習(xí)慣可以改變?nèi)说囊簧?/title> <meta name="searchtitle" content="習(xí)慣可以改變?nèi)说囊簧? /> <meta name="keywords" content="習(xí)慣，改變" /> <meta name="description" content="習(xí)慣不是一朝一夕就可以養(yǎng)成的，習(xí)慣也不是一時(shí)半會(huì)就可以改變的，對(duì)于好的習(xí)慣，我們要不斷地堅(jiān)持下去，必定會(huì)有不一樣的結(jié)果。接下來(lái)小編將給大家?guī)?lái)一篇關(guān)于習(xí)慣的文章。我們每個(gè)人的一舉一動(dòng)，都受著習(xí)慣的影響。人的行為時(shí)間久了就會(huì)變成習(xí)慣，而習(xí)慣久而久之就決定了你的命運(yùn)。人生，不過(guò)是無(wú)數(shù)習(xí)慣的總和。每個(gè)人都" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta name="applicable-device" content="pc"> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="/skin/nbb.css" /> <script src="/skin/js/nbb.js"></script> <base href="http://m.hmlawpc.com/"/> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script>var V_PATH="/";window.onerror=function(){ return true; };</script> </head> <body> <h1><a 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href="http://m.hmlawpc.com/gongwensucai/">公文素材</a> > <a href="http://m.hmlawpc.com/gongwensucai/fanwensucai/">范文素材</a> > 習(xí)慣可以改變?nèi)说囊簧?/div>   <div id="s0oaomog44" class="box clearfix"> <div id="s0oaomog44" class="list_l"> <div id="s0oaomog44" class="introduce_text"> <div id="s0oaomog44" class="neirong_bt"> <h1>習(xí)慣可以改變?nèi)说囊簧?/h1> <div>網(wǎng)站：<a title="公文素材庫(kù)" target="_blank" href="/">公文素材庫(kù)</a>　|　時(shí)間：<span>2019-05-15 06:06:14</span>　|　移動(dòng)端：<span><a title="習(xí)慣可以改變?nèi)说囊簧?>習(xí)慣可以改變?nèi)说囊簧?/a></span></div> </div> <div id="s0oaomog44" class="clearfix neirong"> <script>ad680_1();</script> <p>習(xí)慣不是一朝一夕就可以養(yǎng)成的，習(xí)慣也不是一時(shí)半會(huì)就可以改變的，對(duì)于好的習(xí)慣，我們要不斷地堅(jiān)持下去，必定會(huì)有不一樣的結(jié)果。接下來(lái)小編將給大家?guī)?lái)一篇關(guān)于習(xí)慣的文章。</p><p>我們每個(gè)人的一舉一動(dòng)，都受著習(xí)慣的影響。人的行為時(shí)間久了就會(huì)變成習(xí)慣，而習(xí)慣久而久之就決定了你的命運(yùn)。人生，不過(guò)是無(wú)數(shù)習(xí)慣的總和。