第一篇：《決不拖延》讀書筆記

這次公司開展“每人學(xué)習(xí)一本書”活動，促使我不得不去完成這一念頭。通過人力資源科發(fā)的書目表，我發(fā)現(xiàn)了《決不拖延》這本書，當(dāng)時毫不猶豫地選擇了它，什么原因讓我對它情有獨鐘?當(dāng)然，首先是為了要完成這次學(xué)習(xí)一本書的活動任務(wù)，必須得選一本書，而更主要的原因是因為看到《決不拖延》這本書名后， “拖延”兩字擊中了我的要害。工作、生活和學(xué)習(xí)中的我，自感存在著拖延的習(xí)慣，本可以馬上完成的工作，有時卻要放一放，拖;早上上班不到“最后時刻”不起床，拖;腳上穿的襪子臟了，老婆不說不會脫，拖;心里想到要去做某事，可不到緊要關(guān)頭就是不動，拖……有時也自我批評，決不再拖，可總是惡習(xí)難改�？吹竭@本書后，我有如獲至寶的感覺，迫切地想知道此書中是否有對拖延習(xí)慣產(chǎn)生原因以及解決方法的闡述，為自己消除拖延的不良習(xí)性指點迷津。當(dāng)我從頭至尾讀完它之后，的確感受到了它的力量，它解答了我心中長久以來的困惑;提出了我迫切需要建立的觀念，為我解開了工作、學(xué)習(xí)和生活中的種種困惑、茫然，讓我有了方向感。

一直以為有時將一些馬上可以去做的事情放一放并無傷大雅，反正我會把它完成。可是從來就沒有想過，這樣做的后果將是無休止的拖延，使時間白白浪費。反思自己，盡管知道時間一去不復(fù)返，時間就是生命，青春無價，可是從來就沒有真正意義上的去珍惜過。三十多年如過眼云煙，回過頭來，有什么能讓自己值得去回味和為之驕傲的事情?而這一切惡果無不與拖延密切相關(guān)。拖延使惰性滋生，懶惰往往都是因拖延而產(chǎn)生，拖延和懶惰就象一對孿生兄弟。因拖延而懶惰，因懶惰而碌碌無為，因碌碌無為使美好的人生離自己越來越遙遠，可望而不可即，甚至連望都望不到，人生充滿的只有平庸和無味。拖延讓自己頹廢，使別人領(lǐng)先。

拖延是一個不良的品質(zhì)，一種壞習(xí)慣，是導(dǎo)致一切失敗的根源。它通常表現(xiàn)為：在我們的工作中，自己總是被一些瑣事纏身，不能將精力集中到工作中去;領(lǐng)導(dǎo)來催促了才動一下，缺乏主動性;雖然下定決心要立即行動，但就是找不到行動的方法;做事磨磨蹭蹭，工作久拖不決;情緒低落，對工作沒有興趣，缺乏激情;對人生沒有什么愿望和追求，自甘平庸。有時也不滿于自己拖延的現(xiàn)狀，卻又不去改變，每天都生活在等待和無奈之中。究其原因主要是意志薄弱，不敢面對現(xiàn)實，習(xí)慣于逃避困難，懼怕艱苦，缺乏約束自我的毅力�；蛘呤悄繕�(biāo)和想法太多，致使無從下手，缺乏應(yīng)有的計劃性和條理性;再就是沒有目標(biāo)，或者不知道該確定什么樣的目標(biāo)。日復(fù)一日，拖延便成了習(xí)慣，諸如“再等一會兒”、“明天開始做”這樣的語言和心理意念不知不覺就在心里存在，并自然而然帶到了工作、生活和學(xué)習(xí)當(dāng)中。

對自己自身能力的懷疑其實就是自卑的表現(xiàn)，如果我們總是懷疑自己，對自己的能力、學(xué)識等自身素質(zhì)評價過低;心理承受力脆弱，經(jīng)不起刺激;謹(jǐn)小慎微、多愁善感，行為畏縮、瞻前顧后，那結(jié)果肯定就是什么事也做不成，就會無休止地拖延。自卑的對立面就是自信，自信就是自己要看得起自己。別人看得起自己不如自己看得起自己。走自己的路，別管別人說什么。

