201*年9月LTMAN街舞社新學期活動策劃書

LTMAN街舞社新學期活動策劃書

一：新學期招新活動

1.前期在新生剛來的時候刷幾次操場，入大家知道學校有街舞社，提高社團影響力，

2.去新生中勘察有無有意想加入的，或者有功底的，可提前低調邀請。

3.招新我們將采取擺攤的形式，在固定的地方登記名字，聯系方式，所報舞種，系院等等.

4.要有很成功的齊舞

二:招開新生大會

新生大會是街舞社,一代一代傳承下來的重要會議.會議內容包括:

1、社團管理制度的講解.

2、負責人講話.

3、社團成果展示.

4、社員問題解答.

5、各部門的職務任命情況.

三:社團開課模式

因為人數較多采取上大課的形式.每個舞種由2至4名的老隊員來帶課.輪流巡查.為接受能力較弱的同學進行一對一教學.

四:街舞隊

街舞隊負責排練節(jié)目,在各個系院,迎新晚會等地方進行表演.

五:精品活動

精品活動對街舞社來說是一個大型的社團活動.

我們將會投入大量的人力.物力.財力來舉辦這個校級活動.由全體社員參與和舉辦的活動.也是展示一學期以來社員在社團期間學習的成果.將分成若干小隊,從社員當中選出小部分優(yōu)秀的社員當任小隊長.小隊長負責該小隊的成品舞.優(yōu)秀的成品舞我們將給予給該小隊的人員獎勵,獎勵形式待定.

六:聯誼舞會策劃.

聯宜舞會是面向全校的舞會.以某某系院為主.合力舉辦的友誼舞會.是面向全校的舞會.傳播hip-hop文化在同學當中的影響力.使大家都有機會感受hip-hop文化給我們帶來的快樂.

七：街舞社內部小型舞會

這個小型舞會每月月底舉行.其目的主要是考察社員在社團期間所學的成果展示.促進社員之間的交流.凝聚社團凝聚力.

八:社團人事

肖雪金麗萍李揚

201*年9月5日

擴展閱讀：LTMAN街舞社活動策劃書3

山東青年政治學院

LTMAN街舞協會

健美操培訓班

策劃書

（三）

主辦方：LTMAN街舞協會****年**月**日

一、活動背景

健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。從影響人體健康角度來說，具有良好的作用，尤其對控制體重、減肥和改善體形體態(tài)、提高協調性和韻律感有良好效果。

有氧運動：是中底強度的運動，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的運動。有氧運動的心率：（220-年齡）X60%至（220-年齡）X80%

二、活動意義

一、增進健康的功能

健美操作為一項有氧運動，人們對其健身功效已達成共識。有研究認為，經常參加健美操鍛煉的人，心臟總體積指數顯著大于沒有參加鍛煉者，且吸氧量明顯增加。有氧運動最能發(fā)展人體的心肺功能，增強心肌，增加肺活量，減少呼吸系統(tǒng)疾病。健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。因此，專家認為，健美操是目前發(fā)展身體全面素質的較為理想的運動。二、

塑造形體美功能

健美操練習的身姿態(tài)要求與我們日常生活中良好姿態(tài)的要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習有益于肌肉、骨骼、關節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體形態(tài)，形成優(yōu)美的姿態(tài)從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

健美操運動還可塑造健美的形體。通過健美操練習，尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體形缺陷，使人體變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪。三、

緩解精神壓力，娛樂身心的功能

科學研究證明：體育運動可以緩解精神壓力，預防各種疾病的產生。健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協調、全面鍛煉身體，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動帶來的歡樂，獲得內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。

另外，健美操鍛煉加強了人們的社會交往。

四、

醫(yī)療保健的功能健美操作為一項有氧運動，其特點是強度底、密度大，運動量可大可小，容易控制，除了對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫(yī)療保健的目的。

