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沖破心靈束縛,超越考試錯位

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沖破心靈束縛,超越考試錯位

作者簡介:戴紅英,江蘇吳江高級中學(xué)教科室副主任,中學(xué)語文高級教師,國家二級心理咨詢師,蘇州市優(yōu)秀班主任。2006年所帶班級被評為江蘇省優(yōu)秀班集體。曾有30多篇文章在各級刊物發(fā)表或獲獎。

有心理學(xué)家形象的比喻,考試中,學(xué)生在最佳心態(tài)下,大腦思維速度像在高速公路上行駛;在一般心態(tài)下,大腦的思維速度像在柏油路上行駛;而如果心理過度緊張,大腦的思維速度則像在土路上行駛。不同心態(tài)產(chǎn)生的結(jié)果差異是巨大的。這種形象的比喻非常恰當(dāng),我們許多同學(xué)在學(xué)習(xí)考試中都有體會:由于受考試心態(tài)的影響,自己本來應(yīng)該有的水平卻不能在考試中正常發(fā)揮,平時的學(xué)習(xí)水平和考試成績反差過大,我們把這種現(xiàn)象成為“考試錯位”現(xiàn)象。

揭秘:“考試錯位”三大元兇

2009年高考,在我所教班級中有幾個學(xué)生發(fā)揮得不是很好,考后我了解了他們的情況:

廖秦琴同學(xué)語文考試結(jié)束時把瓶里的水潑了一些在考卷上,由于害怕批卷時被扣分,心里一直非常擔(dān)心,當(dāng)天晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè),睡不著覺,影響了第二天的考試發(fā)揮。

趙歡同學(xué)因為在數(shù)學(xué)考試中被一道12分的題目絆住了手腳,在理科綜合考試時又被一道8分的物理題搞得暈頭轉(zhuǎn)向,結(jié)果兩門強(qiáng)項科目都考得一敗涂地。

語文課代表周穎說:“我高考前狀態(tài)一直都不好,每次一拿到考試的卷子,腦子里就一片空白,雖然心里總有個聲音在嘀咕,要對自己有信心,準(zhǔn)備夠充分了,沒什么可緊張的,但還是控制不住自己,考試時一直都是暈暈乎乎的。當(dāng)時就預(yù)感高考會失敗。”

如果我們從心理角度去作些分析的話,就不難從三位同學(xué)的表現(xiàn)中悟出導(dǎo)致“考試錯位”的心理原因:

情緒失控

中科院心理研究所教授王極盛對北京兩萬多名中學(xué)生跟蹤調(diào)查得出結(jié)論:中學(xué)生的心理問題中,最普遍的便是考試焦慮?荚嚱箲]是一種情緒反應(yīng),當(dāng)學(xué)生意識到考試情景對自己具有某種潛在威脅時,就會產(chǎn)生這種潛在的內(nèi)心體驗。

考試時,情緒高昂,則注意力容易集中,對所考內(nèi)容感知清晰,考試效果倍增,否則,效果則相反。廖秦琴同學(xué)的考試失利就是由于焦慮過度引起的。他晚上失眠,睡不踏實(shí),面對考卷,情緒難于穩(wěn)定,注意力難于集中,對所考內(nèi)容感知不強(qiáng)。焦慮已經(jīng)對他的認(rèn)知產(chǎn)生了嚴(yán)重干擾,考試效果低微。焦慮過度,作為一種心理障礙,可以使同學(xué)們面對卷子產(chǎn)生恐懼心理,是考試錯位現(xiàn)象產(chǎn)生的直接原因。

面對高考這樣一個人生大坎,每個人都會出現(xiàn)焦慮,只是程度不同、持續(xù)時間不同而已,因此,出現(xiàn)焦慮這種情緒是合理的。適當(dāng)?shù)慕箲]可以調(diào)動我們身體的潛能、可以驅(qū)動我們的行為去積極面對高考。

焦慮具有過程性,我們的情緒情感都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的過程,所以,在和焦慮相處的過程中,你不和它較真,它就會隨時間而慢慢緩解。同時,焦慮的出現(xiàn)具有不可控制性,所以我們要學(xué)會和它相處。

越是臨近考試焦慮會越明顯,這是你不能控制的,所以你要敞開胸懷,來就來吧,來了以后你跟它握手,對它說,“你好,請坐”,然后你帶著它該做什么做什么,你要是真有這種胸懷,焦慮它也不找你了。

動機(jī)過強(qiáng)

