高二學(xué)生：怎樣才能把心事放在學(xué)習(xí)上
楊老師：
您好！我是一名高二的學(xué)生，因?yàn)樽约合矚g上網(wǎng)，耽誤了很多的課程，我知道我現(xiàn)在不努力就真的來(lái)不及了，但不知道為什么看書很難看進(jìn)去，老是想一些跟學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事，自己也比較懶，給自己下決心完成的任務(wù)都很難按時(shí)完成。我也不能比較好的融入到集體中，別人一起熱熱鬧鬧的，我只有在旁邊看著。掉了很多課，雖然自己以前成績(jī)可以，但我現(xiàn)在都不知道能不能考上一個(gè)好的大學(xué)，放棄又覺(jué)得不甘心……。我到底怎樣才能把心事放在學(xué)習(xí)上。
這位同學(xué)：
您好！你說(shuō)“因?yàn)樽约合矚g上網(wǎng)，耽誤了很多的課程，我知道我現(xiàn)在不努力就真的來(lái)不及了”，我要告訴你的是只要從此時(shí)此刻開(kāi)始確定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并制定出一個(gè)切實(shí)可行的行動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持行動(dòng)，那么你就一定能來(lái)得及。比如，在上一次考試總分的基礎(chǔ)上增加30~50分，然后根據(jù)自己各科學(xué)習(xí)的具體情況把這30~50分合理分配，這樣就形成了一個(gè)清晰、具體而明確的目標(biāo)。
其次，一旦有了這樣一個(gè)目標(biāo)，接下來(lái)你要切切實(shí)實(shí)的決定：為了達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，自己將會(huì)付出什么樣的努力與代價(jià)，以及用什么樣的行動(dòng)——確定實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的具體行動(dòng)與計(jì)劃，比如，在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)把所要考試的課本認(rèn)認(rèn)真真、仔仔細(xì)細(xì)過(guò)一遍，然后再具體到每天要讀完那幾個(gè)學(xué)科的那幾個(gè)章節(jié)等，要把這個(gè)計(jì)劃用白紙黑字寫出來(lái)。
再次，用此時(shí)此刻就去行動(dòng)的方式執(zhí)行計(jì)劃——鍥而不舍的行動(dòng)以及鋼鐵一般的意志、信心、勇氣和恒心，腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印地踐行自己所設(shè)定的計(jì)劃，每天上床之前檢查驗(yàn)收。完成計(jì)劃就給予自己肯定和獎(jiǎng)賞（物質(zhì)或精神方面的），完不成計(jì)劃嚴(yán)厲要求自己重新完成，并給予自己懲罰（比如再多學(xué)一個(gè)小時(shí)，取消自己干最喜歡的事情一周時(shí)間等）。這樣就會(huì)步步為營(yíng)不斷擴(kuò)大戰(zhàn)果，那么干擾我們學(xué)習(xí)的雜念也就會(huì)被我們的具體行動(dòng)得以排除。
第四，把立即投入完成計(jì)劃的行動(dòng)與幸福、愉悅和快樂(lè)鏈接起來(lái)，比如把老師布置下來(lái)的作業(yè)以及自己的計(jì)劃立即投入去做，看作是無(wú)比幸福、愉悅和快樂(lè)的事情，那么我們?cè)诹⒓慈プ龅倪^(guò)程中就會(huì)體驗(yàn)到幸福、愉悅和快樂(lè)的享受；（勵(lì)志一生 http://）如果我們把堅(jiān)持學(xué)習(xí)通過(guò)積累養(yǎng)成一種習(xí)慣看作是無(wú)比幸福、愉悅和快樂(lè)的事情，那么我們每天完成了自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后就會(huì)體驗(yàn)到幸福、愉悅和快樂(lè)的享受。所以在此我要告訴你：只要我們把做事善始善終與幸福、愉悅和快樂(lè)鏈接起來(lái)，把做事半途而廢與痛苦、沉悶鏈接起來(lái)，那么我們心里總是太浮躁，不能安心學(xué)習(xí)的情景就會(huì)得到有效遏制。
第五，把自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃用白紙黑字寫下來(lái)，并把它告訴同學(xué)、朋友和老師，這樣你就會(huì)覺(jué)得有無(wú)數(shù)雙眼睛在監(jiān)督自己，進(jìn)而促使自己立即投入行動(dòng)并按部就班的去完成計(jì)劃。
