健美操隊冬季訓練計劃

健美操隊冬季訓練計劃

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。健美操是我們學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的重視下，在全體師生的努力下，我校的健美操在縣級比賽中獲取好的成績。為進一步普及健美操，提高學生的體質，特此制訂以下訓練計劃：第一階段4周

1．基本姿態(tài)：把桿練習、形體操

2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四個八拍

4．素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習5．基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習6．難度動作練習7．表現力訓練訓練主要目標1．組建健美操隊伍2．培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3．發(fā)展一般運動能力4．提高一般心理品質5．提高身體素質

第二階段4周1．學習比賽規(guī)定套路2．學習競技自編套路3．學習競技套路4．規(guī)范基本動作5．體能訓練

6．身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍7．表現力訓練訓練主要目標

1．確定訓練隊最后人員名單2．學會比賽套路鞏固基本技術3．提高動作質量4．提高運動水平5．提高競技能力6．提高專項理論知識第三階段4周

1．基本技術和體能訓練2．比賽套路訓練3．身體素質訓練4．表現力訓練訓練主要目標1．確定考試項目訓練

2．鞏固基本技術和熟練套路訓練3．提高競技能力

第四階段6周1．規(guī)范基本動作2．加強體能訓練3．表現力訓練4．突出個性風格訓練5．心理承受能力訓練訓練主要目標1．熟練套路訓練

2．積累比賽經驗、調整體能訓練3．提高心理品質創(chuàng)造專項優(yōu)異成績南溪職中謝周菊201*-9-1

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28中健美操隊訓練計劃

健美操作為一種新興的體育運動，深受人們的喜愛，它是在音樂伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。近幾年，它已成為高考體育的一個項目（目前還沒有普招，只有特招和內招），也是報考研究生的一個項目，高考內容為競技健美操二級規(guī)定動作。所謂競技健美操，就是以競技為目的，有特定要求，對人的身體素質、技術技能和藝術表現力有較高要求。競技健美操又分為：男子單人、女子單人，混合雙人、三人，混合六人健美操。

組建學校健美操隊，是當前各高中學校較為推行的工作，根據實際，組織一個專業(yè)的健美操訓練隊，腳踏實地的訓練，目的只有一個輸送學生，為四中的體育高考爭取新的增長點，為四中的發(fā)展和壯大貢獻一份力量。

階段訓練計劃：第一階段

包括柔韌性練習，力量性練習，平衡性練習一、健美操意識的培養(yǎng)

包括音樂感的培養(yǎng)，藝術性的培養(yǎng)二、大眾健美操第二階段

一、大眾健美操16級二、競技健美操

男子單人，女子單人，三人跳三、熟練掌握高考動作

即獨立完成質量第三階段

一、全面提高動作質量

包括動作完成的準確性和藝術性周訓練計劃周一：身體素質練習

準備活動（熱身操）→姿態(tài)→大眾健美操16級→競技動作分解練習。周三：專項素質和競技健美操的練習

二級規(guī)定動作→力度幅度→動作的完成→質量的提高→準確性和藝術性的提高。

當然這三個階段和周訓練計劃并不是完全獨立的而是相互穿插和補充的，是一個循序漸進的過程。任何新生事物的發(fā)展都有一定難度，但相信只要想做，就沒有克服不了的困難，這也與學校領導的大力支持分不開的。

對場地、器材的要求：室內訓練場一個（標準為木制地板或地面鋪有地毯）前后兩面墻裝有大鏡子，壓腿用的肋木，還有電視、VCD、錄音機等。

28中學健美操隊計劃2

這個學期仍然如期開始進行訓練，上個學校我校的健美操隊訓練了一個學期，隊員已對健美操有了一個初步的認識與接觸，也取得了一點點的成績，這期我校又新進了一名健美操老師，健美操隊就將由二個老師帶隊訓練，這對我們學生來說是一個好現象，教練素質增強了，學生的水平也一定可以上一個臺階，學校領導這么重視，那么我們一定要做出成績讓學校滿意，無疑這對教練員來說任務是很艱巨的，也是很有挑戰(zhàn)性的，要想把我們學校的健美操隊訓練出成績，從而帶動整體的水平，就要求我們教練員有一個整體的規(guī)劃和一個切實可行的訓練計劃。一、優(yōu)質選材