</p><p>每個(gè)人都知道習(xí)慣的重要性，但人們常苦于改不掉“壞習(xí)慣”，也養(yǎng)不成新的“好習(xí)慣”。</p><p>許多人都被陳舊的習(xí)慣模式主導(dǎo)著生活，輕者改不掉工作時(shí)吃零食的習(xí)慣而不斷發(fā)胖、或者下了無(wú)數(shù)次決心也沒(méi)有養(yǎng)成健身的習(xí)慣；</p><p>重者對(duì)某些壞習(xí)慣成癮，酗酒、有煙癮、有賭癮的人雖然有著戒掉的意識(shí)，但是一次次抵擋不住習(xí)慣的誘惑，戒癮失敗，重新回到成癮的深淵。</p><p>《習(xí)慣的力量》這本書，將會(huì)幫助你發(fā)現(xiàn)自己的習(xí)慣模式，教你如何依靠習(xí)慣的力量來(lái)重塑你的習(xí)慣，從而改變自己的生活。</p><p>作者查爾斯?都希格畢業(yè)于耶魯大學(xué)，后獲得哈佛大學(xué)企業(yè)管理碩士學(xué)位。</p><p>他用一個(gè)又一個(gè)案例，從實(shí)驗(yàn)心理學(xué)、應(yīng)用心理學(xué)以及神經(jīng)學(xué)的角度解釋了習(xí)慣的奧秘，讓讀者了解行為如何變成習(xí)慣，習(xí)慣又如何改變?nèi)说拿\(yùn)。</p><p>《習(xí)慣的力量》融合了目前最頂級(jí)的神經(jīng)學(xué)家、心理學(xué)家、社會(huì)學(xué)家、頂尖企業(yè)家和優(yōu)秀市場(chǎng)營(yíng)銷人員關(guān)于習(xí)慣的最新認(rèn)知，同時(shí)綜合了國(guó)際一流企業(yè)：寶潔、谷歌、微軟，世界頂尖大學(xué)：哈佛、耶魯、劍橋和麻省理工，關(guān)于“習(xí)慣的力量”的最新研究結(jié)果，在發(fā)行后成為瘋行全球的“習(xí)慣改造指南”。</p><p>通過(guò)這本書，一個(gè)人可以了解強(qiáng)化意志力、成功減肥、聰明理財(cái)、高效工作的秘訣。</p><p>《習(xí)慣的力量》也十分受500強(qiáng)企業(yè)員工歡迎，企業(yè)借用書中所講述的方法，制造流行新產(chǎn)品、激勵(lì)團(tuán)隊(duì)工作、在市場(chǎng)巨變中成功轉(zhuǎn)型。</p><p>政府也可以用習(xí)慣的力量來(lái)改良觀念和風(fēng)氣、提升公民幸福感。</p><p>接下來(lái)，讓我們一起走進(jìn)這本書，到書中去探索“改變習(xí)慣的秘密”。</p><p>習(xí)慣是如何運(yùn)作的</p><p>在關(guān)于習(xí)慣的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中，有一位廣為人知的患者尤金。</p><p>由于身患病毒性腦炎，病毒侵入大腦，在服用大劑量的抗病毒藥物之后，尤金保住了性命，但失去了一部分記憶。</p><p>尤金失去了近幾十年的記憶以及近期記憶的能力，他記不起自己的朋友們，在交談時(shí)也沒(méi)辦法接上話；他永遠(yuǎn)記不清日期，記不得醫(yī)生和護(hù)士的名字；有時(shí)候他會(huì)一遍又一遍地做早餐，他也不記得自己的家到底長(zhǎng)什么樣。</p><p>奇怪的是，尤金雖然記不起自己家的構(gòu)造，但總能精準(zhǔn)地找到衛(wèi)生間的位置。</p><p>同樣，尤金并不知道自己的家在哪里，但是每天早上會(huì)毫無(wú)意識(shí)地按照自己曾經(jīng)和妻子散步的路線出門散步，最后一臉茫然地回到家中，并不知道剛才發(fā)生了什么。</p><p>通過(guò)對(duì)尤金的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)人類的大腦會(huì)讓所有的慣常行為活動(dòng)變成習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣能讓大腦得到更多的休息。</p><p>而一旦習(xí)慣形成，它將會(huì)嵌入大腦中，永遠(yuǎn)不會(huì)消失。