太極拳教學工作的途徑與方法Microsoft Word 文檔

試論開展太極拳教學工作的途徑與方法

山陽區(qū)解東一小楊小毛

陳式太極拳由焦作市溫縣陳家溝陳王庭所創(chuàng)，它歷史悠久，傳播廣泛，深受人們的喜愛；它是中華武術中的瑰寶，更是焦作人的驕傲。我校從去年秋季開始開展太極拳教學，正式把十九式簡化太極拳作為日常教學在全校進行推廣。現將一年多來我在教學中的一點體會總結如下：一、基本身形身法教學階段

“初學不當真，日后功難成”，讓初學者一開始就掌握正確的身形身法和拳理拳法，對以后的練習會起到事半功倍的效果。在教學中我不惜花費大量的時間和精力來進行身形身法的教學。從掌形到拳形，從身形到步形，從纏到逆纏一一講解、練習和糾正，使同學們一開始就能體會到太極拳的基本精髓。

在學習太極拳的身形身法中，學生最難掌握的是太極拳的掌形、弓步和云手。陳氏太極拳掌形，又稱瓦隆掌，虎口打開，四指自然合攏，掌要心虛。我雖然一再講解、示范、糾正，可學生大多都不能做標準，我通過上網查資料，終于找到了簡單的方法：將自己的大腿抬起，手掌自然放于腿上，然后將手輕輕抬起，此時的手掌就是瓦隆掌。弓步是太極拳中常見的基本步型，許多架式都是以弓步為定式的。由于其種類較多，要求嚴格，強調適度，所以學生做起來難度較大。例如，正弓步要求前腳尖必須朝正前方，弓腿幅度以膝蓋不超過腳尖為準；斜向前方的后腳尖與中線夾角為45°60°；自然伸直的后腿，要直而不僵，松而不軟；兩腳間橫向寬度約為1030厘米。在教學中，我嚴格按弓步的規(guī)格要求，勤學苦練，一招一式，刻意追求。要求學生注意轉腰松胯，開步有制，確保兩腳間的橫向寬度；注意上下協調，內外和諧，使弓步動作圓和，柔順。在云手過程中，學生動作僵直，手動腰不動，順逆不分。根據這些錯誤，我首先跟學生講清云手的基本方法和要求：轉動要以腰脊為軸，松腰、松胯，不可忽高忽低，兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。然后讓學生用心體會“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手”的道理。通過反復練習，學生大有進步。二、套路教學階段

（1）闡述太極拳的特點，講解練習太極拳的方法太極拳是內家拳，與外家拳有明顯區(qū)別。它不尚力、不求快，而專講柔和、輕松、均勻、緩慢，運動如抽絲，邁步如貓行。我著重強調要將此作為練習太極拳的首要法則。

我要求學生在練習太極拳的過程中從心靜體松入手，“上場者，先寂心滌慮。”只有這樣，才能使動作達到柔和、均勻、圓活、緩慢，舉手投足都能表現出太極拳的韻味。開始練拳不要發(fā)力，要慢慢體會太極拳的身形身法動作的走向、虛實。動作不要求快，要用心慢慢打拳。慢打才可以糾正自己的動作，一招一式你能打的清楚，連起來自然能流暢舒展。（2）分層次進行太極拳教與學

太極拳的一招一式動作較多，線路、虛實變化復雜，同時又講究“一動無有不動，一靜百骸皆靜”，周身協調，上下相隨，更有內在的精氣神配合，即意與氣合、氣與力合、力與勁合。因此，在太極拳的教學中，既不能只做簡單的肢體要求，又不可能一步到位。我在教學中采用層次教學法，每一式動作都分兩步進行教學:第一步、明確線路、虛實，肢體動作到位。第二步、要求意氣神相統(tǒng)一，做到以意導氣，以氣運身；周身協調，上下相隨。例如在教學的“太極起式”時，第一節(jié)課從外形上講解，要求學生虛領頂勁、頭正眼平；含胸拔背、弓腰斂臀；松肩沉肘、坐腕舒指；松胯屈膝、活踝平腳。第二節(jié)課在復習過程中提出新的要求：靜心寂慮，全身松空。做到內不動外不發(fā)，由內動促外動。這樣溫故而知新，既減輕了學生的學習負擔，又能收到良好效果。（3）教師動作示范應做到誨人不倦

