瑜伽課程學(xué)期總結(jié)
瑜伽課程學(xué)期總結(jié)
剛開始選瑜伽課是抱著一種好奇的心理，因?yàn)槁犝f(shuō)同學(xué)練習(xí)了一年瑜伽瘦了30斤，所以想試試看。而且瑜伽也是個(gè)流行的名詞，報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)、廣播節(jié)目，“瑜伽”的出境率頗高，不少瑜伽愛好者都評(píng)價(jià)說(shuō)，瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)我看到電視上那些瑜伽高手，將手、腳、腰、肩等等身體部位彎來(lái)彎去，轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，擺出各種各樣優(yōu)美典雅、令人驚嘆、不可思議的動(dòng)作的時(shí)候，心里不禁暗暗羨慕。但我選上之后就后悔了，因?yàn)樽约簭膩?lái)沒(méi)有過(guò)這方面的基礎(chǔ)，身體柔韌性極差，課上教的很多動(dòng)作都做不了，例如我們組想要在期末考試時(shí)做的“舞蹈式”，我總是站也站不穩(wěn)，左搖右晃。但經(jīng)過(guò)一學(xué)期的刻苦練習(xí)后，我完全沒(méi)有了那種顧慮，覺得瑜伽課沒(méi)有我想象的那么難，雖然很累，但樂(lè)在其中。一學(xué)期的瑜珈練習(xí)，無(wú)意中的瑜珈已經(jīng)走進(jìn)了我的生活，成為我生活中的一部分，影響著我的思維方式，引領(lǐng)我走向另一種全新的境界，也讓我重新審視自己的生活方式和人生定位。
在一次瑜伽課上，老師連續(xù)教了幾個(gè)平衡動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作老師在講解動(dòng)作要領(lǐng)之后都要反復(fù)強(qiáng)調(diào)“排除所有雜念”“把意識(shí)專注在自己的身體上”或者專注于身體的某一個(gè)部位上。按老師的方法前面幾個(gè)動(dòng)作都很順利地完成了，做“舞蹈式”時(shí)在我后面的一個(gè)學(xué)員開始低低地講電話，伴著她的聲音，我獨(dú)立的那條腿開始微微抖動(dòng)，接著身體也左右擺動(dòng)起來(lái)，看著鏡子里自己搖搖欲墜的樣子心里很急，一個(gè)勁兒想著“要堅(jiān)持，要堅(jiān)持！這差不多是這堂課最后的動(dòng)作了”還想：“站不住多丟臉��！”結(jié)果我還是沒(méi)有完成這個(gè)動(dòng)作。課后和老師交流，她說(shuō)其實(shí)在“舞蹈式”之前的“站立劈腿前彎式”對(duì)平衡感的要求更高些，看來(lái)“舞蹈式”失敗的原因只能是意念不夠集中了。
那次課給我不小的觸動(dòng)。一開始我就知道瑜伽需要柔韌性，而自己的柔韌性又不是很好。記得第一次拉伸柔韌性的時(shí)候。坐位體前曲時(shí)，幾乎身體和腿部是90度角。只要往下壓一點(diǎn)就會(huì)痛得熱汗直冒。第二次做的時(shí)候，手能抽碰到腳趾了，雖然還是會(huì)很痛。第三第四次的時(shí)候，身體已經(jīng)不想第一次那樣僵硬了。現(xiàn)在，只要慢慢拉開，已經(jīng)能盡量把胸部和頭部貼在腿上了，雖然還是堅(jiān)持不是很久，但是能做到這樣，我已經(jīng)很開心了�？吹阶约阂惶煲惶斓倪M(jìn)步，讓我覺得不是什么都是天注定的，后天慢慢練習(xí)也一樣可以做的很好，只要你堅(jiān)持不放棄，沒(méi)有什么是不可能的。細(xì)細(xì)想來(lái)，平衡對(duì)于我們的生活是不可或缺的，很大程度上“平衡”是“極端”的對(duì)立面，是走向“和諧”的必由之徑。從這個(gè)意義來(lái)說(shuō)，瑜伽鍛煉的絕不僅僅是身體，更是對(duì)心智的一種修煉，它引導(dǎo)練習(xí)者擯棄雜念，在專注的練習(xí)中學(xué)會(huì)放棄，從而使精神從一切紛爭(zhēng)中解脫出來(lái)，不再受到諸如時(shí)間、空間或因果等的限制，享受到精神的和平與喜悅。這種內(nèi)心深處的寧?kù)o難道不正是以快節(jié)奏和物欲為主要特征的現(xiàn)代生活中最難得也是最奢侈的享受嗎？
冥想，可能理解成一種放飛心靈的旅程，休息是為了更好地遠(yuǎn)行，當(dāng)我專注地冥想時(shí)，人就會(huì)保持一種平和、穩(wěn)健、寧?kù)o的心態(tài)，使自己的思想凝聚在一起，去除多余的雜念。三點(diǎn)一線的大學(xué)生活使得我們生活變得庸庸碌碌的，根本無(wú)暇的思考，郁悶、恐懼、孤獨(dú)......占據(jù)了我們大部分的心靈，冥想，卻能打開我的心扉，讓陽(yáng)光滋養(yǎng)心靈深處，看得更遠(yuǎn)更清。