國外曾用大猩猩做過實(shí)驗,實(shí)驗人員讓餓了很久的大猩猩去設(shè)法夠取香蕉。結(jié)果發(fā)現(xiàn),饑餓時間在6~24小時的猩猩,解決這類難題的成績最佳。低于這段時間的猩猩,由于饑餓程度不太高,取食的動機(jī)不太強(qiáng)烈。而高于這段時間的猩猩,由于餓得太久了,以致強(qiáng)烈的取食動機(jī)反而干擾了猩猩對如何取食的思考,所以成績也不太好。

考試動機(jī)與考試成績的關(guān)系也是如此。心理學(xué)的研究表明,動機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)倒“U”字形的關(guān)系。動機(jī)過弱,把考試看得無所謂,當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為;但動機(jī)過強(qiáng),把考試看得過分重要,要求自己必須得多少分,反而會影響考試情緒的正常發(fā)揮。因此,同學(xué)們對考試成績應(yīng)該有一個適當(dāng)?shù)钠谕怠?/p>

周穎同學(xué)由于平時頗受老師的贊賞,父母對她也很有信心,她怕“有負(fù)眾望”,在這種壓力下,形成“只許成功,不許失敗”的心理。在這種心理支配下,想考好的動機(jī)過于強(qiáng)烈,干擾了她解決問題時需要的思考力和記憶力,結(jié)果導(dǎo)致發(fā)揮失常,考試成績自然不理想。而幾次考試失利后,她就容易建立起消極的條件反射,十分擔(dān)心再次考試的失敗,可越是怕失敗,心理狀態(tài)越不穩(wěn)定,反而越容易失敗。

意志脆弱

我國古代寓言中有一則“爭先恐后”的故事,講述的是一位國王很羨慕自己馬車夫驅(qū)車趕馬的瀟灑風(fēng)姿,提出向其學(xué)習(xí)趕車的本領(lǐng)。經(jīng)過一段時間學(xué)習(xí)后,大王提出要與馬車夫比賽,但國王三次全輸。國王認(rèn)為馬車夫愚弄了自己,欲斬馬車夫。馬車夫申辯說:“大王之輸不在于駕車技術(shù)而全在于患得患失而心不專也。我趕車時,全神貫注于馬,當(dāng)馬跑慢時我就揮鞭驅(qū)趕,當(dāng)?shù)缆凡黄轿揖屠o韁繩,盡量注意操作的要領(lǐng)。大王則不然,比賽中您不注意自己的馬車而專注于我,當(dāng)您領(lǐng)先時,陶醉于周圍的歡呼,回顧我距您之遠(yuǎn)近;當(dāng)您落后時,氣怒于鼓鑼急催,揮鞭抽馬,爭先恐后,全不計路之曲折,馬之姿形,焉有不輸之理。”

寓言中的大王以帝王之尊而不愿負(fù)于馬車夫,擔(dān)心一旦賽輸會丟失面子。正是這種過重的自尊心導(dǎo)致他比賽的緊張,注意力的分散,動作的變形,影響到正常水平的發(fā)揮。

意志所起的作用有兩個,首先是對外部活動的調(diào)節(jié)作用,其次是對人的心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)作用。意志堅強(qiáng)者具有較強(qiáng)的自我心理調(diào)控能力,在不同的外界因素,特別是遇到不利因素時,具有自我調(diào)控意識,會采取有效的調(diào)控手段,使自己心理狀態(tài)不致受到損害或迅速恢復(fù)到正常狀態(tài)。

然而,同學(xué)們在考試中常常缺少這種能力,過度敏感,顯得意志脆弱。有的同學(xué)在考試中舍不得放棄,不能從大局出發(fā),糾纏于某些難題上,顯得心浮氣躁。如趙歡同學(xué),面對輕微的失敗,方寸大亂,他把大量的時間浪費(fèi)在那兩道分?jǐn)?shù)并不可觀的難題上,置會做的題目于不顧,最后的失敗也就可想而知了。也有一些同學(xué)對考試中的刺激,如一些噪音,其他同學(xué)的考試情況等敏感性高,產(chǎn)生過強(qiáng)的反應(yīng),以至影響考試情緒。就如廖秦琴同學(xué),因為一點(diǎn)小事而不能自已,他在產(chǎn)生不良情緒時不能適時進(jìn)行調(diào)控,從而使智力活動展開受影響。這些考試的錯位都不同程度地反映了意志脆弱。

