健美操隊學(xué)期訓(xùn)練計劃

健美操隊學(xué)期訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練目的與任務(wù)

使學(xué)生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步法與啦啦操的整體套路。在培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)有愛的精神基礎(chǔ)上，進一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活，同時能夠組建一支健美操隊伍，發(fā)掘優(yōu)秀的運動人才，代表學(xué)校參加各項活動及比賽。二、訓(xùn)練重點

提高隊員的基本素質(zhì)，啦啦操成套動作的學(xué)習(xí)及動作強化。三、訓(xùn)練時間

第八、九節(jié)課四、訓(xùn)練人數(shù)：10~20人五、具體訓(xùn)練計劃

第一階段：3周

訓(xùn)練任務(wù)：1、基本姿態(tài)。

2、基本步法。

3、身體柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)練習(xí)。

訓(xùn)練目標(biāo)：1、確定組建健美操隊伍的人員名單。2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。

3、培養(yǎng)基本的健美操運動能力，發(fā)展身體素質(zhì)。第二階段：8周

訓(xùn)練任務(wù)：1、啦啦操整體套路的學(xué)習(xí)。2、基本姿態(tài)的鞏固。3、基本步法的熟練掌握。

4、素質(zhì)練習(xí)（柔韌、力量、身體控制能力、協(xié)調(diào)性）。訓(xùn)練目標(biāo)：1、提高身體素質(zhì)及基本的健美操運動技術(shù)。2、發(fā)展一般的健美操運動能力。3、培養(yǎng)隊員團結(jié)協(xié)作，堅韌的意志品質(zhì)。第三階段：4~6周

訓(xùn)練任務(wù)：1、啦啦操整體套路動作的強化及簡單隊形的連接。2、表現(xiàn)力及音樂的配合，提高動作質(zhì)量。3、身體素質(zhì)的練習(xí)。

訓(xùn)練目標(biāo)：1、隊員能夠獨立完成整套啦啦操。2、提高隊員的健美操運動水平。

3、激發(fā)隊員的成就感，加深對健美操的了解，使其

其對健美操的學(xué)習(xí)更有興趣。

六、訓(xùn)練方法：

1、觀察與模仿：仔細觀察錄像和教師的示范動作，并進行模仿練習(xí)，特別是對動作線路的學(xué)習(xí)。

2、練習(xí)與分組練習(xí)：組織隊員練習(xí)并配合音樂反復(fù)練習(xí)，體會動作的節(jié)奏感。

3、體驗與領(lǐng)悟：在學(xué)習(xí)與練習(xí)過程中，提高隊員對健美操的認識，體驗和領(lǐng)悟健美操運動的特點。

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28中健美操隊訓(xùn)練計劃

健美操作為一種新興的體育運動，深受人們的喜愛，它是在音樂伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。近幾年，它已成為高考體育的一個項目（目前還沒有普招，只有特招和內(nèi)招），也是報考研究生的一個項目，高考內(nèi)容為競技健美操二級規(guī)定動作。所謂競技健美操，就是以競技為目的，有特定要求，對人的身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高要求。競技健美操又分為：男子單人、女子單人，混合雙人、三人，混合六人健美操。

組建學(xué)校健美操隊，是當(dāng)前各高中學(xué)校較為推行的工作，根據(jù)實際，組織一個專業(yè)的健美操訓(xùn)練隊，腳踏實地的訓(xùn)練，目的只有一個輸送學(xué)生，為四中的體育高考爭取新的增長點，為四中的發(fā)展和壯大貢獻一份力量。

階段訓(xùn)練計劃：第一階段

包括柔韌性練習(xí)，力量性練習(xí)，平衡性練習(xí)一、健美操意識的培養(yǎng)

包括音樂感的培養(yǎng)，藝術(shù)性的培養(yǎng)二、大眾健美操第二階段

一、大眾健美操16級二、競技健美操

男子單人，女子單人，三人跳三、熟練掌握高考動作

即獨立完成質(zhì)量第三階段

一、全面提高動作質(zhì)量

包括動作完成的準(zhǔn)確性和藝術(shù)性周訓(xùn)練計劃周一：身體素質(zhì)練習(xí)