“三思而后行，一旦決定就全力投入行動”。立即行動，不要為拖延找借口，即使心存恐懼也要做，即使不知道后面的路怎么走也要走出第一步。其實很多我們認(rèn)為難以完成的工作，只要我們走出了第一步，在不斷的奮斗中一定會得到突破和超越。如果總是畏難而止步不前，那結(jié)果將是一事無成。

“選擇了一個工作，就是選擇了一種生活”。如果我們選擇了一個工作，就應(yīng)該全力以赴地去做好它，把它當(dāng)成我們生活的一部分，投入自己的聰明才智去為之而奮斗，那你一定會滿載收獲。如果不喜歡它，那就應(yīng)早作打算或選擇放棄，如果總是想法太多，沒有一個明確的目標(biāo)，魚和熊掌都想兼得，那終將一無所獲。

“快樂地執(zhí)行”。盡管我們在現(xiàn)實中會遇到種種挫折、種種不快，讓人難受、憤怒或者悲哀，但一段時間后回頭看看就會發(fā)現(xiàn)，戰(zhàn)勝了這些困難，自我價值得到了升華，便會擁有巨大的快樂。有時我們不能快樂、積極地去面對自己的工作，主要原因是擔(dān)心執(zhí)行以后得不到足夠的回報和肯定。其實，只要我們相信社會是公平的，用一份良好的心境去尋找工作的樂趣，什么煩惱都會變得不值一提。幸福的工作從來都不是平穩(wěn)安逸的享樂，而是戰(zhàn)勝一個個困難之后的勝利感、榮譽感。

“認(rèn)真去做，挑戰(zhàn)自我”。我們的人生都是在不斷的挑戰(zhàn)自我時得到鍛煉，挑戰(zhàn)自我的人生就是沒有虛度的人生。最后的所謂成功，只是挑戰(zhàn)自我這個過程中的副產(chǎn)品，真正的成功是我們勇于超越自己，從而活出自己來。

“找準(zhǔn)位置，牢記職責(zé)”。一個人的首要職責(zé)是什么?通過閱讀《決不拖延》后，我知道了答案，就是做好自己。只要我們擺正自己的位置，就像知道自己的臉面一樣重要。我們有時侯總是擺不正自己的位置，常常感嘆自己無用武之地，但是，如果真的給了我們用武之地，我們又能拿出什么真招絕技來嗎?其實，做能夠做的事，力求做得最好，這才是做人的至要。

通過閱讀《決不拖延》讓我感悟到，成功者不是因為他們有多強的能力，而是因為他們對工作的態(tài)度是立即執(zhí)行，從不拖延，所以把握了成功。“時間不允許浪費，高效率地工作，活得就象明天就要死去一樣!”這是每一個成功者所應(yīng)具有的品質(zhì)。

第二篇：《拖延心理學(xué)》讀書筆記

《拖延心理學(xué)》讀書筆記

——12個拖延處理技巧

1、確立一個可操作的目標(biāo)（可觀察、具體而是在的），而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。

不是：我要停止拖延

而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。

2、設(shè)定一個務(wù)實的目標(biāo)。不要異想天開，要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標(biāo)。

不是：我絕不再拖延！

而是：我會每天花一個小時時間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)。

3、將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每一個迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。

不是：我打算要寫那份報告。

而是：我今晚將花半小時設(shè)計表格。明天我將花另外半小時把數(shù)據(jù)填進去，再接下來一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個小時將報告寫出來。

4、 現(xiàn)實地（而不是按照自己的愿望）對待時間。問自己：這個任務(wù)事實上將花去我多少時間？我真正能抽出多少時間投入其中？

不是：明天我有充足的時間去做這件事。

而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么時候可以開始做。上次那件事花的時間超出了我的預(yù)期。