第六，有意識(shí)的強(qiáng)化自己完成計(jì)劃的行為，比如當(dāng)你完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后，你一定要給予肯定和褒揚(yáng)，比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識(shí),甚至比別人又多學(xué)了一些知識(shí)。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂(lè)的情感體驗(yàn)，同時(shí)也會(huì)提高自己的自信心。如此每天反復(fù)，用不了多天你就會(huì)把學(xué)習(xí)真正接納為一件快樂(lè)的事情。一旦這樣堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)換來(lái)一直充滿激情和信心的學(xué)習(xí)下去的行為習(xí)慣。
第七，隨著我們每一個(gè)具體目標(biāo)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，我們一方面看到了自己前進(jìn)的步伐，我們憂慮和擔(dān)心別人超越自己而不安的心緒就會(huì)降低或消除；另一方面每一次目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)我們的意志力和自信心就會(huì)得到進(jìn)一步增強(qiáng)，這樣我們就會(huì)獲取下一次挑戰(zhàn)決斗獲勝的信心，自認(rèn)憂慮和擔(dān)心也就會(huì)隨著我們目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)而消除。
第八，在成功學(xué)上一條重要定律說(shuō)“你并不是你想象中的那樣，而你卻是你所想的”，它與愛(ài)迪生的這里名言“一個(gè)人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢？”這就是說(shuō)一個(gè)人的所有一切都來(lái)源于心里所想。每個(gè)人的頭腦就是這樣神奇，你輸入什么信息，它就產(chǎn)生什么結(jié)果。你給自己頭腦所輸入的是通過(guò)自己最大的努力，一定會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，那么你的心智系統(tǒng)就會(huì)起來(lái)強(qiáng)化你的思想和行為，讓你向取得優(yōu)異成績(jī)的方向發(fā)展，那么你就會(huì)精力充沛、充滿自信的去想盡辦法而發(fā)奮努力，當(dāng)然成功也就會(huì)緊隨你的行動(dòng)向你走來(lái)
第九，堅(jiān)信自己，經(jīng)過(guò)努力，一定會(huì)取得成功。心理學(xué)上有一個(gè)“自證預(yù)言”的定理，它是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人堅(jiān)信某件事要發(fā)生的時(shí)候，我們就會(huì)主動(dòng)的去尋找和發(fā)現(xiàn)符合自己所期望的正面信息，而不斷獲得的正面信息又會(huì)給我們強(qiáng)大的信心，我們的行動(dòng)也會(huì)在這樣的信心之下變得更加積極起來(lái)，那么我們所想要的一切也就會(huì)在我們堅(jiān)實(shí)的行動(dòng)之中如期而來(lái)。
第十，讓自己意識(shí)到后果，比如，“喜歡上網(wǎng)”的結(jié)果就是“耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間”而考不上大學(xué)→發(fā)展出一種系統(tǒng)的、批判性、創(chuàng)造性的思維能力→毀了我這輩子的前程，并引導(dǎo)自己去理性地思考，這樣也可以達(dá)到提高自制自控能力的目的。
另外，你可以試試下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想時(shí)，拉橡皮筋彈擊手腕，以起到警示作用。②自我提示。找?guī)讖埧ㄆ瑢懸恍┨嵝炎约旱木�，置于平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)容易看到的地方，以起提醒自己的作用。③采取“斷續(xù)式”方法，適時(shí)轉(zhuǎn)換注意的內(nèi)容。比如，看20分鐘書后，休息一下，或改做別的事情，這樣才能始終保持注意力的高度集中。④把做作業(yè)看作是考試，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。⑤不必過(guò)于責(zé)怪和強(qiáng)迫自己，采取一種“順其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要我堅(jiān)持行動(dòng)就行”——的態(tài)度，該干什么干什么，只要盡自己的努力就是了。以這種態(tài)度去對(duì)待，相信你的情況肯定會(huì)有所改觀的。
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