準(zhǔn)備活動（熱身操）→姿態(tài)→大眾健美操16級→競技動作分解練習(xí)。周三：專項素質(zhì)和競技健美操的練習(xí)

二級規(guī)定動作→力度幅度→動作的完成→質(zhì)量的提高→準(zhǔn)確性和藝術(shù)性的提高。

當(dāng)然這三個階段和周訓(xùn)練計劃并不是完全獨立的而是相互穿插和補充的，是一個循序漸進的過程。任何新生事物的發(fā)展都有一定難度，但相信只要想做，就沒有克服不了的困難，這也與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持分不開的。

對場地、器材的要求：室內(nèi)訓(xùn)練場一個（標(biāo)準(zhǔn)為木制地板或地面鋪有地毯）前后兩面墻裝有大鏡子，壓腿用的肋木，還有電視、VCD、錄音機等。

28中學(xué)健美操隊計劃2

這個學(xué)期仍然如期開始進行訓(xùn)練，上個學(xué)校我校的健美操隊訓(xùn)練了一個學(xué)期，隊員已對健美操有了一個初步的認識與接觸，也取得了一點點的成績，這期我校又新進了一名健美操老師，健美操隊就將由二個老師帶隊訓(xùn)練，這對我們學(xué)生來說是一個好現(xiàn)象，教練素質(zhì)增強了，學(xué)生的水平也一定可以上一個臺階，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)這么重視，那么我們一定要做出成績讓學(xué)校滿意，無疑這對教練員來說任務(wù)是很艱巨的，也是很有挑戰(zhàn)性的，要想把我們學(xué)校的健美操隊訓(xùn)練出成績，從而帶動整體的水平，就要求我們教練員有一個整體的規(guī)劃和一個切實可行的訓(xùn)練計劃。一、優(yōu)質(zhì)選材

能否挑選到好的隊員，這是很至關(guān)重要的，這就要求教練員在選拔時一定認真、負責(zé)、慎重。首先學(xué)生要有好的興趣愛好，自己愿意投身到這種訓(xùn)練項目上來，這樣教師就可以省下不少的工夫。其次健美操隊的隊員要有比較好的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性，有比較好的身體素質(zhì)，體力、耐力、力量都也還可以。第三學(xué)生的接受能力要比較強，對新鮮事物能夠很快地就接受，能靈活運用，并且能加以變化。第四學(xué)生要有吃苦耐勞的精神，遇到困難或是難以解決的問題一定要勇敢面對，靠自己的力量來解決問題。第五要有比較好的樂感，那樣才能緊跟音樂，掌握好整體的節(jié)奏以及變通好音樂中動作的變化。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

通過健美操隊的訓(xùn)練，要讓隊員有一個嶄新的提高，能給人一種全新的感覺，學(xué)生通過訓(xùn)練掌握了一些健美操的基本動作與步伐，各項身體素質(zhì)也相應(yīng)地得到了很大的提高，掌握一些專項的技術(shù)技能，動作組合與變化，了解一些教師的創(chuàng)編方法與形式，掌握幾套完整的健美操套路，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)一些基本的動作之后，能把動作靈活地運用到基礎(chǔ)套路中來，教師還讓學(xué)生訓(xùn)練一些自編動作組合，把一些不同形式的動作串聯(lián)起來，達到強化訓(xùn)練的效果。根據(jù)學(xué)生的活動安排要編排一些動作組合，來讓學(xué)生進行表演，從而達到展示才藝的目的。如果有比賽機會，能夠帶領(lǐng)一些優(yōu)秀的學(xué)生參加比賽，并能在比賽中取得好的成績，為我們學(xué)校爭光，也逐步讓我們學(xué)校的健美操業(yè)發(fā)展起來，慢慢走上臺階，成為我們學(xué)校的一個訓(xùn)練特色。