這也就是為什么我們很難培養(yǎng)出新的鍛煉習(xí)慣或者飲食習(xí)慣。</p><p>一旦你習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上，而不是出去跑跑步健健身，或者養(yǎng)成了每次看到甜點(diǎn)都想要拿一塊吃，那么這些行為模式就永遠(yuǎn)留在了大腦中。</p><p>習(xí)慣雖然無(wú)法去除，但是卻是可以改變的。如果我們能掌握習(xí)慣的運(yùn)作原理，控制習(xí)慣的回路，就可以將舊習(xí)慣更改成新的習(xí)慣。</p><p>習(xí)慣的運(yùn)作原理由一個(gè)三步運(yùn)行的回路組成：</p><p>1、存在一個(gè)暗示。</p><p>2、當(dāng)遇到這個(gè)暗示后，人會(huì)產(chǎn)生一個(gè)身體、思維或情感方面的行為習(xí)慣。</p><p>3、大腦得到獎(jiǎng)賞。</p><p>習(xí)慣回路中的暗示涵蓋了幾乎所有事物，比如視覺(jué)方面（糖果、快餐或者商業(yè)廣告）；習(xí)慣行為可以很復(fù)雜，也可以很簡(jiǎn)單，看每個(gè)人針對(duì)暗示產(chǎn)生什么行為；獎(jiǎng)賞則涵蓋了可以給感官帶來(lái)快樂(lè)的事物，或情緒上的高潮，比如表演帶給人的自豪或者沾沾自喜的感覺(jué)。</p><p>舉個(gè)例子，麥當(dāng)勞的所有分店的設(shè)計(jì)都是一模一樣的，所有的東西都有一致性的暗示，能夠觸發(fā)進(jìn)去用餐的慣常行為，而食物也被經(jīng)過(guò)特別加工，例如土豆就被加工成盡快讓你嘗到鹽和油脂的薯?xiàng)l，讓你的快感中心啟動(dòng)，讓大腦沉溺在其中。</p><p>美國(guó)的廣告大師霍普金斯發(fā)現(xiàn)了習(xí)慣的暗示和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制后，成功培養(yǎng)塑造了消費(fèi)者的新習(xí)慣。</p><p>在大多數(shù)美國(guó)人沒(méi)有刷牙習(xí)慣的情況下，為了宣傳牙膏“白速得”，他撰寫了有名的“暗示+獎(jiǎng)勵(lì)”廣告，暗示大家舔舔自己的牙齒，感受到一層垢膜，并許諾應(yīng)用“白速得”牙膏后，人們將變得美麗動(dòng)人，擁有更漂亮的笑容。</p><p>這種消費(fèi)欲望促使習(xí)慣回路開(kāi)始工作，霍普金斯的廣告發(fā)行十年后，美國(guó)人刷牙率從7%飆升到65%。</p><p>霍普金斯創(chuàng)造的新習(xí)慣營(yíng)銷規(guī)則革新了廣告業(yè)，并成為所有營(yíng)銷人員、教育改革者、公共健康專家、政治人物的常識(shí)。</p><p>這種將舊習(xí)慣改造成新習(xí)慣的方法，在日常生活中也可以借鑒。</p><p>比方說(shuō)，如果你想培養(yǎng)早晨起床后晨跑的習(xí)慣，你可以選擇一個(gè)簡(jiǎn)單的暗示，如把運(yùn)動(dòng)裝放在床邊；以及一個(gè)清晰的獎(jiǎng)賞，例如記錄你的運(yùn)動(dòng)英里數(shù)來(lái)獲得成就感。</p><p>但暗示加獎(jiǎng)賞并不足以讓新習(xí)慣長(zhǎng)期持續(xù)，讓習(xí)慣回路運(yùn)行起來(lái)的重要要素是看到暗示后，腦子中對(duì)獎(jiǎng)賞的渴求。</p><p>只有你的大腦開(kāi)始渴望獎(jiǎng)賞，渴望運(yùn)動(dòng)后身體的快感和心理的成就感時(shí)，你才會(huì)自覺(jué)地穿上運(yùn)動(dòng)裝出門跑步。</p><p>美國(guó)國(guó)家體重控制登記處合作的科研人員曾經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，最成功的節(jié)食者為自己的食譜構(gòu)想了一個(gè)非常想擁有的獎(jiǎng)賞，比如一件想穿的比基尼，或者每天站在體重秤看到體重下降的自豪感。