馬拉松作為運動中的一種,漸漸的被更多的人接受,馬拉松要有科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練,這樣才能減少受傷的概率。下面是小編帶來的暑假馬拉松訓(xùn)練心得體會,你喜歡馬拉松這項運動嗎?
2018年7月7日-8月31日,我進行了為期56天的暑期訓(xùn)練。這次訓(xùn)練使我的五公里、十公里、半程馬拉松都得到了大幅度提升,讓我懂得了科學(xué)訓(xùn)練的重要性,只有科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練才可以提升得更快,也可以減少受傷的幾率。科學(xué)訓(xùn)練包括很多方面,例如跑步姿勢、配速控制等。
除了速度的提升,我也得到了其它的收獲,體重更輕了,膚色更黑了,作息比暑假之前更加規(guī)律了,飲食也控制的更好了,這些收獲讓我更加熱愛跑步這項運動。每天訓(xùn)練之后我都會進行總結(jié)和反思。反思自己的不足,才能更好的去訓(xùn)練。回想自已跑步這么長時間,從一個跑步小白到現(xiàn)在逐漸往專業(yè)跑者發(fā)展,我付出了太多的努力,冬天凍裂口,夏天曬脫皮,熱到險些中暑,把自己練到缺氧、嘔吐,雖然很累很苦,但是做自己喜歡的事情再累再苦也值得。每一次破紀(jì)錄我都非常高興,哪怕只有1秒鐘,因為辛苦的付出總算沒有白費。但是一定不可以因為破記錄而沾沾自喜,要不斷的去突破自己,不僅做到最好,還要做到更好,追求完美和極致。
下面再來說說跑步訓(xùn)練的一些注意事項和建議。
一、不可急于求成
無論是做什么一定要慢慢來,跑步也是這樣的。很多業(yè)余跑者總是覺得訓(xùn)練就一定要天天跑得很快才可以提升,其實并不是這樣的。訓(xùn)練要講究勞逸結(jié)合,這樣可以讓身體得到緩解,每周2-3次強度訓(xùn)練足夠。
二、減輕體重
體重大不僅僅對跑步速度有影響,而且對膝蓋的損傷也很大。
三、加強力量訓(xùn)練
做力量訓(xùn)練不僅可以減少受傷的幾率,還可以改善跑姿,使你跑的更快,尤其是腿部力量和核心肌群。
四、注意睡眠
睡眠質(zhì)量對于跑步來說也非常重要。因為在深度睡眠的時候肌肉才可以得到修復(fù),睡眠質(zhì)量不好會直接影響第二天的工作或訓(xùn)練,甚至在比賽的時候無法發(fā)揮出最佳狀態(tài)。
五、場地選擇
訓(xùn)練場地大部分以塑膠跑道為主,最好能找到土質(zhì)跑道。不要總是逆時針跑,偶爾也順時針跑跑。半程馬拉松以下的距離不太建議去公路上跑步。
六、給自己制定目標(biāo)
做任何事情都要有頭緒,有方向感,訓(xùn)練也是如此。給自己制定可以達到的目標(biāo),可以使你有奮斗的動力。但是這個目標(biāo)不要定的太容易達到了,要制定一個長遠的目標(biāo),比如說四個月之內(nèi)十公里跑進40分,這樣在完成目標(biāo)的時候才會更有成就感。
七、要有信念和不服輸?shù)膭蓬^
這對日常訓(xùn)練和比賽來說非常重要。當(dāng)你感到訓(xùn)練快要堅持不下去的時候要告訴自己,一定要堅持住,堅持就是勝利,有了這種信念可以一次次的戰(zhàn)勝自己突破自己。我就是因為有這種信念,才可以一個暑假之內(nèi)四次打破自己的記錄。要相信自己一定可以完成目標(biāo),再苦再累也一定要堅持到底,永不放棄,逐漸的激發(fā)自己內(nèi)心的斗志。
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