瑜伽的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，在辛苦中感受到別樣的感動(dòng)。動(dòng)作到位之后的舒服自己才能體會(huì)到，久違的感動(dòng)中發(fā)現(xiàn)自己對(duì)待自己是那樣曾經(jīng)是那樣的苛刻。人生路上，為了贏，為了所謂的成功，忽略了很多的東西，瑜珈的習(xí)練時(shí)刻提醒我以一種平和的心態(tài)問(wèn)世，自然而輕松。呼吸法是瑜珈的靈魂，也是生命的靈魂，不謀而合進(jìn)一步把瑜珈與生活緊密連接。生命不是以天數(shù)而是以呼吸來(lái)計(jì)算的，一呼一吸之間生命就這樣交替進(jìn)行著，均衡而悠長(zhǎng)的呼吸沉淀了浮路躁換來(lái)了輕盈和心靈上的愉悅。有節(jié)律、緩慢而深長(zhǎng)的呼吸方式增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)，舒緩了神經(jīng)系統(tǒng)。瑜珈上有很多理念和我們的生活哲理是相通的，瑜珈就像智慧靈魂適時(shí)地出現(xiàn)在我的生活中，指引我通向光明。瑜珈，使我透視到內(nèi)心的自己，聽到自己的心靈呼喚，原來(lái)很多時(shí)候我們都活在別人的眼光里，用別人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)選擇自己的生活方式，卻對(duì)自己忽視了太多太多
練了一學(xué)期的瑜伽了，雖然沒(méi)有每個(gè)動(dòng)作都做得很標(biāo)準(zhǔn)，但是確確實(shí)實(shí)收獲了不少東西。萬(wàn)事盡力就好，不是要求事事完美，也不是非得跟著別人做。就好像有些動(dòng)作，別人能得很規(guī)范，而你做不到，你就只要盡你自己的努力去做到你自己的度就好。同時(shí)，我也學(xué)到了，很多事情都是痛并快樂(lè)著。就好像瑜伽，當(dāng)你拉伸韌帶的時(shí)候，你會(huì)很痛。但你一點(diǎn)一點(diǎn)地把韌帶拉開時(shí)候，那種成就感，那種痛后的舒適都能讓你感到身心愉悅�！拔鼩�，呼氣，下壓”，不要小看這一呼一吸，它平衡了呼吸，讓人心神寧?kù)o，同時(shí)也消耗著能量，有著很好的消化和減肥作用。通過(guò)貓伸展式，充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺�，增加靈活性。每次練完瑜伽，尤其是上完課，學(xué)了新姿勢(shì)，全身感到酸痛，但是一兩天后，這一身的疼痛換來(lái)的是一身的舒適，身體靈活了不少。不經(jīng)意之間，腰桿直了，兩肩寬了，人有精神了。這學(xué)期中我學(xué)習(xí)到了舞蹈式、風(fēng)吹樹式、貓式、虎式和眼鏡蛇式，名字很美而且很有寓意，在練習(xí)的過(guò)程之中心情也平靜了下來(lái)，并且使我的柔韌性得到了很大的提升。在我看來(lái)，瑜伽最大的特點(diǎn)是舒適和輕松，實(shí)用而受用。我的同學(xué)說(shuō)有幾次上課時(shí)的放松練習(xí)時(shí)居然睡著了！的確，瑜伽本來(lái)可以舒緩神經(jīng)，釋放壓力。對(duì)于我，不僅現(xiàn)在，就是日后出了校園，瑜伽都是很有用的運(yùn)動(dòng)。更重要的是，我喜歡上了瑜伽，我想繼續(xù)練下去。我還打算今年寒假教我的爸媽瑜伽，為他們調(diào)養(yǎng)身心提供一個(gè)好的方式。最后，感謝瑜伽，感謝學(xué)校開設(shè)瑜伽課程，還有老師的認(rèn)真指導(dǎo)。
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瑜伽課總結(jié)
上學(xué)期查看選課結(jié)果的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己選上了夢(mèng)寐以求的瑜伽課，心中充滿歡喜和期待。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)“瑜伽”有了更全面的了解，也確信瑜伽將會(huì)是使我受益終生的運(yùn)動(dòng)。
我對(duì)瑜伽最初的認(rèn)識(shí)就是一門姿勢(shì)的學(xué)問(wèn)，姿勢(shì)的難度和復(fù)雜程度就代表著瑜伽水平的高低。那時(shí)候，瑜伽能夠幫助減肥是我對(duì)練習(xí)瑜伽的益處的全部憧憬�，F(xiàn)在我知道瑜伽是一門源于古印度的哲學(xué)，是包括呼吸、冥想、姿勢(shì)和生活方式等在內(nèi)的一整套體系。