5、只管開始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。

記�。呵Ю镏�行始于足下。

不是：我一坐下來就要把事情做完。

而是：我可以采取的第一個行動是什么？

6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能做完一件事情。因此，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。

不是：我只有15分鐘時間了，何必費力去做呢？

而是：在接下來的15分鐘時間內(nèi)，這件事的哪個部分我可以上手去做呢？

7、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難

時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影。 而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

8、可能的話，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能夠做這件事的惟一人選嗎？這件事情真的有必要去做嗎？

記住：沒有人可以什么事情都做——你也是。

不是：我是惟一一個可以做好這件事的人。

而是：我會給這件事找個合適的人來做，這樣我就可以去做更重要的事了。

9、 保護你的時間。學(xué)會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。 為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。

不是：我必須對任何需要我的人有求必應(yīng)。

而是：在工作的時候，我沒必要接聽電話。我會收看留言，然后在我做完事情后再回電。10、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個信號�；蛘呃�用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。

不是：我累了（抑郁/餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做。

而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。

11、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。

記住：即便是邁出一小步也是進步。

不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪里不對。

而是：我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好�，F(xiàn)在我打算去看一部電影。

12、將拖延看成是一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息？”

不是：我又在拖延，我恨我自己。

而是：我又在拖延，我的感受是怎么樣的？它意味著什么？我可以從中學(xué)到什么？

記住：你能夠做出自己的選擇。你可以拖延，你也可以行動。

即便在你心里不舒服的時候，你還是可以行動。

以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎樣做。

你可以從學(xué)習(xí)、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂。

你不必等到完美之后才覺得自己有價值。

第三篇：拖延心理學(xué)讀書筆記

《拖延心理學(xué)》讀書筆記

合肥學(xué)院09應(yīng)用心理李先梅0911011026

一、拖延的根源及拖延與完美主義

拖延者的信條：1,我必須要做到完美。2,我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費力氣。3,什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險更為安全。4,沒有什么是我無法做到的。5,如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。6,我必須避開挑戰(zhàn)。7,如果這一次我做得很好，那么我每次都應(yīng)該做得很好。8,按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。9,我不能承受失去任何人或任何事物。10,如果我展現(xiàn)真實的自己，人們不會喜歡我的。11,總有一個正確答案，我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。等等。

這些假設(shè)它們并不是絕對真理；它們是為了拖延開道的一些個人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖延著也不愿意去努力做事，不愿意冒著風(fēng)險被人評判你的失敗。如果你相信成功是危險的，那么你就會通過拖延保護自己和他人，降低自己把事情做成的概率。如果你將合作等同于屈服，那么你就會一直把事情拖著，直到覺得你已經(jīng)準(zhǔn)備好了才去做它，以此來維護自己的掌控感；或者，如果你相信人們不會喜歡真實的你，那么你就會利用拖延保留你自己的想法并跟人們保持一個安全距離�！巴涎诱咝艞l”里的信念反映了拖延者的一種阻止自己取得進展的思維方式。自責(zé)、害怕以及災(zāi)難性的想法讓他們不可能越過日常生活中不可避免的困難。意識到你的思維方式是不現(xiàn)實的，這是克服拖延的第一步，雖然“拖延者信條”遠不僅僅只是一些不現(xiàn)實的想法。我們認(rèn)為，人們之所以產(chǎn)生拖延的不良習(xí)性，是因為他們害怕。他們害怕如果他們行動了，他們的行為會讓他們陷入麻煩。他們擔(dān)心如果展示了自己真實的一面，會有危險的結(jié)果等著他們。在所有無序和拖拉的背后，他們其實在害怕他們不被接受，以至于他們不僅躲開這個世界，甚至還躲開他們自己。雖然要忍受自責(zé)、自輕和對自己的反感是相當(dāng)痛苦的，但是比起去看清真實的自我所帶來的脆弱和無地自容，這樣的感受或許更能夠被承受得起，拖延是保護他們的盾牌。

