監(jiān)理工作總結(jié)地下室結(jié)構(gòu)驗(yàn)收

監(jiān)理工作總結(jié)地下室結(jié)構(gòu)驗(yàn)收224N。

美腿效果翻倍的三個(gè)瘦腿黃金時(shí)段

核心提示：導(dǎo)語：想要一雙美腿，當(dāng)然要下點(diǎn)功夫啦，不過復(fù)雜難做的動作，總是讓MM們望而卻步，現(xiàn)在就告訴大家三個(gè)瘦腿的黃金時(shí)段。了解瘦腿黃金時(shí)間，抓住重點(diǎn)，勤加練習(xí)，瘦腿其實(shí)也可以很簡單的，效果也很不錯(cuò)哦，一起努力吧！

導(dǎo)語：想要一雙美腿，當(dāng)然要下點(diǎn)功夫啦，不過復(fù)雜難做的動作，總是讓MM們望而卻步，現(xiàn)在就告訴大家三個(gè)瘦腿的黃金時(shí)段。了解瘦腿黃金時(shí)間，抓住重點(diǎn)，勤加練習(xí)，瘦腿其實(shí)也可以很簡單的，效果也很不錯(cuò)哦，一起努力吧！早晨8：00

忙碌的一天開始了，一日之計(jì)在于晨，美腿也從早晨開始吧。

走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個(gè)動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

下午15：00

上班族長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動而變胖�？衫�用坐著的機(jī)會做些運(yùn)動，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動作不需屏住呼吸。

晚上20：00

在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。

1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

知道了瘦腿的黃金時(shí)段，在黃金時(shí)段用黃金方法，如果黃金時(shí)段MM錯(cuò)過了也不要擔(dān)心，下面再給MM們介紹5個(gè)瘦腿小方，隨時(shí)隨地的瘦腿，方法簡單實(shí)用，幫你粗腿變細(xì)腿哦！

1、喝薏仁水

不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。2、揉捏按摩

大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。3、配合按摩板搽乳液

先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個(gè)地方至少要刷二、三十下，你會感到很熱又有點(diǎn)痛，但還滿有用的！4、按摩加抬腿抬腿動作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。5、翹臀運(yùn)動

如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩！臀部要練翹，運(yùn)動最有效。其實(shí)只要做一個(gè)動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時(shí)候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅(jiān)持常常做這個(gè)動作，會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔！

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美腿效果翻倍的三個(gè)瘦腿黃金時(shí)段

核心提示：導(dǎo)語：想要一雙美腿，當(dāng)然要下點(diǎn)功夫啦，不過復(fù)雜難做的動作，總是讓MM們望而卻步，現(xiàn)在就告訴大家三個(gè)瘦腿的黃金時(shí)段。了解瘦腿黃金時(shí)間，抓住重點(diǎn)，勤加練習(xí)，瘦腿其實(shí)也可以很簡單的，效果也很不錯(cuò)哦，一起努力吧！

導(dǎo)語：想要一雙美腿，當(dāng)然要下點(diǎn)功夫啦，不過復(fù)雜難做的動作，總是讓MM們望而卻步，現(xiàn)在就告訴大家三個(gè)瘦腿的黃金時(shí)段。了解瘦腿黃金時(shí)間，抓住重點(diǎn)，勤加練習(xí)，瘦腿其實(shí)也可以很簡單的，效果也很不錯(cuò)哦，一起努力吧！早晨8：00

忙碌的一天開始了，一日之計(jì)在于晨，美腿也從早晨開始吧。

走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個(gè)動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

下午15：00

上班族長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動而變胖�？衫�用坐著的機(jī)會做些運(yùn)動，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動作不需屏住呼吸。

晚上20：00

在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。

1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

知道了瘦腿的黃金時(shí)段，在黃金時(shí)段用黃金方法，如果黃金時(shí)段MM錯(cuò)過了也不要擔(dān)心，下面再給MM們介紹5個(gè)瘦腿小方，隨時(shí)隨地的瘦腿，方法簡單實(shí)用，幫你粗腿變細(xì)腿哦！

1、喝薏仁水

不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。2、揉捏按摩

大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。3、配合按摩板搽乳液先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個(gè)地方至少要刷二、三十下，你會感到很熱又有點(diǎn)痛，但還滿有用的！4、按摩加抬腿

抬腿動作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。5、翹臀運(yùn)動

如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩！臀部要練翹，運(yùn)動最有效。其實(shí)只要做一個(gè)動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時(shí)候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅(jiān)持常常做這個(gè)動作，會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔！

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