三、場地要求

向學校申請舞蹈系的排練廳作為訓練場地

四、活動負責人及主要參與者街舞社會長、教練;街舞社會員

五、注意事項

1、注意學生的安全

2、注意音箱等設備的使用，注意保護財物3、注意紀律，排練學習中不得打鬧喧嘩

六、教學計劃試行訓練方案（四節(jié)/月）

課次：第1次課上課地點：藝術樓第二排練廳順序時間課的部分組織教法結10束分部鐘分一、整隊集合組織教法：學生跟著教師的1、教師講解示范，示范練習。二、放松運動：1、踏步放松，調整呼吸；2、講評本次課，提出課后要2、全身抖動放松；求。3、輕輕拍打身體放松；3、安排值日生整理器材，宣布下課。三、肌肉的伸展整理運動1、下肢伸拉運動：腿部外側肌肉腿后側教學要求：肌肉大腿內側肌肉大腿前側股四頭肌的伸展練習。1、呼吸慢、深、均勻。2、上肢及軀干的伸展練習：上肢手臂背闊肌側腰肌肱三頭肌三角肌的伸展練習2、動作到位準確且動作的幅度盡可能大。教學重點：整理放松場地器材場地：院形體房。器材：錄音機一臺，啞鈴若干。課的1、大眾健身操三級第二組合內2、健美運動之啞鈴容1、使學生初步掌握健美操三級第二組課合動作要領；通過啞鈴的練習使學生的局部肌肉的2、任得到鍛煉，從而塑造形體美。務3、通過本次課的教學，培養(yǎng)學生熱愛美、欣賞美、創(chuàng)造美的熱情。順序時間課的內容課堂常規(guī)：2、體育委員集合整隊；3、教師宣布本次課的內容及注意事項；3、檢查服裝，安排見習生。組織教法一、組織：如圖××××××××××××××××××××××□◎二、要求：師生精神飽滿、注意力集中。開5始分部鐘分準備活動：熱身操準備部分15分鐘提踵（1）單膝彈動（2）手臂運動（3）屈肘擺振（4）左側并步（5）慢的開合及弓步（6）踏步（7）踢腿（前踢和側踢）（8）雙膝輕彈（調整）半蹲（1）邁步腳尖側點地（重心移動，手臂下垂與手臂前屈）（2、3）踏步（4）吸腿跳（5）踏步分腳（6）踏步調整呼吸（7）后踢腿（8）輕輕彈動腳跟12拍屈膝彈動（上體左右轉90度）（1）側壓腿（高重心到低重心）（2）轉體90度弓步正壓腿（3）弓步體側伸+踏步放松（4）。組織教法：教師領操與學生共同熱身教學要求注意力集中，動作輕松舒展

課次：第2次課上課地點：藝術樓第二排練廳（一）組織教法：隊形如下圖XXXXXXX（二）4次側交叉步□形XXXXXX（三）2次邁步連續(xù)兩次吸腿XXXXX（四）3次側并步后退+左腿側點地XXXX接后屈腿▲（五）動作同（一）至（四），但方向相反一、大眾健身操三級的第二組合:（八）1、講解并示范大眾三級第二組合的動作二、健美運動之啞鈴過程。1、前平舉（三角肌的前束）2、分別對八個八拍的動作進行教學。起始姿勢兩腿直立，挺胸收腹。兩手3、八個八拍的動作連成套路進行練習基正握啞玲，兩臂下垂于腿前。（教師領操，慢慢做，力求動作規(guī)范到動作過程：直臂持鈴向上舉起，至稍位）高于肩，靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，4、結合音樂進行練習，要求節(jié)奏準確。還原至腿前。1、體育骨干領操進行練習，教師觀察本呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。并記錄錯誤動作。注意要點：上舉和下落時全身保持直2、糾正錯誤動作：先進行集體糾正，60再個別糾正。立，兩臂保持直伸，意念集中在三肌。：起部分2、俯身側平舉（三角肌的后束）教學重點：轉體時身體的控制。始姿勢：兩足開立，向前屈體90度，兩教學要求：動作的協調性及連貫性。鐘手握啞鈴，兩臂直垂肩下。動作過程：收縮三角肌后部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止一秒鐘，再讓兩臂二、健美運動之啞鈴分徐徐放下。呼吸方法：上舉時吸氣，下落1、教師講解并示范動作過程，同時提時呼氣。注意要點：上舉和下放啞鈴時，出動作要求。全身保持穩(wěn)定，不要搖擺。意念集中在三2、學生模仿練習，教師檢查并及時糾正角肌后部。上舉前，要徹底放松，到達最錯誤動作。高點時，要徹底收縮。3、練習：每個動作做3組，每組12次，3、臂屈伸（上臂三頭�。┙M與組之間休息30秒左右，休息時進行練起始姿勢：兩手正握或反握杠鈴或兩手合習部位的肌肉放松，教師乘時講解一些健身握一個啞鈴。將其高舉過頂后，屈肘，讓的科學知識。前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。動作過程兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖教學重點：控制好身體姿勢，明確目標動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節(jié)，把前肌肉。臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂教學要求：呼吸正確。徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。呼吸：挺伸前臂時吸氣屈降時呼氣。一、大眾健身操三級的第二組合:結束部分一、整隊集合組織教法：4、教師講解示范，學生跟著教師的示范練二、放松運動：習。4、踏步放松，調整呼吸；5、請兩位體育骨干幫助糾錯。5、全身抖動放松；6、講評本次課，提出課后要求。6、輕輕拍打身體放松；7、安排值日生整理器材，宣布下課。三、肌肉的伸展整理運動教學要求：3、下肢伸拉運動：腿部外側3、呼吸慢、深、均勻。肌肉腿后側肌肉大腿4、動作到位準確且動作的幅度盡可能大。內側肌肉大腿前側股四頭肌的伸展練習。教學重點：整理放松4、上肢及軀干的伸展練習：上肢手臂背闊肌側腰肌肱三頭肌三角肌的伸展練習10分鐘場地器材