害怕失敗的人可能有一套他們自己的假設(shè)，這些假設(shè)將為成就而奮斗變成了一件令人恐懼的冒險的事情。這些假設(shè)是：（1）我做的事情直接反映了我的能力；（2）我的能力水平?jīng)Q定了我作為一個人所具有的價值——也就是說，我的能力越強，我的自我價值感越高；

（3）我做的事情反映了我的個人價值�？梢杂玫仁絹肀硎旧鲜黾僭O(shè)：自我價值感=能力=表現(xiàn)。這已經(jīng)不僅僅是某件事情你做得好或不好的問題。你的表現(xiàn)好壞直接成了你是否有能力以及你是否有價值的一個衡量標(biāo)準(zhǔn)。而拖延正是打斷了能力與表現(xiàn)之間的等號，即人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)。

二、固定心態(tài)和成長心態(tài)

人們面對失敗時通常有兩種心態(tài)，一種是固定心態(tài)（fixed mindset），另一種是成長心態(tài)（grom.hmlawpc.comindset），另一種是成長心態(tài)（growth mindset）。固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明的、有才干的。而成長心態(tài)的核心信念是：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己。在這樣的心態(tài)看來，你沒有必要立刻擅長某件事情。事實上，做一些你不擅長的事情反而更為有趣，因為通過做這樣的事情，你可以拓展你自己，并從中

學(xué)習(xí)。有成長心態(tài)的人不僅僅追求挑戰(zhàn)，他們還以此充實和提升自己。失敗可能會讓你傷心和失望，但是成敗并不決定一個人本身的好壞。實際上，失敗是一個讓你加倍努力的理由，而不是一個讓你退縮、放棄和拖延的理由。站在成長心態(tài)上看問題是拆解自我價值感等式的一種方法。表現(xiàn)不僅不能反映你的個人價值，而且它也不再是你關(guān)心的重點。重要的是你學(xué)到了什么，你對什么感到興奮，你提升了什么，而結(jié)果只是一個背景而已。能力不再是一個固定的東西，它是可以變化和發(fā)展的，沒有什么需要證明。

“午夜時分，往事歷歷，紛至沓來。其中不盡是美食：痛苦、錯誤、未盡之事，以及令人羞愧和悲傷的種種往事一齊涌上心頭。但是一切，無論好與壞，痛苦與歡樂，都描繪進了豐富的人生畫卷中，都成了我思想的糧食和進步的動力�！薄�—作家梅·撒爾頓

完美主義者在思考他們所做事情的時候容易絕對化，也經(jīng)常以災(zāi)難性的方式思考問題；一件小事的后果（比如說一個小錯誤）往往被他們夸大到無以復(fù)加的程度。一件小事就足以讓他們感到大禍臨頭。在他們這樣的反應(yīng)中，你可以看出是他們的固定心態(tài)在起作用。下一次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷進完美主義者的心里癱瘓時，想想在那種情況下最糟糕的處境究竟是什么。你可以提醒自己：雖然這些幻想的處境是你所恐懼的，但是他們幾乎無一例外地被夸大了。同時，如果你更進一步，將自己的固定心態(tài)轉(zhuǎn)化為成長心態(tài)，那么，你或許會以全新的眼光來看待不完美——它是你提升自己、學(xué)習(xí)新知識的一個推動力，而并非致命打擊。

三、害怕成功，恐懼承諾

那些害怕成功的人擔(dān)憂人們會加大對他的期待，所以拖著不去踐行可能會成功的行動。想要遠離聚光燈和躲避競爭，有一個間接的方法，就是拖著不做承諾。如果你不承諾，就無法在任何一個方向上往前邁進，也就不可能一蹴而就地獲得成功。懼怕失敗的拖延者害怕承諾，是因為他們擔(dān)心自己會犯錯誤，或者承諾了不該承諾的事情。而那些懼怕成功的人則擔(dān)心做出承諾會讓他們在為成功做好準(zhǔn)備之前卷入戰(zhàn)爭。拖延就是他們的剎車裝置。 有時候人們會感到自己從根本上出了一些問題，總覺得不對勁，似乎就是這些問題深深地根植在他們心中，讓他們在生活中無法獲得成功和滿足。這種想法不過是一個觀念，大腦的一個虛構(gòu)而已，而不是事實，但是，我們也知道這種感受是非常強烈的，正是它將拖延彌漫到一個人生活的方方面面。