三、選拔方法

先是由學(xué)生自愿報名，然后由教師根據(jù)一些具體項目的考試來確定學(xué)生名單，在訓(xùn)練一些時間之后再次進行測試，對上個學(xué)期已經(jīng)參加過健美操隊的隊員，可以進行優(yōu)先錄取，因為經(jīng)過一個學(xué)期的訓(xùn)練，他們已經(jīng)是有了一定的基礎(chǔ)，各方面的素質(zhì)都有了一些提高，對以后的訓(xùn)練是一個好的開始，對一些不合格的同學(xué)仍然要讓其退出，嚴格把好錄取學(xué)生的關(guān)卡，從而正式確定好健美操隊的隊員。所選隊員在40人左右。

四、訓(xùn)練時間

每星期訓(xùn)練三次，分別在星期二、三、四的放學(xué)，遇到特殊情況可以進行調(diào)整，還可以適當(dāng)?shù)匕言绯康臅r間也充分地利用起來。五、訓(xùn)練要求

1、每天的訓(xùn)練不準(zhǔn)遲到、早退、無故缺席，有事要向教師請教；2、訓(xùn)練時不準(zhǔn)嘻嘻哈哈，好玩，要一切行動聽從教師的指揮；

3、一旦成為了隊員，就不可無故退出，除非有不得已的原因，一定要堅持到底。4、要嚴格遵守訓(xùn)練規(guī)定，要有不怕困難、敢于付出與投入，也要能勤奮、能吃苦耐勞，肯花工夫，肯動腦筋，能學(xué)會靈活自如地運用所學(xué)的動作技巧與組合。5、隊員之間要相互幫助，團結(jié)友愛，培養(yǎng)集體主義與協(xié)作的精神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形變，還要能掌握其意念，多培養(yǎng)自己的創(chuàng)造意識，能自己編排出一些比較好的套路。

六、訓(xùn)練內(nèi)容

1、專項素質(zhì)練習(xí)（主要發(fā)展力量、耐力、協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性、速度）2、基本步法練習(xí)（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心點步、后屈腿、

并

步、交叉步、吸腿、踢腿、彈踢腿、半蹲、弓步等）3、演變組合

4、校園秦春健美操“青春魅力”、“神采飛揚”、“創(chuàng)造奇跡”可合音樂進行

訓(xùn)練。

5、自編成套動作二套，可配合音樂進行表演。6、多讓學(xué)生接觸音樂，形成好的樂感。

7、訓(xùn)練學(xué)生好的心理素質(zhì)與上臺表演的心理能力與展示才能的能力。七、才藝展示

經(jīng)過一個學(xué)期的訓(xùn)練，為了讓所有的師生都能看到我們健美操隊的訓(xùn)練情況，讓師生感受到健美操的特質(zhì)，在本期元旦的時候我們會進行一個學(xué)生表演，以此來展示我們的訓(xùn)練成績，讓所有的師生都來感受一下健美操的感受，讓給我們學(xué)校的學(xué)生一個才藝展示的機會，讓他們能充分地發(fā)揮出他們的特長來。有計劃就要有好的實施態(tài)度，那么也需要多花時間和心思，與學(xué)生密切配合，齊心協(xié)力來把我們學(xué)校的健美操隊發(fā)展起來，任務(wù)是艱巨的，責(zé)任也是相當(dāng)重大的，但我們有信心一定能把我們學(xué)校的健美操隊發(fā)展起來，有付出就會有收獲，只要我們?nèi)�心全意地進行訓(xùn)

練，盡職盡責(zé)，我們就一定能為學(xué)校培養(yǎng)出一支優(yōu)秀的健美操隊伍來。

如何在短期內(nèi)提高競技健美操的運動水平(在省級論文評選中獲獎）201*年05月31日星期一15:24

健美操是融體操、舞蹈為一體的，經(jīng)過再創(chuàng)作，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操,達到增進身體健康,培養(yǎng)正確體態(tài),塑造健美形體,陶冶美的情操的一種鍛煉手段。它分為健身健美操、表演健美操、競技健美操。前兩種健美操大家比較了解，對于競技健美操了解的人就比較少，在中學(xué)知道競技健美操的學(xué)生幾乎沒有。如何在短期內(nèi)提高競技健美操的運動水平，推動這項運動在中學(xué)得到推廣和發(fā)展，我校做了一些嘗試。1、訓(xùn)練內(nèi)容的安排及運動項目的訓(xùn)練順序