場地：院形體房。器材：錄音機一臺，啞鈴若干。課次：第3次課上課地點：藝術樓第二排練廳1、通過教學使學生初步掌握三級三組合健美操動作要領；了解普拉課提運動特點及健身方法。的2、通過教學使學生的身體控制能任力、身體協調能力得以提高。務3、增強學生健身的科學性、合理性意識。課的1、大眾健身操三級第三組合內2、普拉提練習（一）容順序時間課的內容課堂常規(guī)：4、體育委員集合整隊；5、教師宣布本次課的內容及注意事項；4、檢查服裝，安排見習生。準備活動：熱身操組織教法一、組織：如圖××××××××××××××××××××××□◎二、要求：師生精神飽滿、注意力集中。一、組織教法：1、教師邊講解邊示范與學生一起熱身運動二、教學要求：1、動作的節(jié)奏由慢而快；2、注意運動時呼吸的配合；3、動作的幅度由小而大三、教學重點：熱身。開5始分部鐘分準備部分15分鐘提踵（1）單膝彈動（2）手臂運動（3）屈肘擺振（4）左側并步（5）慢的開合及弓步（6）踏步（7）踢腿（前踢和側踢）（8）雙膝輕彈（調整）半蹲（1）邁步腳尖側點地（重心移動，手臂下垂與手臂前屈）（2、3）踏步（4）吸腿跳（5）踏步分腳（6）踏步調整呼吸（7）后踢腿（8）輕輕彈動腳跟12拍屈膝彈動（上體左右轉90度）（1）側壓腿（高重心到低重心）（2）轉體90度弓步正壓腿（3）弓步體側伸+踏步放松（4）。

課次：第3次課上課地點：藝術樓第二排練廳

一、大眾健美操三級第三組合4*8*2（一）2次漫步（二）142次邁步吸腿584次走步（三）14V字步右轉90度58V字步（四）4次邁步后屈腿，單單雙，第7拍左腿后交叉（五）動作同（一）至（四），但方|向相反（八）二、普拉提練習（一）基1、骨盆的卷動仰臥，骨盆在正中位，膝關節(jié)屈曲，腳掌放松。吸氣，無動作。呼七，收緊腹橫肌，骨盆向上卷起，本脊椎一節(jié)節(jié)離地，停住吸氣，無動60作。呼氣，收緊腹肌，脊椎一節(jié)節(jié)還原落地。分目標肌肉：腹肌部目的：使脊椎一節(jié)節(jié)運動，幗繩鐘肌的控制，腰椎骨盆的穩(wěn)定。5、胸部抬起預備姿勢：仰臥，骨盆正中位，分膝關節(jié)屈曲，腳掌放松，雙手重疊放在頭后。動作過程：吸氣，無動作；呼氣，抬起頭和胸；再吸氣，展平，頭胸放下。連續(xù)循環(huán)練習。目標肌肉：腹肌。目的：腹肌的強化和骨盆的穩(wěn)定6、基本背伸展預備姿勢：俯臥，額頭觸地，手掌放在身體兩側，掌心向內。動作過程：吸氣不動，呼氣，抬起頭和胸，吸氣，身體下放。7、休息體位跪姿，臀部坐在小腿上，手臂向前延伸，額頭觸地。目的：放松伸展。

組織教法：隊形如下圖XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX▲一、新授內容：大眾健身操三級的第三組合1、講解并示范大眾三級第三組合的動作過程。2、分別對八個八拍的動作進行教學。3、八個八拍的動作連成套路進行練習（教師領操，慢慢做，力求動作規(guī)范到位）4、結合音樂進行練習，要求節(jié)奏準確。5、體育骨干領操進行練習，教師觀察并記錄錯誤動作。6、糾正錯誤動作：先進行集體糾正，再個別糾正。教學重點：動作的協調性及連貫性。教學要求：動作的發(fā)力點與音樂的重拍完美結合。二、普拉提練習（一）1、教師講解、示范動作要領，強調重點、提出練習要求；2、教師講解動作過程及呼吸的配合，學生練習；3、將四個動作串聯成套路進行練習，每個動作做8次。教學重點：動作準確到位，呼吸正確。教學要求：動作熟練準確，動作協調自然。。

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