我們總是給別人講道理,事實(shí)上,你真的懂并記住這些道理了嗎?它們可能會(huì)讓我們受益一生。這里給大家?guī)?lái)的是記住這八個(gè)道理,讓你一生受用,大家進(jìn)來(lái)看看吧!
1 絕不要讓你的目標(biāo)暗中“膨脹”
執(zhí)行微習(xí)慣策略時(shí),最“忌諱”的作弊方式就是暗中膨脹目標(biāo),對(duì)自己的期待值過(guò)高。
前幾天我和一個(gè)喜歡寫作的朋友定了個(gè)日常打卡任務(wù),每天相互督促,寫500字,看書半小時(shí)。
說(shuō)是這么說(shuō)的,但實(shí)際上我的“野心”可不止500字,我命令自己至少寫出1000字,那天遇上點(diǎn)頭疼腦熱,100字都沒力氣寫,卻又惦記著1000字休息不好,寫吧沒力氣,不寫又氣自己辦不到,怎么著都不得勁。
后來(lái)我明白,不合現(xiàn)實(shí)的野心無(wú)益,貪多嚼不爛。
同樣的道理,假如你為自己制定了一個(gè)微習(xí)慣計(jì)劃,計(jì)劃表上寫得是每天兩個(gè)俯臥撐,卻偷偷在心里要求自己完成二十個(gè),這也是在“野心”過(guò)大,目標(biāo)膨脹。
對(duì)自己抱有高期待不是壞事,問(wèn)題在于你每提高一點(diǎn)要求,就需要更多意志力才能達(dá)到要求。萬(wàn)一辦不到呢?受挫的是自己。
我們要確保成功,而不是聽失敗或者成功控制你。
期待值低一點(diǎn),你就會(huì)希望多完成一些。一旦你意識(shí)到開始的時(shí)候渾身是勁,就會(huì)有動(dòng)力堅(jiān)持到底。
2 滿意每一個(gè)步驟
李小龍有一句名言,“要滿意,但是別滿足。”對(duì)小進(jìn)步滿意和標(biāo)準(zhǔn)低并不是一回事。
微習(xí)慣策略設(shè)定的微目標(biāo)是大夢(mèng)想的縮小版,它并不是要你止步于每天的微目標(biāo),而是要你相信每一小步積累起來(lái)就是量變轉(zhuǎn)變?yōu)闉橘|(zhì)變的生活哲理。
感覺夢(mèng)想遙不可及時(shí),就從試著邁出一小步開始。今天跑了100米、寫了100字、學(xué)會(huì)了一句外語(yǔ),都是進(jìn)步,都是在用行動(dòng)縮短和成功之間的距離。
人生沒有白走的路,每一步都算數(shù)。
3 經(jīng)常回報(bào)自己,尤其在完成微習(xí)慣之后
當(dāng)你完成一個(gè)微習(xí)慣后,別忘記回報(bào)自己,不管是用美食、出去痛快玩一天還是夸自己有多了不起,這些回報(bào)會(huì)激勵(lì)你再次執(zhí)行微習(xí)慣,最終建立一個(gè)正反饋循環(huán)。
培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣開始時(shí)總是最艱難的,能直觀看到的成果很有限。在健身房鍛煉了一個(gè)小時(shí),你會(huì)感覺渾身酸痛,照照鏡子也沒什么變化。
怎么堅(jiān)持下去呢?給自己一點(diǎn)兒甜頭作為獎(jiǎng)勵(lì)。
微習(xí)慣策略并非苦行僧式的苦修,懂得回報(bào)自己,會(huì)讓你的身心都喜歡上堅(jiān)持的過(guò)程,你越努力就會(huì)越開心,越開心就會(huì)越努力。
4 保持頭腦清醒
在完成目標(biāo)的過(guò)程中,你需要維持冷靜的思維模式,并且信任你選擇的策略。
有時(shí)候,重復(fù)一種行為你會(huì)感到無(wú)聊,花時(shí)間學(xué)習(xí)和去酒吧作樂相比,似乎是后者更有趣,你要放棄嗎?