在我國競技健美操的比賽項目有男子單人、女子單人、混合六人、混合雙人。合理安排訓(xùn)練項目的順序是短期內(nèi)提高競技健美操水平的先決條件。

競技健美操是建立在健身健美操基礎(chǔ)上的，所以剛開始訓(xùn)練要從健身健美操練起。這樣做不僅為競技健美操的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，還可以從學(xué)生中選出韻律感強、身材勻稱、動作優(yōu)美的參加后繼訓(xùn)練。這個階段，教練員不要急于求成，要安排足夠的時間讓學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的基本步伐，音樂節(jié)奏和動作節(jié)奏之間的關(guān)系。

運動項目的安排可參照下圖：

男子單人操

健身健美操→混合六人操→→混合六人操

女子單人操

2、訓(xùn)練方法的選擇2、1遞加法和分段法

遞加法適合學(xué)習(xí)成套動作階段。每學(xué)習(xí)一個組合動作（一般按32拍來分），在多次重復(fù)練習(xí)并逐漸掌握后要與前一個動作連接起來進行。

學(xué)習(xí)：組合動作1組合動作2復(fù)習(xí)：組合動作1+組合動作2學(xué)習(xí)：組合動作3

復(fù)習(xí)：組合動作1+組合動作2+組合動作學(xué)習(xí)：組合動作4

復(fù)習(xí)：組合動作1+組合動作2+組合動作3+組合動作4

健美操的動作學(xué)習(xí)應(yīng)該有規(guī)律，32拍為一個單位，同時32拍的動作可以有8拍完整的組合和8拍交叉的組合兩種組合方式。

8拍完整的組合是健美操動作教學(xué)中常用的方法。

8拍交叉的組合方式即在32拍的組合中有12個動作是跨8拍進行的。一般采用2個動作以484或124的組合方式，如：側(cè)并步和側(cè)交叉步，可以以下方式組合：

484組合：

2側(cè)并步4拍

2側(cè)交叉步8拍16拍

2側(cè)并步4拍124組合

3側(cè)交叉步12拍

16拍

2側(cè)并步4拍

在運用8拍交叉的動作組合方式時，要注意遵守“16拍規(guī)則”，既8拍交叉只能在16拍中進行，可以16拍+16拍來形成一個32拍的組合，但不能每一個8拍都交叉，否則會使整個組合過于凌亂，給教學(xué)造成一定的困難。

在練習(xí)各組合動作時要根據(jù)學(xué)生完成情況來確定各組合動作的重復(fù)次數(shù)，以確保學(xué)生能連貫通暢地完成成套動作。

分段法適用于復(fù)習(xí)動作階段。在掌握成套動作后，不要反復(fù)做完整練習(xí)，否則容易使學(xué)生對動作失去新鮮感；動作動力定型后，錯誤動作不易糾正，達不到復(fù)習(xí)的目的。此階段采用分段教學(xué)法效果較好�？梢詫⒊商讋幼鞣殖扇舾啥�，一段一段地復(fù)習(xí)，個別動作反復(fù)糾正，形成正確的動力定型。這個階段的成套動作練習(xí)以聽音樂想動作為主，要達到音樂與動作的融合。這樣既可以增加練習(xí)的密度，又確保了動作的質(zhì)量，還可以對學(xué)生進行心理訓(xùn)練，培養(yǎng)穩(wěn)定的不受外界干擾的能力。2、2感染提示法

教練員要用優(yōu)美的動作，簡潔的語言來感染學(xué)生，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍訓(xùn)練氣氛，以達到掌握動作、緩解疲勞的目的。訓(xùn)練中為了幫助記憶可采用邊數(shù)節(jié)拍邊提示動作的方法：“一二踢腿，五六轉(zhuǎn)身”等。

