中小學(xué)乒乓球周訓(xùn)練計(jì)劃

威威乒乓球俱樂(lè)部周訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練目標(biāo)：1、較好的掌握乒乓球發(fā)球、接發(fā)球及基本的技戰(zhàn)術(shù)能力。2、發(fā)展

學(xué)生身體靈敏性、協(xié)調(diào)性及力量等素質(zhì)。3、培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作勇于拼搏的意志品質(zhì)。4、養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

星期訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求1、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)星期一1、10分鐘推擋熱身2、正手攻球在近臺(tái)，中臺(tái)的控制球能力控制回球落點(diǎn)1、正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，1、10分鐘推擋熱身2、左推右攻3、直拍反手推擋步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線2、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練重點(diǎn)、難點(diǎn)星期二星期三（多球）1、10分鐘搓球熱身2、高調(diào)弧圈球、前沖弧圈球3、正手拉球控制回球的路線、力量1、拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下注意擊球點(diǎn)，步法移降期）拉弧圈球的要領(lǐng)動(dòng)迅速、準(zhǔn)確2、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速星期四（多球）1、10分鐘搓球熱身2、正手攻球(1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn))3、直拍橫打、直拍彈擊1、動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球星期五比賽搶攻等專(zhuān)項(xiàng)性比賽星期六休息星期日備注1、具體訓(xùn)練任務(wù)當(dāng)天適當(dāng)調(diào)節(jié)2、若有時(shí)間間隙，可安排發(fā)球，跳繩等任務(wù)訓(xùn)練

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棗莊東方國(guó)際學(xué)校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃及實(shí)施方案

一、指導(dǎo)思想

為發(fā)展學(xué)生的個(gè)性和特長(zhǎng)，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛(ài)好，豐富校園課余生活，推動(dòng)我校乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，促進(jìn)我校乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，學(xué)校于本學(xué)期開(kāi)始重新組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學(xué)中取得更好的效果，盡快的提高同學(xué)們的球技，特制定本計(jì)劃。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。

2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練中結(jié)合，提高比賽水平。3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增加學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。三、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排：準(zhǔn)備期：

1、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,宣布訓(xùn)練紀(jì)律2、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段：入門(mén)階段，從握拍的方法開(kāi)始教，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。1、乒乓球球性訓(xùn)練。

2、最基本的發(fā)球：正手平擊發(fā)球。

第二階段：乒乓球基本技術(shù)練習(xí)（包括手法和步法）。1、發(fā)球與接發(fā)球；2、推、擋球技術(shù)；3、基本步法訓(xùn)練4、搓球技術(shù)5、正手攻球

第三階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段1、學(xué)生的相互推擋，搓球，正手攻球。

2、以開(kāi)火車(chē)的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。第四階段：發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。2、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。3、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

第五階段：乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運(yùn)用，以賽前訓(xùn)練為主。1、乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)進(jìn)行比賽，可以用多種形式進(jìn)行，以提高比賽成績(jī)。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

四、訓(xùn)練地點(diǎn)：1、小黃樓乒乓球活動(dòng)室。2、學(xué)校體育器材活動(dòng)室。

五、訓(xùn)練時(shí)間：學(xué)生在校時(shí)間的每天早6:00---7:20；中午12:30---13：40；下午4:00---5:20六、訓(xùn)練人員：1、小學(xué)部男隊(duì)：林德華、陳碩、劉賓慶、趙先鵬；

女隊(duì)：楊曉嬋、王惠榮、吳興宇、蔡園園。2、初中部男隊(duì)：郭科學(xué)、朱家亮、李翔、王杰；女隊(duì)：姚夢(mèng)圓、王夢(mèng)珂、皮晉涵、袁雪。七、獲得成績(jī)：在嶧城區(qū)中小學(xué)乒乓球比賽中榮獲：1、小學(xué)男子團(tuán)體第四名。2、中學(xué)女子團(tuán)體亞軍。3、中學(xué)男子團(tuán)體冠軍。4、個(gè)人單打：林德華【小學(xué)第8名】、郭科學(xué)【中學(xué)組男子冠軍】、朱家亮【中學(xué)組男子亞軍】、李翔中【學(xué)組男子第四名】王夢(mèng)珂【中學(xué)女子組第六名】。八、教練員：劉杰棗莊東方國(guó)際學(xué)校乒乓球社團(tuán)201*年12月6日

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