時(shí)與家長(zhǎng)聯(lián)系；學(xué)生訓(xùn)練回家后家長(zhǎng)以短信的形式與教練員聯(lián)系，確認(rèn)學(xué)生已安全到家。

3、走讀學(xué)生由于離家較遠(yuǎn)，中午在校休息，由教練員陪護(hù)。四、訓(xùn)練措施：

1、每天一次例會(huì)，總結(jié)訓(xùn)練情況，從學(xué)生的思想抓起，端正學(xué)生訓(xùn)練態(tài)度，明確訓(xùn)練目標(biāo)。

2、注意訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的比例，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3、注重訓(xùn)練課結(jié)束前的恢復(fù)性活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成習(xí)慣，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

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