</p><p>習(xí)慣特別強(qiáng)時(shí)，會(huì)讓人出現(xiàn)上癮一樣的反應(yīng)，大腦中產(chǎn)生的這種“讓人沉溺其中的渴求”，會(huì)讓人在面對(duì)喪失名譽(yù)、丟掉工作、失去家人這樣的可能性下，也無(wú)法停止這個(gè)習(xí)慣。</p><p>習(xí)慣的力量很可怕，我們也曾經(jīng)一次次輸給誘惑的渴求，但這種渴求并不能完全控制我們，我們依舊可以利用習(xí)慣的渴求機(jī)制來(lái)抵御誘惑。</p><p>改變習(xí)慣的黃金法則</p><p>如果你也想改變固有習(xí)慣的話，那你一定要理解改變習(xí)慣的黃金法則——用同樣的暗示，提供同樣的獎(jiǎng)賞，但是有意識(shí)地?fù)Q掉自己的慣常行為，從而改變自己的習(xí)慣。</p><p>據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年有210萬(wàn)人向美國(guó)匿名解酒互助社尋求幫助，幾年時(shí)間就有高達(dá)1000萬(wàn)人在匿名戒酒互助社里通過(guò)習(xí)慣的黃金法則成功戒酒。</p><p>這種方法也被借鑒到各種破壞性行為的治療中，如賭博成癮、欠債成癮、游戲成癮等等。</p><p>匿名戒酒互助社讓酗酒者去尋找他們從酒中獲得了什么獎(jiǎng)賞，是什么渴求感影響著他們的習(xí)慣回路。他們會(huì)發(fā)現(xiàn)，喝醉本身并不是渴求。</p><p>酗酒者之所以喝酒是因?yàn)榫谱屗麄兎潘尚那椋颖墁F(xiàn)實(shí)，緩解焦慮。</p><p>為了使他們獲得同樣的獎(jiǎng)賞，匿名戒酒互助社建立了一種集會(huì)與陪伴制度，每一位成員配一位咨詢師，向他們提供與酗酒同等的逃避現(xiàn)實(shí)、分散注意力和發(fā)泄的作用。</p><p>它迫使酗酒者建立一種新的慣常行為，大家可以在聚會(huì)時(shí)放松自己，談?wù)撟约旱慕箲]。</p><p>更重要的是，匿名戒酒互助社要求成員們學(xué)會(huì)信仰，相信自己能改變，而且相信自己不喝酒也能處理好壓力，這種發(fā)自內(nèi)心的信任與改變徹底地改造了習(xí)慣回路，將其變成了永久性行為。</p><p>曾經(jīng)因?yàn)閴毫Χ锞频娜�，再次遇到�?wèn)題時(shí)不再去尋求酒精的麻醉，而是與人分擔(dān)、緩解焦慮，并相信自己可以面對(duì)壓力，試圖去正面解決問(wèn)題。</p><p>如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，你必須找到另一個(gè)慣常行為替代它。</p><p>最好培養(yǎng)新習(xí)慣時(shí)，找一個(gè)同伴，改變的成功性會(huì)大大提高，你可以找另一個(gè)也在減肥的好朋友一起跑步，或者約定下午茶一起放棄甜點(diǎn)轉(zhuǎn)戰(zhàn)水果。</p><p>信仰也是必要的，你和你的同伴都要堅(jiān)信你們可以改變這個(gè)習(xí)慣，一起努力，彼此汲取力量，一定可以改變。</p><p>改變你的生活，從改變核心習(xí)慣開(kāi)始</p><p>在日常生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生總是比同齡人優(yōu)秀，而且從運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)到生活，每一項(xiàng)都做得非常好；工作效率很高、事業(yè)有成的人，往往生活十分健康自律，很有精神，身材保持得也非常好；經(jīng)常一起吃飯的美滿家庭中的孩子通常更有自信心、學(xué)業(yè)成績(jī)和情緒控制力更好。</p><p>美好的人生每一個(gè)方面都是完美的。人人都向往美好的人生，但是徹底改變自己的生活似乎又太難了。</p><p>其實(shí)改變生活的秘密很簡(jiǎn)單，只需要你發(fā)掘一個(gè)重要的核心習(xí)慣，然后改變它。