能否挑選到好的隊員，這是很至關重要的，這就要求教練員在選拔時一定認真、負責、慎重。首先學生要有好的興趣愛好，自己愿意投身到這種訓練項目上來，這樣教師就可以省下不少的工夫。其次健美操隊的隊員要有比較好的協(xié)調性、靈活性、柔韌性，有比較好的身體素質，體力、耐力、力量都也還可以。第三學生的接受能力要比較強，對新鮮事物能夠很快地就接受，能靈活運用，并且能加以變化。第四學生要有吃苦耐勞的精神，遇到困難或是難以解決的問題一定要勇敢面對，靠自己的力量來解決問題。第五要有比較好的樂感，那樣才能緊跟音樂，掌握好整體的節(jié)奏以及變通好音樂中動作的變化。

二、訓練目標

通過健美操隊的訓練，要讓隊員有一個嶄新的提高，能給人一種全新的感覺，學生通過訓練掌握了一些健美操的基本動作與步伐，各項身體素質也相應地得到了很大的提高，掌握一些專項的技術技能，動作組合與變化，了解一些教師的創(chuàng)編方法與形式，掌握幾套完整的健美操套路，讓學生在學習一些基本的動作之后，能把動作靈活地運用到基礎套路中來，教師還讓學生訓練一些自編動作組合，把一些不同形式的動作串聯(lián)起來，達到強化訓練的效果。根據學生的活動安排要編排一些動作組合，來讓學生進行表演，從而達到展示才藝的目的。如果有比賽機會，能夠帶領一些優(yōu)秀的學生參加比賽，并能在比賽中取得好的成績，為我們學校爭光，也逐步讓我們學校的健美操業(yè)發(fā)展起來，慢慢走上臺階，成為我們學校的一個訓練特色。

三、選拔方法

先是由學生自愿報名，然后由教師根據一些具體項目的考試來確定學生名單，在訓練一些時間之后再次進行測試，對上個學期已經參加過健美操隊的隊員，可以進行優(yōu)先錄取，因為經過一個學期的訓練，他們已經是有了一定的基礎，各方面的素質都有了一些提高，對以后的訓練是一個好的開始，對一些不合格的同學仍然要讓其退出，嚴格把好錄取學生的關卡，從而正式確定好健美操隊的隊員。所選隊員在40人左右。

四、訓練時間

每星期訓練三次，分別在星期二、三、四的放學，遇到特殊情況可以進行調整，還可以適當地把早晨的時間也充分地利用起來。五、訓練要求

1、每天的訓練不準遲到、早退、無故缺席，有事要向教師請教；2、訓練時不準嘻嘻哈哈，好玩，要一切行動聽從教師的指揮；

3、一旦成為了隊員，就不可無故退出，除非有不得已的原因，一定要堅持到底。4、要嚴格遵守訓練規(guī)定，要有不怕困難、敢于付出與投入，也要能勤奮、能吃苦耐勞，肯花工夫，肯動腦筋，能學會靈活自如地運用所學的動作技巧與組合。5、隊員之間要相互幫助，團結友愛，培養(yǎng)集體主義與協(xié)作的精神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形變，還要能掌握其意念，多培養(yǎng)自己的創(chuàng)造意識，能自己編排出一些比較好的套路。

六、訓練內容

1、專項素質練習（主要發(fā)展力量、耐力、協(xié)調性、靈活性、柔韌性、速度）2、基本步法練習（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心點步、后屈腿、