每節(jié)課開始，我們都會(huì)先進(jìn)行呼吸的練習(xí)。伴隨著安寧超然的瑜伽音樂(lè)和均勻緩慢而又深長(zhǎng)的呼吸，無(wú)論課前有多少焦慮煩躁，心情就會(huì)逐漸平靜放松下來(lái)。由于覺得蕙蘭瑜伽音樂(lè)很好聽，又有很好的撫慰心靈、消除壓力和緊張的效果，我從網(wǎng)上下載了一些放到手機(jī)里，有需要的時(shí)候放出來(lái)聽一聽，真得有很大的幫助。在做呼吸預(yù)備功的時(shí)候，老師讓我們大聲朗讀瑜伽語(yǔ)音。一開始，我覺得害羞不好意思念出來(lái)，而且呼吸短淺，每次呼氣才念到一半，就得再吸氣。經(jīng)過(guò)老師多次的鼓勵(lì)和一段時(shí)間的呼吸練習(xí)，我逐漸能夠跟著老師大聲朗讀瑜伽語(yǔ)音。每次大聲喊完，我都覺得有一股暖流在身體里涌動(dòng)，心里非常痛快。
在姿勢(shì)練習(xí)開始，老師就告訴我們要循序漸進(jìn)，聆聽身體的聲音，伸展到自己的極限，不要和別人比，防止運(yùn)動(dòng)損傷。不過(guò)看到一些之前選過(guò)課的同學(xué)姿勢(shì)伸展非常到位，我心理難免有些緊張，因此在練習(xí)姿勢(shì)的時(shí)候都很努力地能夠做到完全版。不過(guò)后來(lái)又聽到老師說(shuō)其實(shí)簡(jiǎn)易版和完全版的訓(xùn)練收益是一樣的，我就不再?gòu)?qiáng)求，按照自己的身體條件進(jìn)行練習(xí)。
除了每周二下午的集中上課，在平常生活中我也利用了幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)來(lái)幫助放松和舒展身體。因?yàn)榫米脑�，我的肩頸和脊椎經(jīng)常不舒服，蜂雀式、貓伸展和雙腿背部伸展對(duì)此有很大的幫助。此外，剛開始練習(xí)三步單豎腿的時(shí)候，我的腿有抖動(dòng)抽搐的情況，詢問(wèn)老師后得知這是因?yàn)橄轮∪饬α枯^弱的原因。于是，我也加強(qiáng)了對(duì)這個(gè)姿勢(shì)以及蹬自行車式的練習(xí)。
在學(xué)期開始，我立志要通過(guò)瑜伽減肥成功，但一學(xué)期下來(lái)我的體重并沒(méi)有顯著的降低。我想這主要是因?yàn)槲覜](méi)有堅(jiān)持有規(guī)律地練習(xí)，偶爾在課下練習(xí)的時(shí)間也很短，沒(méi)能保證基本的練習(xí)量。還有更大的一個(gè)問(wèn)題是，因?yàn)樵阼べふn之前我就是接近空腹的狀態(tài)，一節(jié)課下來(lái)往往餓得不行，這時(shí)候我總是沒(méi)能控制好自己，沒(méi)隔多久就開始進(jìn)食，導(dǎo)致吸收得更好，之前的消耗又補(bǔ)充了回來(lái)。我想體重控制對(duì)我來(lái)說(shuō)將會(huì)是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，以后我會(huì)努力管好自己的嘴巴，在練習(xí)結(jié)束1到2小時(shí)之后再吃飯。在平日里，每天抽出15到45分鐘的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，讓自己的身體能夠保持比較好的狀態(tài)。
期末考試的時(shí)候我是第一組的第二個(gè)，我選擇了第一組動(dòng)作，并把風(fēng)吹樹式換成了三角伸展式。我是我們組第一個(gè)完成動(dòng)作的。主要是因?yàn)樽约禾^(guò)緊張，因而在動(dòng)作之間沒(méi)敢休息。完成動(dòng)作之后我大汗淋漓。我想這應(yīng)該是我一學(xué)期以來(lái)動(dòng)作伸展最到位的一次。以后練習(xí)的時(shí)候，我會(huì)提高對(duì)自己的要求，盡量伸展到自己的極限，達(dá)到最佳的練習(xí)效果。
這學(xué)期是我們大學(xué)階段最后一次上體育課。想想突然有些不舍得。這學(xué)期的瑜伽課我收獲很大。姿勢(shì)的習(xí)得還是次要的，更重要的是呼吸、語(yǔ)音冥想和心靈的平靜。我以后會(huì)堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)，好好鍛煉身體，響應(yīng)“每天鍛煉1小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子”的號(hào)召。最后，感謝老師一學(xué)期來(lái)的指導(dǎo)和幫助，我真得很喜歡您的瑜伽課，希望瑜伽能讓更多人受益。
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