四、時間感

拖延者對于時間的感知往往與他們所處的人生階段不相符合。例如，許多成人拖延者對于時間的認(rèn)知仍然停留在青少年時期，而青少年對于時間的流逝是毫不在意的。作為一個成年人，他們卡在青少年的時間概念中，因為跟成人世界格格不入而陷入了工作、家庭、健康和財務(wù)等諸多問題之中。當(dāng)你的時間階段跟你的人生階段不能吻合的時候，你的拖延會將自己拖到一個大麻煩中。

時間迷失：不受時間限制的主觀感覺所產(chǎn)生的后果既是積極的又是消極的。不受時間限制的感覺如果延伸到平常生活中，會使人無視長期目標(biāo)——要花多長時間下多少工夫才能將自己打造成一個研究生學(xué)院的有力候選人？生活在不受時間限制的“現(xiàn)在”讓人感覺自由和獨立，但是這不能使她的生活真正向著未來邁進。

五、肯定自己

重要的是記�。喊�括你在內(nèi)，沒有一個拖延者是毫無希望的，即便你的拖延已經(jīng)蔓延到很多領(lǐng)域，但是總有一些方面你是不拖延的。如果你是一個因為拖延而經(jīng)常對自己生氣的人，那么學(xué)會區(qū)分什么是消磨時間什么又是放松身心就很重要。即便是拖延的人也擁有享受生活的權(quán)利。

記住，成功不是一蹴而就的。當(dāng)你開始著手解決導(dǎo)致拖延的心理焦慮的時候，你就會向著自己的目標(biāo)往前邁進。當(dāng)你前進的時候，你可能會再次出現(xiàn)面對成功的矛盾心理。進步就是對我們的自我挫敗習(xí)慣說不。當(dāng)你前進兩步后退一步，或者前進一步后退兩步的時候，不要感到驚訝，當(dāng)你明白你可以與成功共存的時候，成功并不會給你帶來自己所預(yù)想的災(zāi)禍，你在前進的道路上就會更加順利。

六、面對改變

當(dāng)你在人生中做出一個較大改變的時候，即便那個改變是往好的方向發(fā)展，你依然會有所憂慮，這是一個自然的反應(yīng)。要達成自己的成功——無論它是重返大學(xué)校園，還是通過鍛煉來減肥，都無可避免地會涉及生活的變故。變故會讓你感到有風(fēng)險。當(dāng)你的人生發(fā)生了某個變故，你可能遭遇到一個未知的自己，一段未知的關(guān)系，或者一個未知的世界。但是我們認(rèn)為，跟你認(rèn)為的風(fēng)險相比，它會讓你進入到一個更好的人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境，也可以改變自己以適應(yīng)成功。

七、恐慌是過去記憶的產(chǎn)物

雖然你可能沒有機會在早期互動的階段學(xué)會怎樣管理自己的情緒，你依然可以在以后的人生中學(xué)習(xí)情緒調(diào)整。面對危險臨近的感受，你可以通過以下方式加以反應(yīng)：把事情想清楚（“我會排練這場談話，到時我就不會那么緊張了”），想一想危險的背景（“我的新上司怪嚇人的，因為他讓我想到了我的父親，但是他不是我的父親”），提醒自己你所具備的能力，或者鼓勵你自己。這樣一番認(rèn)知重塑是寬慰你自己最重要的法門。