正確、優(yōu)美的示范能夠直接形象地給學生以感觀刺激，激發(fā)學生的學習興趣，可以使學生形成正確的動作概念。

因為太極拳動作復雜、變化繁瑣，講究適度、意形統(tǒng)一，所以教師在動作示范時，應多面、多點、反復示范，做到點面結合，面面俱到。例如“上步斜行”一式，可先完整地做鏡面示范、側面示范、背面示范，再做下肢、上肢的分解動作示范，清楚描述動作路線，最后強調以腰為主宰、上下相隨、周身協調，完整示范。這樣通過由淺入深、由簡到繁、點面結合的示范，不僅讓學生容易掌握動作要領，而且能方便學生從動作路線的變化到勁力的轉換、從局部的肢體運動到周身一體形成一個清晰的輪廓。通過教師的不斷講解，不斷提醒和反復示范，學生會在觀察與模仿中不斷地改進自己的動作。（4）不斷進行動作糾正

“拳無止境”，練拳的過程就是不斷改進的過程。例如太極拳講究松柔，而許多學生，不是一身僵勁、棱角分明，便是松松垮垮、無精打采，不能做到剛柔相濟、綿里裹針，這就需要教師在教學中不斷進行糾正。我從各班挑出兩三個悟性高的同學，利用課余時間重點培養(yǎng)，讓他們捷足先登，提前完成學習任務，到上課時在班級前面做示范。這樣既給全班同學做了榜樣，也能夠讓教師抽出身來去觀察和組織全班同學的練習，以便及時給予指導和糾正。

為了打消個別學生濫竽充數、支差應付的思想，使每個同學都能夠認真的練習，每節(jié)課一開始我就給學生講清楚學習目標、檢測方法，讓學生帶著任務去學習，他們自然不敢怠慢。我校班級大、人數多，如果一一去糾正，時間和精力肯定不夠。因而在套路教學完成之后，我采取分組練習、相互糾正，人人過關的形式進行教學。大家雖然是初學者，不過老師只要示范動作做到位、要求講清楚，學生完全有能力相互探討、相互糾正。三、課下練習階段

雖說“師傅領進門，修行在個人”，但是小學生年齡小、自覺性差，大多學生課下很難自覺地去練習。因此，在各班完成套路教學之后，我校將每周一、三、五課間操時間改為練習太極拳時間，這樣不但提高了練習水平，更強化了學生練習太極拳的意識。

陳式太極拳動作舒展大方、連綿不斷，具有一定的表演特點。為了激發(fā)學生練拳的興趣，提高練拳水平，我校在上學期組織了全校的太極拳比賽，收到了良好效果。最近，為迎接山陽區(qū)中小學生太極拳比賽，我們在練習太極拳時配上了優(yōu)美的古典音樂，為表演者配上飄逸的太極服裝，堅持每天練習，力求動作整齊劃一，舒展大方，剛柔相濟，連綿不斷。如此極大地激發(fā)了同學們的練習興趣，練習水平也有了很大的提高。

“若費一日之功力，即得一日之成效”。經過一年多的刻苦練習，我校學生熟悉了陳式太極拳十九式的套路，并能打出一定的太極韻味，強健了身體，養(yǎng)成了良好的學習習慣。

201*年1月

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如何提高中學太極拳的教學效果

武漢中學張輝

太極拳集武術、氣功、經絡學說、古典哲學于一體，是東方文化的魂寶，是中華武術的重要組成部分。簡化太極拳是老少皆宜的一個太極拳套路，也是中學武術的教材內容，但在太極拳的教學過程中，普偏存在著學習興趣開始很濃，但學習幾節(jié)課后就會出現不愿意學的想法，這樣使得教學吃力、導致無法完成教學內容。如何提高學生學習興趣，快速掌握動作要領、突破動作難點，順利完成教學內容。現與同仁談幾點太極拳教學方法體會。