并

步、交叉步、吸腿、踢腿、彈踢腿、半蹲、弓步等）3、演變組合

4、校園秦春健美操“青春魅力”、“神采飛揚”、“創(chuàng)造奇跡”可合音樂進行

訓練。

5、自編成套動作二套，可配合音樂進行表演。6、多讓學生接觸音樂，形成好的樂感。

7、訓練學生好的心理素質與上臺表演的心理能力與展示才能的能力。七、才藝展示

經過一個學期的訓練，為了讓所有的師生都能看到我們健美操隊的訓練情況，讓師生感受到健美操的特質，在本期元旦的時候我們會進行一個學生表演，以此來展示我們的訓練成績，讓所有的師生都來感受一下健美操的感受，讓給我們學校的學生一個才藝展示的機會，讓他們能充分地發(fā)揮出他們的特長來。有計劃就要有好的實施態(tài)度，那么也需要多花時間和心思，與學生密切配合，齊心協(xié)力來把我們學校的健美操隊發(fā)展起來，任務是艱巨的，責任也是相當重大的，但我們有信心一定能把我們學校的健美操隊發(fā)展起來，有付出就會有收獲，只要我們全心全意地進行訓

練，盡職盡責，我們就一定能為學校培養(yǎng)出一支優(yōu)秀的健美操隊伍來。

如何在短期內提高競技健美操的運動水平(在省級論文評選中獲獎）201*年05月31日星期一15:24

健美操是融體操、舞蹈為一體的，經過再創(chuàng)作，按照全面協(xié)調發(fā)展身體的要求，組編成操,達到增進身體健康,培養(yǎng)正確體態(tài),塑造健美形體,陶冶美的情操的一種鍛煉手段。它分為健身健美操、表演健美操、競技健美操。前兩種健美操大家比較了解，對于競技健美操了解的人就比較少，在中學知道競技健美操的學生幾乎沒有。如何在短期內提高競技健美操的運動水平，推動這項運動在中學得到推廣和發(fā)展，我校做了一些嘗試。1、訓練內容的安排及運動項目的訓練順序

在我國競技健美操的比賽項目有男子單人、女子單人、混合六人、混合雙人。合理安排訓練項目的順序是短期內提高競技健美操水平的先決條件。

競技健美操是建立在健身健美操基礎上的，所以剛開始訓練要從健身健美操練起。這樣做不僅為競技健美操的學習打下良好的基礎，還可以從學生中選出韻律感強、身材勻稱、動作優(yōu)美的參加后繼訓練。這個階段，教練員不要急于求成，要安排足夠的時間讓學生學習健美操的基本步伐，音樂節(jié)奏和動作節(jié)奏之間的關系。

運動項目的安排可參照下圖：

男子單人操

健身健美操→混合六人操→→混合六人操

女子單人操

2、訓練方法的選擇2、1遞加法和分段法

遞加法適合學習成套動作階段。每學習一個組合動作（一般按32拍來分），在多次重復練習并逐漸掌握后要與前一個動作連接起來進行。

學習：組合動作1組合動作2復習：組合動作1+組合動作2學習：組合動作3

復習：組合動作1+組合動作2+組合動作學習：組合動作4

復習：組合動作1+組合動作2+組合動作3+組合動作4

健美操的動作學習應該有規(guī)律，32拍為一個單位，同時32拍的動作可以有8拍完整的組合和8拍交叉的組合兩種組合方式。

8拍完整的組合是健美操動作教學中常用的方法。

8拍交叉的組合方式即在32拍的組合中有12個動作是跨8拍進行的。一般采用2個動作以484或124的組合方式，如：側并步和側交叉步，可以以下方式組合：

484組合：

2側并步4拍

2側交叉步8拍16拍

2側并步4拍124組合

3側交叉步12拍

16拍

2側并步4拍

在運用8拍交叉的動作組合方式時，要注意遵守“16拍規(guī)則”，既8拍交叉只能在16拍中進行，可以16拍+16拍來形成一個32拍的組合，但不能每一個8拍都交叉，否則會使整個組合過于凌亂，給教學造成一定的困難。

在練習各組合動作時要根據學生完成情況來確定各組合動作的重復次數，以確保學生能連貫通暢地完成成套動作。

分段法適用于復習動作階段。在掌握成套動作后，不要反復做完整練習，否則容易使學生對動作失去新鮮感；動作動力定型后，錯誤動作不易糾正，達不到復習的目的。此階段采用分段教學法效果較好�？梢詫⒊商讋幼鞣殖扇舾啥�，一段一段地復習，個別動作反復糾正，形成正確的動力定型。這個階段的成套動作練習以聽音樂想動作為主，要達到音樂與動作的融合。這樣既可以增加練習的密度，又確保了動作的質量，還可以對學生進行心理訓練，培養(yǎng)穩(wěn)定的不受外界干擾的能力。2、2感染提示法