你可以這樣提醒自己：你身處當(dāng)下這個時刻，而那些記憶，不管你是否記得，都來自過去。恐慌、羞恥、負疚、厭惡和自責(zé)往往都是過去記憶的產(chǎn)物。發(fā)揮你大腦中負責(zé)理性思考部位的能力，你就可以讓被激發(fā)的潛伏記憶乖乖聽話，為自己創(chuàng)造不同的神經(jīng)回路，轉(zhuǎn)變你的大腦，允許自己采取行動，而不再拖延，改變自己面對恐懼的癱瘓局面。

八、可操作性目標(biāo)

看你的目標(biāo)是否具有可操作性是非常關(guān)鍵的一步，當(dāng)你想達成一個目標(biāo)的時候，專注于即將投入的行動，因為這會幫助你看清自己的方向。一個具有可操作性的目標(biāo)具有以下特征：1）可觀察性；2）具體性和特殊性；3）它可以被分解成幾個小的步驟；4）第一步可以在五分鐘內(nèi)被完成。

一周試驗選定一個目標(biāo)1、只選定一個目標(biāo)

2、列出步驟將你的可操作目標(biāo)分解為幾個組成部分。每一個部分就是一個步驟，一個小目標(biāo)。從第一步開始，往前推進，或者從最后一步開始，往后倒推。將你的可操作目標(biāo)和涉及的步驟寫下來，同時也要寫下你計劃在下周的什么時候?qū)嵤┟恳粋�步驟，別忘了將下周要做的其他一些事務(wù)和職責(zé)也考慮進去。

3、你的第一步現(xiàn)在你已經(jīng)有了一個可操作的目標(biāo)（很可能還根據(jù)實際情況對它進行過修正），以及你在下周將要采取的步驟，那么你怎樣跨出第一步呢？什么是你將要跨出的第一步呢？這第一步應(yīng)該是一件非常細小和簡單的事情，類似找到去年的退稅單，購買一本筆記本，或者找?guī)讉�空盒子。你清楚自己該確切地在哪里喝何時開始行動嗎？不管一開始你做的事是多么微不足道，你畢竟已經(jīng)在正確的方向上往前邁進。就像諺語說的：“千里之行，始于足下”。

4、征求意見。啟動1、觀想你的進步2、將你的機會最大化：盡量選擇容易執(zhí)行和不易受誘惑和改變目標(biāo)的時間的地點3、堅守時間期限：如你決定花30分鐘在某件事情上，時間一到不管在你眼里這段時間的成果如何，你已經(jīng)成功了。它會幫你建立起對自己的信任和信心，而一個拖延者能夠重拾自信是難能可貴的。你所設(shè)定的時間期限越短，你就越容易起步。最初設(shè)定15分鐘到半小時的時間期限效果最好。也可以設(shè)定10分鐘、5分鐘甚至1分鐘的期限。當(dāng)時間期限到了的時候，絕對有必要停下來。如果繼續(xù)做下去，在超出的時間內(nèi)你也做得很好，那么在下一次你就會覺得自己應(yīng)該可以再干兩個小時。這是一個陷阱，最終會將你引入失望和逃避。4、不要等到自己有意愿和感覺的時候才開始（這點很重要）。如果你想等到你有意愿和感覺的時候開始做事，那么你可能永遠也不會開始。有些人認(rèn)為在做某件事之前應(yīng)該完全地做好準(zhǔn)備，應(yīng)該感到平靜，無憂無慮，對自己沒有一點擔(dān)心。但很多事情怎么會讓人完全準(zhǔn)備好呢。一些人盼望自己產(chǎn)生開始做事的意愿，所以他們等著那個欲望產(chǎn)生。然而，世界上有些事情天生就是讓人不快的或者單調(diào)乏味的。然而，即使你不在理想的狀態(tài)，或者心情不對，你依然可以動手做事。

