我們有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己陷入了一個(gè)死循環(huán)，我們的睡眠時(shí)間被慢慢的侵蝕。究竟是什么影響了我們的睡眠，這一本書給出了我們答案，有興趣的快來學(xué)習(xí)其中的奧秘吧。下面是小編帶來的睡眠革命讀后感：我們一直給8小時(shí)睡眠理論騙了。

    現(xiàn)在的年輕人，幾乎都有晚睡。一個(gè)人躺在床上，閉眼許久仍然睡不下去，黑暗中打開手機(jī)，連接著無限精彩的世界，一步一步消耗著你的睡眠時(shí)間。等你發(fā)現(xiàn)時(shí)，已是凌晨。

    第二天起來渾身無力，倦怠無神，發(fā)誓今天一定要早睡，而又一次打破自己的誓言。接下來的就是惡性循環(huán)，最后習(xí)慣于晚睡。

    《睡眠革命》這本書重新定義了“睡眠”的含義，以尼克?利特爾黑爾斯三十多年的研究成果為依據(jù)提出R20睡眠方案，幫助我們獲得高效睡眠。R20睡眠方案服務(wù)過NBA、足球選手及商業(yè)人士。

    世界萬物都有自己的生物規(guī)律，也就是生物鐘。

    光線影響著我們的睡眠

    我們都知道想要個(gè)好的睡眠，就是遵從于生物鐘，早睡早起。然而在現(xiàn)在，不受光線的影響幾乎是不可能的，藍(lán)光，是一種妨礙褪黑素分泌的光線，而褪黑素則是幫助我們睡眠的激素，受到藍(lán)光會(huì)造成睡眠障礙，它存在于日光燈，電子屏幕等。這就是為什么我們晚上玩手機(jī)越晚越清醒的原因。

    睡眠也有類型

    但是也不是所有人都需要早睡，因?yàn)橛械娜藢儆谪堫^鷹般的晚睡者，晚睡者分泌褪黑素時(shí)間較遲，自然晚上時(shí)精神更好。

    睡眠類型分為兩種，一種是早起鳥，另一種是貓頭鷹。

    掌握了自己的睡眠類型，就能把自己的工作安排在最佳狀態(tài)，使我們的工作效率更高。但是我們往往都會(huì)受到工作和生活的影響，比如深夜出差工作或者早起趕火車。

    《睡眠革命》作者提出我們可以依靠日光的力量來克服時(shí)差。早起后走到戶外或者買一臺(tái)模擬日光的喚醒燈。

    了解自己的睡眠類型，才能更好地優(yōu)化自己的效率，掌握自己的生活。

    我們的目標(biāo)是追求優(yōu)質(zhì)睡眠

    我們一直以為睡足8小時(shí)就能有良好的精神狀態(tài)。在作者看來，8小時(shí)睡眠不僅不能幫助我們改善睡眠質(zhì)量，而且還是嚴(yán)重破壞我們的睡眠質(zhì)量。

    8小時(shí)其實(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間，但不知何時(shí)起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時(shí)間。然而一味追求8小時(shí)而產(chǎn)生的巨大壓力，然而對我們的睡眠起著破壞性極強(qiáng)的反作用。

    所以，我們的目標(biāo)是追求優(yōu)質(zhì)睡眠，而不是睡足8小時(shí)。

    優(yōu)質(zhì)睡眠用睡眠周期來衡量。一個(gè)睡眠周期為90分鐘，有打瞌睡、淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠四個(gè)階段。

    入睡階段先是淺睡眠，聽到一點(diǎn)動(dòng)靜就可能醒來；接著是深睡眠，往往需要很大動(dòng)靜才能醒來；最后是快速眼動(dòng)睡眠，這時(shí)候往往會(huì)做夢，有助于開發(fā)創(chuàng)造力。

    如何定制自己的睡眠周期

    首要需要了解自己每天需要多少睡眠時(shí)間，然后根據(jù)自己的睡眠類型設(shè)置合適的起床時(shí)間，以及晚上的睡覺時(shí)間。

    一周需要以35個(gè)睡眠周期為目標(biāo)，起床時(shí)間要固定不變，形成習(xí)慣，其余時(shí)間根據(jù)自己的工作生活合理安排。

    睡前睡后儀式是好的睡眠的需要

    睡前，首要要營造一個(gè)昏暗的環(huán)境，也就是我們長做的關(guān)燈，來幫助身體快速分泌褪黑素，產(chǎn)生困意。關(guān)閉電子產(chǎn)品，減少藍(lán)光的輻射。

    睡后，我們起床時(shí)至少遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品15分鐘，因?yàn)閯偳逍训拇竽X是無法理智處理手機(jī)的任務(wù)。我們應(yīng)當(dāng)吃一頓美好的早餐，看看報(bào)紙，走出戶外活動(dòng)，循序漸進(jìn)地讓大腦進(jìn)入狀態(tài)。

    午間小睡是睡眠不足的完美方案

    有研究表明，短暫的午睡時(shí)間也能恢復(fù)體力和大腦功能。

    夜間缺少睡眠周期時(shí)，可以安排一個(gè)短暫的午睡時(shí)間，能幫助自己擁有更高效的工作效率。

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