</p><p>核心習(xí)慣指最重要的習(xí)慣，它們?cè)谧兓髸?huì)引起一系列的連鎖反應(yīng)，驅(qū)動(dòng)、重塑其他習(xí)慣。核心習(xí)慣啟動(dòng)了一個(gè)進(jìn)程，久而久之將改變一切。</p><p>核心習(xí)慣解釋了為什么一些人減肥多年沒(méi)有成效，卻在自己工作效率提高，同時(shí)又準(zhǔn)時(shí)下班回家和孩子一起吃飯的情況下突然減了幾十斤。</p><p>因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)了自己的核心習(xí)慣——和孩子一起吃晚飯，并因此引發(fā)一系列的習(xí)慣的改變，導(dǎo)致生活方式轉(zhuǎn)好。</p><p>如果你能發(fā)現(xiàn)自己的核心習(xí)慣，并改變它，你的整個(gè)生活都會(huì)因此而不同。</p><p>游泳奧運(yùn)冠軍菲爾普斯七歲時(shí)開(kāi)始游泳，教練認(rèn)為菲爾普斯的身材很適合游泳，一定能成為游泳冠軍。</p><p>但菲爾普斯很情緒化，從小父母離異給他帶來(lái)了不良的情緒影響，很難處理壓力，在比賽前無(wú)法平靜下來(lái)。</p><p>教練并沒(méi)有把重點(diǎn)放在培養(yǎng)每天的飲食與訓(xùn)練習(xí)慣，而是根據(jù)菲爾普斯的特點(diǎn)，在他的生活中試著建立起一些與游泳毫無(wú)關(guān)系但和塑造正確思維有關(guān)的核心習(xí)慣，他還設(shè)計(jì)了一系列動(dòng)作，幫助菲爾普斯在每場(chǎng)比賽前保持平靜。</p><p>例如，他要求菲爾普斯每天入睡前和醒來(lái)后，都要想象自己跳進(jìn)泳池后完美泳姿的慢動(dòng)作，從入水到劃臂，觸到池壁后轉(zhuǎn)身以及最后沖線，一一像錄像帶一樣播放完畢。</p><p>在訓(xùn)練時(shí)，每當(dāng)教練讓菲爾普斯以比賽的速度游時(shí)，他就會(huì)喊：“讓自己和錄像帶里一樣！”然后菲爾普斯就會(huì)盡自己最大的能力逼自己前進(jìn)。</p><p>久而久之，只要教練在賽前喊一聲“錄像帶”，菲爾普斯就會(huì)冷靜下來(lái)，在比賽中取勝。</p><p>一旦教練在菲爾普斯的生活中建立起一些核心的慣常行為，其他所有的習(xí)慣，如飲食和訓(xùn)練時(shí)間表、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和睡眠習(xí)慣等，都會(huì)自動(dòng)各就各位。</p><p>核心習(xí)慣可以創(chuàng)造學(xué)術(shù)文獻(xiàn)中所稱的“小成功”，一旦一個(gè)小成功完成了，就會(huì)推動(dòng)下一個(gè)小成功的出現(xiàn)，它能帶來(lái)改造性的變化，因?yàn)樗軌驅(qū)⒓?xì)微優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N模式，讓人們相信更大的勝利即將到來(lái)。</p><p>每個(gè)人生活的核心習(xí)慣都有所不同，如果你想從早起開(kāi)始改變自己的生活，你所需要的核心習(xí)慣也許是早起十分鐘列一個(gè)今日計(jì)劃表。</p><p>而據(jù)研究表明，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是引發(fā)廣泛變化的核心習(xí)慣，當(dāng)人們開(kāi)始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣時(shí)，他們會(huì)不知不覺(jué)地改變其他與之無(wú)關(guān)的行為模式，吃得更香，工作效率更高，對(duì)同事和家人更好。</p><p>優(yōu)秀是一種習(xí)慣，只要遵循習(xí)慣回路，找到自己的核心習(xí)慣，并有意識(shí)地進(jìn)行調(diào)整，你的生活就會(huì)像多米諾骨牌一樣徹底改變。