攻略:“考試錯位”四招超越

事實(shí)上,一個人的水平不能在考試中正常發(fā)揮,原因可能不是單一的,有時是上述幾種因素相互聯(lián)系、相互影響的結(jié)果。動機(jī)過強(qiáng)會導(dǎo)致焦慮,一旦產(chǎn)生焦慮情緒,心理的自控能力自然降低,因此,面對“考試錯位”現(xiàn)象,同學(xué)們一定要在平時的學(xué)習(xí)、考試中注意培養(yǎng)自己良好的心態(tài)。

第一招:自我克制

考入北大生命科學(xué)系的石銳同學(xué)在考數(shù)學(xué)強(qiáng)項時,居然來不及算完最后幾道大題。而她的弱項物理奪取了95分的高分,“非優(yōu)勢項”化學(xué)又奪取了94分的高分。

據(jù)媒體介紹,石銳同學(xué)之所以能在強(qiáng)項科目失利后再奪高分,是由于她平時練就了處變不驚的能力,數(shù)學(xué)考砸后,幾乎一點(diǎn)兒事也沒有,美美地睡了午覺。進(jìn)入下午考場前,她又走到數(shù)學(xué)老師面前,將心理坦誠相告,漸漸地,心中的陰影一掃而空。她以前所未有的輕松狀態(tài)走進(jìn)自己的弱項科——理科綜合的考場。

石銳同學(xué)的成功在于她在考試失利后能夠通過意志的調(diào)控作用控制自己的情緒,不讓考試失利的陰影干擾自己的頭腦,能夠心理自救,保證考試順利進(jìn)行。

意志的這種調(diào)控作用需要磨煉,需要教育、環(huán)境等因素的影響,更需要個人的主觀努力。在平時的學(xué)習(xí)中,要以面對重大考試的心情去面對每一次小測驗,降低對重大考試的過高期望。同學(xué)們還可以在平時的學(xué)習(xí)過程中體驗如下一個實(shí)驗:

當(dāng)你出現(xiàn)緊張的時候,學(xué)習(xí)效率會下降,平時一個小時做10道題,現(xiàn)在只能做5道題了,這時候你告訴自己:我就是這樣,肯定會緊張的,我控制不了。然后你就用這50%的效率答題,答著答著,情緒的過程就會起作用,慢慢你就恢復(fù)到60%的效率,進(jìn)而80%,100%,甚至120%的超水平發(fā)揮。相反,如果你不是這種態(tài)度,而是一直提醒自己趕緊放松,要不就完了,考不上大學(xué)了,那么,你就越來越緊張,反而成了40%,30%,繼而20%,10%,甚至連一道題都答不出來。

只有經(jīng)過磨煉后的考生才能具備那種處變不驚的能力,才能善于控制排除各種內(nèi)在、外在的干擾,真正挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我,在考試中發(fā)揮最佳水平。

第二招:自我悅納

自我悅納,就是自己對自己的一切不但要充分了解,正確認(rèn)識,而且還要坦然承認(rèn),欣然接受。實(shí)際上,一個人自己怎樣看待自己,比他真正是怎樣一個人顯得更重要。心理健康要求對自己保持一種接納的態(tài)度,而且是一種愉快而滿意地接納自己的態(tài)度?荚囍凶晕覑偧{,就是相信自己能夠考好,同時對考試中的困難有充分精神準(zhǔn)備,踏著輕松的節(jié)拍走進(jìn)考場。

暗示的力量在考前準(zhǔn)備中非常重要,在平時的考試中,要對自己多進(jìn)行成功暗示。自己認(rèn)為能做的往往做得最好。

在考試前幾天,用一句自己編的鼓勵自己的語言,每天晚上睡眠前默念幾遍。一旦腦中擔(dān)心考試的念頭出現(xiàn),馬上就自己鼓勵自己。勵志的語言大致是:“我有信心考好”“我一定能考出我的水平”“我早就準(zhǔn)備好了,就等這一天,我喜歡考試”。(勵志一生 http://)通過這樣的聽覺渠道、言語渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個多渠道強(qiáng)化的興奮中心,能有效地抑制你的緊張情緒。但要注意,暗示語要具體、簡短和肯定,應(yīng)該是正面鼓勵自己的話,絕對不能出現(xiàn)負(fù)面的話,如“我不要怕”“不要緊張”“我很笨”“我不可能成功”“我肯定會失敗”等。

