排 球 興 趣 小 組 活 動 計 劃

排球興趣小組活動計劃

201*---201*年第二學期

一、活動目標與方向

根據(jù)我校實際,以“普及排球運動”作為我校特色項目,使之成為學校體育工作特色之一

1、在發(fā)展一般身體素質(zhì)的基礎上，加強專項素質(zhì)的訓練，增強學生體質(zhì)。

2、掌握排球的相關技術，初步了解排球競賽規(guī)則和組織競賽方法，培養(yǎng)部分學生能擔任競賽裁判工作。積極組織校內(nèi)、校際間切磋與交流。

3、激發(fā)學生對排球運動的熱愛之情，培養(yǎng)學生集體主義精神，樹立高尚的體育道德和勇敢頑強的良好作風。

二、活動策略與措施：

1、建設一支有教育特色的育人隊伍。

2、分層制定措施，規(guī)范管理，加大制度建設，逐步形成常規(guī)。建立特色建設的考評與激勵機制，配套適合各年段的評價操作體系，力求體現(xiàn)評價的多元化。

3、加大硬件投入，構(gòu)筑保障平臺。

4、靈活組織開展好各類活動，在活動中促進特色工作的有序有效開展。

5、積極參加上級開展的各類活動比賽，爭取高層面創(chuàng)出佳績。6、加強橫向聯(lián)系，與兄弟學校聯(lián)盟，促進切磋交流，共同謀求發(fā)展

三、訓練目標:

1使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮.2掌握扎實的排球技術，包括墊球、傳球等。

3提高排球隊員的身體素質(zhì)四、訓練內(nèi)容：

1、基本技術:墊球、傳球、發(fā)球、站位及換位攔網(wǎng)等技術；2、身體素質(zhì)訓練包括:慢跑、高抬腿、小步跑、轉(zhuǎn)身跑、后蹬跑,單足跳、快速跑、移動、摸高等，為提高球技提供保證.3.排球游戲活動隨機五、訓練方法:

根據(jù)具體情況在課外活動時間選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練，在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結(jié)束時進行小結(jié)。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)、時間、訓練的質(zhì)量。為下個學期的訓練作好充分的準備。六、訓練時間：

每周第下午課外活動時間為興趣小組活動課

七、訓練注意事項：

1.每次訓練,每位隊員都必須準時參加,也必須準時上課。2.每次訓練都要服從教練的安排與指揮。

3,每次訓練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)谋頁P。4.在訓練時，學會自我保護，防止意外。

201*-201*學年第二學期女子排球

興趣小組訓練工作具體安排

一、隊員：從初一至初二年級選拔25名女生二、教練員：漆曉宇

三、時間：預備周一組隊開會，第一周至學期末結(jié)合學校安排每周訓練三至四次，利用下午第三節(jié)課后時間，每次45分鐘。四、地點：校排球場五、訓練計劃：

1、第一周至第四周以墊球、傳球、發(fā)球等基本功為主，練習形式以一人對墻、兩人對練為主。

2、第四周至第八周除基本功練習外，注意培養(yǎng)隊員的位置感、對球的判斷、及相互間的配合，練習形式以多人練習為主。3、第九周至第十二周以基本功練習熱身，結(jié)合多人練習，以教學比賽為主要練習內(nèi)容。

4、第十三周以后挑選較優(yōu)秀隊員組隊除教學比賽外，再聯(lián)系幾場熱身賽，提高隊員實戰(zhàn)水平。

5、第十五周以后多參加排球賽，力爭取得好成績。

附：訓練計劃表訓練計劃表學習目標1．了解排球運動的特點及相關知識。2．初步掌握排球運動的基本技術。3．養(yǎng)成運動習慣激發(fā)運動興趣，發(fā)展體能。4.養(yǎng)不怕困難互相學習、互相促進的團結(jié)精神。學習內(nèi)容腳步移動、墊球、發(fā)球、傳球、低網(wǎng)扣球、簡單的戰(zhàn)術配合。學習重點與難點能較好地掌握腳步的基本移動和墊球、發(fā)球和傳球等基本技術，了解和體驗扣球的基本技術并能在比賽中合理運用所學技術和戰(zhàn)術。16課時的學習內(nèi)容教學建議方法人墊固定球并掌握側(cè)墊球技術體能練習跳繩比賽聽信號變向快速跑助跑雙腳起跳摸高周次學習內(nèi)容步手墊球）側(cè)墊球）1腳步移動、滑在游戲中掌握滑步移動的滑步接球比賽、2墊球（正面雙兩人一組，一人持球另一3墊球（雙手體鼓勵學生在游戲中多體會4發(fā)球（下手發(fā)將球懸掛固定，讓學生多俯臥撐、立臥撐

球）體會并在合作學習中掌握技術

5發(fā)球（上手發(fā)球）讓學生在游戲中體驗動作連續(xù)單、雙腳跳

技術變向跑、跳繩定量深蹲跳

新技術掌握技術簡單介紹比賽規(guī)則30米加速跑介紹排球比賽規(guī)則計時仰臥起坐6傳球（正面雙讓學生在自主學習中掌握手傳球）雙手正面?zhèn)髑?復習墊、發(fā)、傳球技術9運用所學技術進行簡單教學比賽10墊球（移動雙手墊球）11墊球（單手墊學生多體會并在合作中掌球）球）球）球戰(zhàn)術15排球技術、戰(zhàn)術運用16綜合練習和教教師指導，學練結(jié)合關注學比賽

學習困難的學生

握技術球12扣球（原地扣教師示范學生原地扣固定13扣球（助跑扣降低要要求進行低網(wǎng)扣球練習解戰(zhàn)術運用知識14學習簡單的排教師講解、學生體驗并了7傳球（移動中鼓勵學生多體驗在合作中老師示范，學生體會連續(xù)蛙跳、跳繩比賽計時交叉步移動練習原地起跳摸高助跑起跳摸高練習腳步移動助跑摸高跑雙腳縱跳摸高

學生自主組織比賽計時往返加速

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排球興趣小組訓練活動計劃

一、指導思想:

排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質(zhì)不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神結(jié)合我校對排球隊訓練的要求,堅持經(jīng)常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.二、訓練目標:

1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

2、掌握扎實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。三、活動訓練方案:

1、活動訓練時間:

周二至周五下午課外活動。指導教師張寶強3、隊員名單:（略）

4、活動訓練措施:

隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質(zhì)訓練包括:4*200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.

5、訓練內(nèi)容、方法及課時安排:

12周傳球練習：

1對墻傳球練習2自拋自傳球練習3兩人對傳球練習4多人對傳球練習

34周墊球練習

1對墻傳球練習2自傳球練習3兩人對傳球練習

5-6周扣球練習

一、徒手揮臂練習：（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。二、擊球法練習：

（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；

78周接、發(fā)球練習

1徒手模仿各種發(fā)球動作的練習2兩人接、發(fā)球練習3定點發(fā)球練習4鞏固上手發(fā)球。

5提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球

9-10周傳、墊、扣、發(fā)結(jié)合練習1單人傳、墊練習2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習

1112周攔網(wǎng)及各項技術的綜合練習

教學比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快及時的反應。

13-14周提高移動步伐的快速反應練習。

移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

1516周發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。

發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

1718周加強力量方面的練習。

力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

1920周增強耐久力的練習內(nèi)容。

在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結(jié)束是進行總結(jié).在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數(shù),時間,訓練的質(zhì)量.為下個學期的訓練作好充分的準備。

五、訓練注意事項

1.每次訓練活動,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.2.每次訓練活動都無條件服從教練的安排與指揮.

3,每次訓練活動結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟?4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.

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