教練員要用優(yōu)美的動作，簡潔的語言來感染學生，調動學生的學習興趣，活躍訓練氣氛，以達到掌握動作、緩解疲勞的目的。訓練中為了幫助記憶可采用邊數節(jié)拍邊提示動作的方法：“一二踢腿，五六轉身”等。

訓練時可利用節(jié)奏的變化讓動作容易化。動作較復雜，可采用“兩拍一動”，待動作熟悉后可采用“以拍一動”。還可以利用場地、訓練對象、現代化的教學手段提高訓練的積極性和質量�？梢宰寣W生在室外場地、室內球館、舞蹈房等不同的訓練場地訓練，以適應不同的環(huán)境；還可以讓學生和比自己高一個組別的隊一起訓練，學人之長補己之短；用多媒體教學的方法，將學生不同階段的訓練情況和分組對抗訓練的情況錄制下來，讓學生觀看，互相學習，共同提高。

3難度動作的選擇

難度動作是競技健美操的一個重要內容，中學生以前沒有接觸過這項運動，所以難度動作成為訓練的一個難點。因此在選擇難度動作和訓練時應注意以下幾點：3、1根據學生的實際情況選擇難度動作

盲目追求難度分值高的動作，隊員不是很難完成，就是完成動作質量不高，容易出錯，影響整套動作的質量；步充分發(fā)掘隊員的潛能，難度分值過低，同樣影響整套動作的質量。中學階段的學生個體差異較大，對于有一定基礎的隊員在了解其訓練水平的基礎上，可根據實際情況選擇難度動作中分值較高的動作；四類難度動作中，不同的隊員，具有完成不同類類難度動作的素質，選擇難度動作時，素質較好的那一類可以選擇難度動作較高的動作，素質較差的那一類可以選擇難度動作較低的動作，做到科學合理。3、2難度動作的選擇是建立在身體素質訓練基礎上的

身體素質訓練時全面發(fā)展身體，提高專項運動技術，預防運動損傷，培養(yǎng)良好作風，鍛煉意志品質的重要手段。身體素質的高低決定了難度動作的選擇，對于中學階段的隊員首先解決的是柔韌素質。增加運動幅度的主動，被動或主動相結合，對于發(fā)展柔韌素質較好。一般安排在準備活動和正式訓練之間；或與力量、速度訓練相結合。柔韌素質容易消退，所以要循序漸進，堅持不懈。力量訓練以動力性力量為主，靜力性力量為輔。發(fā)展最大絕對力量用最大強度訓練，發(fā)展耐力性力量用增加重復次數的訓練方法。耐力素質對于整套動作的完成起著重要作用。在規(guī)定的時間內必須高質量的完成動作，沒有良好的體能是不行的。在短期訓練中，每次訓練結束安排長距離跑比較簡單易行。

同時要注意，難度動作有一定的危險性，需要有保護幫助來減輕隊員生理、心理上的負擔。教練員應充分了解隊員掌握動作的情況，做到有的放矢。在學習力所能及的范圍內，給予恰當的保護就可以了；對于動作難度較大時，就要借助器械、他人給予及時的助力或助力，使隊員在幫助下順利掌握動作；保護幫助的時機很重要，在關鍵的部位給予恰當的保護，熟練掌握動作時要及時撤保，以免隊員產生依賴的思想，影響動作的掌握。4、培養(yǎng)隊員主動參與的意識，營造寬松的訓練環(huán)境

在訓練中，給學生留有想象的空間。訓練課的每一個環(huán)節(jié)都有充足的時間留給學生思考，教練員不加限制，充分發(fā)揮每個學生的想象力和創(chuàng)造力。例如：比賽前，隊員們需要互相鼓勵，有隊員在練習進出場時提出了一個新穎的方案，在比賽中的運用取得了一行不到的效果；讓隊員有說的自由，比賽的四套操化動作，有一部分的隊形變化就是隊員查資料，各抒己見形成的；讓隊員有問的自由，能提問，說明隊員在思考，在研究，教練員要及時鼓勵并做出解答。

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