2009年我班上的陸丹同學(xué)因為幾次模擬考語文都考砸了,曾泄氣地對我說:“其實(shí)我語文的基礎(chǔ)很差,寫作的思緒也很混亂。”我告訴她:“尺有所短,寸有所長。一個人身上總有長處和短處的,在我看來,你的語文功底很好,字寫得好,領(lǐng)悟能力強(qiáng),寫作有文采,這是你學(xué)習(xí)語文的長處。把知識系統(tǒng)化地整理一下,你一定會成功的。”我對她的信任感動了她,給了她一個積極的刺激,調(diào)動了她的自信心,使她找準(zhǔn)了自我的位置。高考前,她曾很自信地告訴我:“準(zhǔn)備得很充分,應(yīng)該沒有問題。”最終她的語文考出了125分的成績,發(fā)揮了她應(yīng)有的水平。

陸丹同學(xué)的自我概念在我的暗示下終于形成,自信使她處在良好的情緒狀態(tài)下進(jìn)行考試,所以能把應(yīng)有的水平發(fā)揮到最佳狀態(tài)。

第三招:自我放松

在一種特別的放松中,我們的大腦最開放,最能接受進(jìn)來的信息。我們每個人都有一種“最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)”,它出現(xiàn)于心跳、呼吸頻率和腦波流暢的同步之間,這時身體是放松的,而頭腦注意力集中并準(zhǔn)備接受新的信息。

達(dá)到這種放松狀態(tài)的最通常方法是深呼吸、聽音樂等。音樂是通向記憶系統(tǒng)的高速公路。特定的音樂,比如古典古箏曲《出水蓮》、班得瑞的輕音樂《雪的夢幻》等,這些音樂的節(jié)拍能幫助你放松。

另外,多做運(yùn)動也是一個非常好的心理按摩法。做運(yùn)動可以對大腦的電路結(jié)構(gòu)重新調(diào)整,能使人進(jìn)入一種“假消極狀態(tài)”,這種“假消極狀態(tài)”可以消除焦慮、消除短路造成的障礙,通過身體的運(yùn)動改變大腦的思維狀態(tài),幫助你變得更集中、更協(xié)調(diào)、更放松,有利于發(fā)揮自己的水平。

課間可以試著做如下運(yùn)動:

緩解負(fù)面情緒的手指操。伸出兩手,十指張開,再將雙手以指頭對指頭合并,然后指頭使勁搖擺,做出各種不同的姿勢。這樣連續(xù)做半小時,可以達(dá)到跑1 000米的效果。

呼吸運(yùn)動:每天早中晚,做一次調(diào)節(jié)呼吸運(yùn)動,先深呼吸,吸氣的時候一定要鼓起肚子,在肚子鼓到7成的時候停下來,默念自己的名字一遍,然后再吸氣,直到把肚子鼓足,然后再呼氣,同時慢慢收腹,每一個過程重復(fù)3遍。

情緒壓力釋放操:用手指按摩鎖骨下的淋巴(鎖骨中間下二手指處),有酸痛感說明有壓力。輕輕按摩,喝水補(bǔ)充能量。在眉峰上突出的兩點(diǎn)之間,大拇指以外的四指輕輕觸壓。

第四招:自我排遣

不良情緒時常無情地啃噬我們的心靈、妨礙我們在考試中正常發(fā)揮,有一些活動可以幫助我們很快擺脫消極情緒,讓我們處在積極的氛圍中。

傾訴:與某個以前從不認(rèn)識的人坐在一起,花45秒鐘描述各自經(jīng)歷最有趣的事情,釋放一切與考試無關(guān)的不良情緒。

高歌:民間有句俗話說“黑夜過墳地唱歌——自己給自己壯膽”,便是對歌唱能緩解緊張情緒的最好注釋;考前哼哼歌,是解除緊張、焦慮情緒的有效手段。

怒吼:更為激烈的情緒宣泄方式。一吼而抒胸中的壞情緒,豈不是簡單方便。

清靜、沉默,也是宣泄。考前,我們也可以以清靜、雅致的態(tài)度排解心頭的不良情緒。如可以通過充足的睡眠來釋放愁緒;也可以用“事事不能盡如我意,但求無愧我心”“只要把能做出的做出來就可以了”的想法,使不穩(wěn)定情緒獲得一種平衡;還可以想象“我躺在草地上聽著音樂”“在月光下走著,盡享著月色的寧靜”等情景,讓神經(jīng)、脈絡(luò)暢通無阻,把積存于心頭的壞情緒打掃干凈。

總之,考前根據(jù)各自的特點(diǎn),選擇不同的排解方式,把壞情緒全部釋放,可以保證我們輕裝上陣,充分發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。

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