一、分析學生學習興趣不高的原因及解決方法

人的興趣是在需要的基礎上，在活動中發(fā)生、發(fā)展起來的，只有讓學生感到有學習的需要，是學習的更本動力。(一)、對太極拳的運動特點了解不夠

在練習太極拳的過程中重要的一點是“心靜”。也就是說，不管你做哪種動作都要放松肌肉、表情，保持一種平和的心態(tài)，在舒緩柔和的節(jié)奏中，配合以起吸落呼或開吸合呼或者一直自然的呼吸，使整個練習過程處于“意領身隨”“圓活自然”“協調完整”的意境中結速套路練習。學生認為，特別是男生無法達到“心靜”，認為太極拳運動量小，動作過于緩慢、柔軟，不具備防身功能，只適合中老年人進行身體鍛煉，不符合富有朝氣、活潑好動的當代大學生的心理和生理特征，不適合目前階段學習。不如打籃球、踢足球，這是一種錯誤的觀點，應及時加以糾正。教師可以采用音樂的伴奏下，非常順暢、輕松的完成整套動作，當然要有一定的動作負荷，使學生產生太極拳也是很好的健身方法。再以講述目前我國太極運動的在世界各國的發(fā)展及太極運動對大學生德行的修養(yǎng)來糾正學生的錯誤觀點。

（二）、對太極拳的技術特點不夠了解

學生學習太極拳動作時，接受動作緩慢、無法領會動作要領，除了教學方法不足、學生課外沒有勤加練習之外，最主要的是沒有掌握動作技術特點。在太極拳的套路上。首先頭部的轉動不能有歪斜和前傾后仰等錯誤動作出現；面部自然輕松。其次，上肢必須作到，舒指塌腕，沉肩垂肘，兩臂在運行中始終保持弧

形，運行的軌跡也是弧形。再者，軀干自然上頂，不能前傾后仰，軀干的運動要以腰為軸，同時帶動兩臂運動。最后，下肢要求重心轉移要到位，虛實要清晰，腳要求輕起輕落，前落腳跟后落腳掌。

二、注意太極拳教學方法的合理運用

教學方法，是在教學過程中，教師和學生為實現教學目的、完成教學任務而采取的教與學相互作用的活動方式的總稱。

教學方法是教學過程整體結構中的一個重要組成部分，是教學的基本要素之一。它直接關系到教學工作的成敗，教學效率的高低和把學生培養(yǎng)成什么樣的人。因此，教學方法問題解決的好壞，運用是否合理，就成為能否實現教學目的、完成教學任務的關鍵。

（一）、由易到難，由簡到繁

步法和手法的單個動作練習是練好太極拳的基礎。在教學過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復練習。步法不得當都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現象。所以步形要準確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協調性，為進一步學習太極拳打下基礎。在初學太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。（二）、先練步法、后練手法

在練習太極拳的過程中，步法的進退和周身的穩(wěn)定程度，兩腿起著決定性的作用。因此，要求腿部動作要正確、靈活、穩(wěn)定。在練習時特別注意重心移動、腳放的位置、腿變屈的程度、重心的變換和兩腿的虛實變化都與整個套路動作的前后銜接密切相關。

在太極拳教學過程中，首先要求練習步法。太極拳最基本的步法包括前進步、后退步兩種，它貫穿于太極拳的整個套路之中。對初學者來說，不能急于先教動作，而應該先從步法開始，先教前進步法，再教后退步法，待步法完全熟練，進退靈活、重心穩(wěn)定之后，再練習手法，先原地做手法練習，待動作準確、方法靈活后再上下肢結合練習，從而取得事半功倍的效果。（三）、先分解，后完整

教師在教學中，應把較復雜難練的動作先分解成若干個小動作，教學生去學，這樣學生對動作容易模仿、記憶和掌握，待每個小動作掌握熟練后再把它組合成一個完整的動作，從而提高教學質量與效果。例如：學習轉身搬攔捶動作時，教師先把完整動作分解成：①轉身翹腳；②擺腳搬拳；③上步攔掌；④弓步打拳四個小節(jié)動作進行教學。通過局部細節(jié)的教學，可以使學生對每個過渡動作方向、路線都能正確掌握，使動作做的更準確更規(guī)范。待學生掌握小節(jié)動作后，盡快的由分解動作過渡到完整動作。這樣可以提高學生學習興趣和學習效率，加快學習速度。