5、跟進1) 小心自己的借口：借口的出現(xiàn)意味著你處于選擇的路口：你可以選擇拖延，你可以選擇行動。你不必對你的拖延傾向聽之任之，相反，你可以將拖延的借口轉(zhuǎn)化——將你的結(jié)論從“所以這事我留著以后再去做吧”轉(zhuǎn)變?yōu)椤八�以現(xiàn)在我會花15分鐘的時間在這件事情上”。借口可以是了解自己對目標(biāo)感受的一個信號——你是否處于矛盾之中，是否害怕什么，內(nèi)心是否在反抗什么，是否處于氣憤之中？當(dāng)你開始制造借口的時候，花幾分鐘關(guān)注一下自己的所思所想和內(nèi)心感受，你會在這個過程中學(xué)習(xí)到關(guān)于你自己的重要一課。2) 在一段時間內(nèi)只專注于一個步驟。3) 解決困難。在你暫拋開那個難題的時候，你也可以考慮一下是否有其他相關(guān)的事情可以做。雖然你暫時在某個領(lǐng)域停了下來，但是你不一定要完全把事情放在一邊。拖延者的危險不在于暫時從難題中撤離，而在于完全地放棄。4) 在取得一些進步之后獎賞你自己。當(dāng)你取得進步的時候，即便這個進步?jīng)]有你想象的那么大，或許也沒有達到你想象的那個結(jié)果，但是你還是可以給自己一些支持。任何你喜歡的東西都可以作為一種獎賞：在自己鐘愛的飯店用餐，看一場電影，周末去爬山，或者讀一本書。這會讓你在將來重復(fù)這種行為的可能性大大增加。這就是所謂的“成功吸引成功”。5) 靈活對待目標(biāo)。在某些情況下，你可能有必要改變你的目標(biāo)。修正目標(biāo)并不一定以為著失敗，事實上，它意味著你足夠靈活，而不是頑固不化，一個穩(wěn)健而又成熟的人做事方能變通。修正目標(biāo)可能是一種面對現(xiàn)實狀況的態(tài)度和反應(yīng)，表明你能夠評估現(xiàn)實可能性并據(jù)此做出相應(yīng)調(diào)整，而不是一味堅守不可能實現(xiàn)的理想。6) 無需完美。把你的節(jié)日賀卡發(fā)送出去才是最重要的，而不必講究給每個人都寫一段獨特而優(yōu)美的文字。如果你能在每一個環(huán)節(jié)都放下對于完美的執(zhí)著，長遠來看你一定能夠做成更多的事情。當(dāng)你在等待完美的時機、盼望完美結(jié)果的時候，你可以這樣提醒自己：“萬事無須完美，只要做到就行�！�

6、回顧1) 評估你的進步（也包括不足）。或許你在計劃之外采取了其他一些步驟，但是它們對你往前邁進有好處，這些步驟應(yīng)該算數(shù)�；蛟S沒有將做事的某些環(huán)節(jié)歸功于自己，因為你認(rèn)為它們微不足道。這些環(huán)節(jié)也應(yīng)該算數(shù)。你或許覺得自己做得不夠多，但是當(dāng)你回顧自己所做的一切時，你或許會很高興地發(fā)現(xiàn)自己做得不算少。你是否達成目標(biāo)其實沒有你怎樣看待這件事那么重要。如果你開始對自己的成功和挫敗有所理解，你就是在幫助自己，讓自己下一次少一點拖延。2) 觀察你的感受。不管你在一周后的感受是什么，試著不帶判斷地去觀察它們。感受，即便是強烈的感受，都是來來去去，不會久留的。3) 回想你的選擇關(guān)口。4) 你學(xué)到了什么？回想一下，你是怎樣處理實現(xiàn)目標(biāo)的那一系列過程的？從讓目標(biāo)具有可操作性，到起步開始，再到跟進，在這個過程中，你想在下次有所改進從而增加下一次成功機會的是什么事？我們希望在這一周里你對自己也有了不少新的認(rèn)識。關(guān)于你自己，什么事情是你原先不了解而你現(xiàn)在了解的？不管你學(xué)到了什么，它們都應(yīng)該可以幫助你為下一輪的拖延之戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。所以，不要低估你的一周試驗，因為不管你做了什么，或者沒有做什么，你都可以從中學(xué)習(xí)。