</p><p>《習(xí)慣的力量》這本書，曾經(jīng)激勵(lì)、改變過(guò)許多人的生活。書中的方法被來(lái)自全球的人們反復(fù)試用、驗(yàn)證，創(chuàng)造了一個(gè)又一個(gè)人生奇跡。</p><p>每個(gè)人的內(nèi)心都有對(duì)優(yōu)秀的向往，成為更好的自己，擁有更幸福的家庭，是許多人奮斗一生的夢(mèng)想。</p><p>但優(yōu)秀的門檻又那么高，那個(gè)十項(xiàng)全能般的“別人”，常常讓許多人望而卻步。</p><p>《習(xí)慣的力量》徹底改變了我對(duì)于優(yōu)秀的認(rèn)知。我開(kāi)始明白，人與人之間的差距并不是意志力或努力造成的，要看你是否了解習(xí)慣的原理、發(fā)現(xiàn)自己的習(xí)慣模式并愿意去改變。</p><p>我們的生活不過(guò)是習(xí)慣的集合體，那些現(xiàn)實(shí)生活的習(xí)慣、感情生活的習(xí)慣、思維習(xí)慣等系統(tǒng)化地構(gòu)成了我們的喜怒哀樂(lè)，讓我們走向自己的命運(yùn)，不管最終命運(yùn)如何，我們都無(wú)法抗拒。</p><p>如果我們不去覺(jué)醒，那些好的、壞的習(xí)慣就會(huì)一天又一天的重復(fù)下去。</p><p>但只要你掌握習(xí)慣的力量，從而獲取超越習(xí)慣、掌握自己生活的力量，人生的控制權(quán)就可以重新回到自己手中。</p><p>利用習(xí)慣的力量來(lái)最大限度地發(fā)揮你的潛力吧，要知道：這世上沒(méi)有一成不變的習(xí)慣，也沒(méi)有不可更改的人生。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color:#ff0000;">來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理免責(zé)聲明：本文僅限學(xué)習(xí)分享，如產(chǎn)生版權(quán)問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系我們及時(shí)刪除。</span></p> <script>ad680_2();</script> <br>《<a title="習(xí)慣可以改變?nèi)说囊簧? href="http://m.hmlawpc.com/gongwen/204415.html">習(xí)慣可以改變?nèi)说囊簧?/a>》由互聯(lián)網(wǎng)用戶整理提供,轉(zhuǎn)載分享請(qǐng)保留原作者信息,謝謝! <br>鏈接地址：http://m.hmlawpc.com/gongwen/204415.html <ul> <li><strong>上一篇：</strong><a title="對(duì)生活一往情深" target="_blank" href="http://m.hmlawpc.com/gongwen/204414.html">對(duì)生活一往情深</a></li> <li><strong>下一篇：</strong><a title="求人不如求己" target="_blank" href="http://m.hmlawpc.com/gongwen/204416.html">求人不如求己</a></li> </ul> </div> </div> <div id="s0oaomog44" class="introduce_text"> <div id="s0oaomog44" class="bt"><strong>推薦專題</strong></div> <ul class="correlation1" style="width: 780px;"> <li style="width:160px;float:left;margin-right:15px;line-height:20px;"><a href="http://m.hmlawpc.com/special/6/" 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