（四）、正確的動作示范及站位

示范可以使學生了解動作的形象、結構和神態(tài)。正確而優(yōu)美的示范能引起學生的興趣，有助于對動作的理解。為了便于學生觀摩，可進行正面、背面示范或側面示范。教師的動作示范要求不斷地改變單個的、組合的、完整的技術示范、不斷應用不同速度的動作示范以便讓學生看到細節(jié)的變化，邊講解邊示范，力求動作到位清楚。這些相對于其他運動項目的示范而言是勞累許多的，這就要求教師能夠吃苦耐勞為學生做出表率，動作示范標準，推動學生更加刻苦學習。教師合理的站位在教學中也十分重要。中學一個班60多人，那么教師的站位就相當重要了，學生多會出現后排學生無法看到完整的動作示范，在示范的時候就要不斷地變換位置，由前排到后排，在由后排到前排，能夠使前排、后排學生都能夠清楚的看清教師的每一個示范動作。最好教師能夠站在一個較高的平臺上這樣每一個學生都可以看清完整的動作示范。（五）、結合基本防衛(wèi)技術，改變單一的健身意識

太極拳動作徐緩、均勻而細致，中學生尤其是男同學，總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導致學習及練習的積極性不高。在教學過程中，結合基本防衛(wèi)術，可大大提高學生的學習興趣，并更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征，達到更好的學習效果。作為教師，一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方面也要結合基本防衛(wèi)術，因勢利導；讓學生明確，在一個個徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性，以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的

效果。

（六）教學中要有充裕的時間讓學生學會消化

剛開始教學時要粗線條的進行，待學生基本清楚動作運動的路線和方向時再進行細節(jié)方面的精雕細琢，防止形成錯誤的動力定型。前幾節(jié)課的教學任務要少，要讓學生感到掌握難度不大，當動作掌握后練習時很有趣。教學任務不能過大，以免學生在沒有掌握已學動作，又要接受新動作導致積極性下降。當完全掌握前6-8個動作后可以大幅度的加大教學任務，推動學生學習積極性，達到良好的教學效果。

（七）太極拳動作技術的講解

講解技術動作時力求通俗易懂不必過于追求細節(jié)，只要學生能理解就好，不要過于繁瑣、專業(yè)。最好是學生能以教師講解的動作要領為基礎，結合已有的動作表象總結出自己的口訣，可以提高學生練習的積極性，同時學生能夠更容易記住動作。例如：在教“手揮琵琶”的動作時，將整個動作完整示范后，簡單講解后可以把它比喻成坐在椅子上彈琵琶。（八）、配合音樂調動興趣

音樂在太極拳教學中能夠起到特定的伴奏效果，口令、音樂可輔助太極拳教學，一方面能讓學生懂得控制太極拳練習的節(jié)奏；另一方面，激發(fā)學生學習的興趣，使學生在優(yōu)美動聽的音樂伴奏下，全身心的投入到練習當中去，而且還可以掌握每一個動作的快慢及銜接，更容易使學生掌握動作技術要領，達到在“心靜”的意境中自由自在完成。

綜上所述,在太極拳的教學過程中激發(fā)和培養(yǎng)學生學習太極拳的興趣是多層面、多渠道的，采用教學方法手段也是多種多樣的，只要教師能本著對教育負責、對傳統(tǒng)文化負責的態(tài)度，為傳統(tǒng)文化負責的態(tài)度，全面深入研究太極拳的個性特點，研究并制定適合于學生的教學方法和教學措施，為學生提供良好的學習條件和練習環(huán)境。學生就一定會對太極拳的學習產生濃厚的興趣，從而提高教學質量，完成教學成果。最終達到全面推進素質教育和終身體育意識的培養(yǎng)目的。

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