訓(xùn)練時可利用節(jié)奏的變化讓動作容易化。動作較復(fù)雜，可采用“兩拍一動”，待動作熟悉后可采用“以拍一動”。還可以利用場地、訓(xùn)練對象、現(xiàn)代化的教學(xué)手段提高訓(xùn)練的積極性和質(zhì)量。可以讓學(xué)生在室外場地、室內(nèi)球館、舞蹈房等不同的訓(xùn)練場地訓(xùn)練，以適應(yīng)不同的環(huán)境；還可以讓學(xué)生和比自己高一個組別的隊一起訓(xùn)練，學(xué)人之長補己之短；用多媒體教學(xué)的方法，將學(xué)生不同階段的訓(xùn)練情況和分組對抗訓(xùn)練的情況錄制下來，讓學(xué)生觀看，互相學(xué)習(xí)，共同提高。

3難度動作的選擇

難度動作是競技健美操的一個重要內(nèi)容，中學(xué)生以前沒有接觸過這項運動，所以難度動作成為訓(xùn)練的一個難點。因此在選擇難度動作和訓(xùn)練時應(yīng)注意以下幾點：3、1根據(jù)學(xué)生的實際情況選擇難度動作

盲目追求難度分值高的動作，隊員不是很難完成，就是完成動作質(zhì)量不高，容易出錯，影響整套動作的質(zhì)量；步充分發(fā)掘隊員的潛能，難度分值過低，同樣影響整套動作的質(zhì)量。中學(xué)階段的學(xué)生個體差異較大，對于有一定基礎(chǔ)的隊員在了解其訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，可根據(jù)實際情況選擇難度動作中分值較高的動作；四類難度動作中，不同的隊員，具有完成不同類類難度動作的素質(zhì)，選擇難度動作時，素質(zhì)較好的那一類可以選擇難度動作較高的動作，素質(zhì)較差的那一類可以選擇難度動作較低的動作，做到科學(xué)合理。3、2難度動作的選擇是建立在身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上的

身體素質(zhì)訓(xùn)練時全面發(fā)展身體，提高專項運動技術(shù)，預(yù)防運動損傷，培養(yǎng)良好作風(fēng)，鍛煉意志品質(zhì)的重要手段。身體素質(zhì)的高低決定了難度動作的選擇，對于中學(xué)階段的隊員首先解決的是柔韌素質(zhì)。增加運動幅度的主動，被動或主動相結(jié)合，對于發(fā)展柔韌素質(zhì)較好。一般安排在準(zhǔn)備活動和正式訓(xùn)練之間；或與力量、速度訓(xùn)練相結(jié)合。柔韌素質(zhì)容易消退，所以要循序漸進，堅持不懈。力量訓(xùn)練以動力性力量為主，靜力性力量為輔。發(fā)展最大絕對力量用最大強度訓(xùn)練，發(fā)展耐力性力量用增加重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練方法。耐力素質(zhì)對于整套動作的完成起著重要作用。在規(guī)定的時間內(nèi)必須高質(zhì)量的完成動作，沒有良好的體能是不行的。在短期訓(xùn)練中，每次訓(xùn)練結(jié)束安排長距離跑比較簡單易行。

同時要注意，難度動作有一定的危險性，需要有保護幫助來減輕隊員生理、心理上的負擔(dān)。教練員應(yīng)充分了解隊員掌握動作的情況，做到有的放矢。在學(xué)習(xí)力所能及的范圍內(nèi)，給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo就可以了；對于動作難度較大時，就要借助器械、他人給予及時的助力或助力，使隊員在幫助下順利掌握動作；保護幫助的時機很重要，在關(guān)鍵的部位給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo，熟練掌握動作時要及時撤保，以免隊員產(chǎn)生依賴的思想，影響動作的掌握。4、培養(yǎng)隊員主動參與的意識，營造寬松的訓(xùn)練環(huán)境

在訓(xùn)練中，給學(xué)生留有想象的空間。訓(xùn)練課的每一個環(huán)節(jié)都有充足的時間留給學(xué)生思考，教練員不加限制，充分發(fā)揮每個學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力。例如：比賽前，隊員們需要互相鼓勵，有隊員在練習(xí)進出場時提出了一個新穎的方案，在比賽中的運用取得了一行不到的效果；讓隊員有說的自由，比賽的四套操化動作，有一部分的隊形變化就是隊員查資料，各抒己見形成的；讓隊員有問的自由，能提問，說明隊員在思考，在研究，教練員要及時鼓勵并做出解答。

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