勝利者和失敗者的區(qū)別就在于當(dāng)事情變得單調(diào)而無(wú)聊時(shí),失敗者會(huì)放棄。
冷靜的頭腦是建立習(xí)慣的最佳思維模式。在形成習(xí)慣的過(guò)程中,不要因?yàn)榍榫w高漲而隨意調(diào)高目標(biāo),也不要因?yàn)榍榫w低落而讓行動(dòng)掉隊(duì)。
冷靜且堅(jiān)持,是個(gè)人成長(zhǎng)計(jì)劃能成功的關(guān)鍵。
5 感到強(qiáng)烈抵觸時(shí),后退并縮小目標(biāo)
內(nèi)心有強(qiáng)烈抵觸情緒,不想行動(dòng),該怎么辦?我們已經(jīng)明確過(guò),意志力是很有限的,強(qiáng)行突破自己的能力范圍,可能會(huì)導(dǎo)致崩潰和受傷。
和大腦硬碰硬,不如討價(jià)還價(jià),引誘大腦達(dá)成目的;叵胍幌卤緯髡咚沟俜姨魬(zhàn)一個(gè)俯臥撐的故事,他就是利用大腦錯(cuò)覺,“騙”過(guò)了內(nèi)心的抵觸情緒。
把任務(wù)量逐漸變得越來(lái)越小,直到你的抵觸感最小。比如,你的目標(biāo)是“寫一篇文章”,可以把要求縮小到“寫一個(gè)段落”,還不行,就縮小到“打開電腦”。如果覺得這樣做很傻,那就說(shuō)明你的大腦同意了。等大腦反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候,你已經(jīng)在寫了。也許你的自尊心告訴你,用不著把步驟分解的這么小,但是一次完成一個(gè)步驟,不是弱小,而是精確的表現(xiàn)。
6 提醒自己這件事很輕松
你相信反復(fù)對(duì)戒煙者說(shuō),戒煙很容易,戒煙者就能真的戒煙嗎?事實(shí)上的確如此。
《這本書能讓你戒煙》一書里沒有關(guān)于肺癌、心臟病的數(shù)據(jù),也沒有強(qiáng)調(diào)口臭對(duì)生活的影響,只做了一件事,讓煙民在意識(shí)和潛意識(shí)層,都相信戒煙是一件容易的事。
困難,是相對(duì)于簡(jiǎn)單存在的。有些事情看似無(wú)比艱難是我們的想法把這件事變困難了。
為什么有的人會(huì)每天晨跑,而有的人得掙扎著起床才能出門跑步?差異在于思維。
微習(xí)慣的門檻很低,所以你永遠(yuǎn)不會(huì)體會(huì)失敗,很容易贏得勝利。久而久之,你的潛意識(shí)思維會(huì)發(fā)生變化,然后再?gòu)乃季S出發(fā)去改變行動(dòng)會(huì)更輕松。
往小處想,你就會(huì)成為自己生活的主宰。
7 絕不要小看微步驟
不要看不起小到不能再小的微步驟,羅馬不是一天建成的,每一個(gè)大工程都是由無(wú)數(shù)小步驟組成的。
采取微步驟會(huì)讓你持續(xù)控制大腦,意志力較弱扛不起大目標(biāo)時(shí),微步驟是能讓你前進(jìn)的唯一途徑。
8 用多余精力超額完成任務(wù)
而不是制定更大目標(biāo)
與其急于取得巨大進(jìn)步,不如把精力放在超額完成任務(wù)上。前者要承受失敗的壓力,后者收獲超額完成的自豪。
大目標(biāo)看起來(lái)漂亮,但只有行動(dòng)了才算數(shù)。目標(biāo)渺小、結(jié)果豐碩,遠(yuǎn)比野心大、零進(jìn)步的結(jié)局要好得多。
誰(shuí)都不希望自己在建立習(xí)慣的途中半途而廢,規(guī)則就是為了效果最大化而生。
記住微習(xí)慣規(guī)則能幫你收獲美妙的結(jié)果,同時(shí)避免那些破壞習(xí)慣的錯(cuò)誤。
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