專注于必須采取的每一個步驟對你也是一個提醒，讓你知道：為了到達終點，你必須一路走去。大部分拖延者腦子里只有“終點”，至于“怎樣到達”，他們往往不愿意去多想。

很多人后來才驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來那個完成每一步的過程本身也是非常富有挑戰(zhàn)性的，在這個過程中，我們已經(jīng)得到了應(yīng)有的報償。

讀后感：《拖延心理學(xué)》筆記到此結(jié)束，這是第一遍的閱讀，或許沒有條理，但把對我觸動較大的點都提取出來了.。本書相較于《戰(zhàn)勝拖延》，更深入更全面地分析了造成拖延的心理淵源。很多自己都沒有意識到的原因被它一點即中。就像是一場精準(zhǔn)的外科手術(shù)，從你的身體里發(fā)現(xiàn)了一直折磨你的病灶�！稇�(zhàn)勝拖延》則更多地講述了如何擺脫拖延的實用方法。但如果沒有清晰透徹地了解致病原因，而胡亂投醫(yī)可能并不會收到理想的效果。有時候我們會抱怨一本書沒有提供很多可以應(yīng)用于實際的方法，而一味地在闡述原理，但事實上，只有理解了原理才能有效地去應(yīng)用于實際。相對來說，本書在改善拖延的實用建議方面與前半部分的心理分析稍顯遜色，但書名就是《拖延心理學(xué)》，所以有其側(cè)重點�；蛟S可以結(jié)合兩本書來逐步認(rèn)識拖延，從與拖延和諧相處到擺脫拖延。

第五篇：決不拖延讀后感一

《決不拖延》讀后感

《決不拖延》，顧名思義就是:今日事今日畢，不要往后拖。本月我主要學(xué)習(xí)了本書的前四章。感想如下：主要講了拖延的八大癥狀以及解釋，讓我對拖延有了進一步的認(rèn)識和理解。就像書中說的那樣，拖延就是這樣一種“魔鬼”，你想利用它逃避痛苦和壓力，但結(jié)果卻會導(dǎo)致你更加痛苦。

讀過這本書后，對比了一下自己，感到自己在生活中總是有拖延的習(xí)慣的。其實拖延的危害很大，首先，書中講到拖延是生命的竊賊，而生命不打草稿。時間的河流單向流動，不可逆轉(zhuǎn)，時間不可能無限延長。我們要考慮我們的時間都去哪了，我們的一生都給了什么。在做任何事情，首先要看時間，只有先明確了你有多少時間，接下來才可以安排事情，根據(jù)事情的重要程度來分配時間，我們要做時間規(guī)劃，而不是事情規(guī)劃。很多人抱怨時間不夠用，關(guān)鍵是優(yōu)先級搞錯了，書中給我們提供了一個重要的方法，abc法則。

其次，拖延是壓力的根源，壓力源于拖延，而拖延卻危害我們的身體健康，同時拖延對我們的自信心是極大的打擊。業(yè)績來自于行動，拖延者將一事無成。而最大的危害就是，拖延降低我們的工作的成效，同時也是品質(zhì)的大敵，讓我們失去很多機會，只要我們拖延的習(xí)慣不改，成功的機會只會溜走。

最后，是什么導(dǎo)致了拖延，主要從四方面體現(xiàn)：天性、心態(tài)以及能力與外部環(huán)境。歸根結(jié)底，拖延的背后是懶惰，是自制力差，控制不了自己，不夠自信。但更重要的還是目標(biāo)不清晰，能力不足。

通過學(xué)習(xí)，我們既然知道拖延的危害這么大，我們要立即行動起來，決不拖延，突破自卑，相信自己，對自己的工作負責(zé)。拖延只是一個壞習(xí)慣，不是不可改變的天性。拒絕拖延，決不拖延，才能提升工作效率，把工作做得更好，才可以給自己留出更多的時間和空間，才能讓我們更好的享受生活。

侯慧芳

201*.2.24

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