篇一：冬季長跑口號

　　超越夢想、激情飛揚(yáng) 鍛煉身體、報(bào)效祖國 鍛煉身體、報(bào)效祖國、 堅(jiān)持到底、就是勝利 鍛煉身體、青春飛揚(yáng) 飛越夢想、超越劉翔 好好學(xué)習(xí)、天天運(yùn)動(dòng) 活力青春、強(qiáng)身健體 堅(jiān)持鍛煉、排除萬難 堅(jiān)持鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì) 健康成長、擁抱理想、 勇攀高峰、追求成功 跑動(dòng)青春、飛揚(yáng)人生 七八七八、意氣風(fēng)發(fā) 齊心協(xié)力、勇奪勝利 強(qiáng)身健體、不斷進(jìn)取 強(qiáng)身健體、立志成才 強(qiáng)身健體、挑戰(zhàn)自我 強(qiáng)身健體、運(yùn)動(dòng)不已 青春飛揚(yáng)、活力奔放 陽光健身、增強(qiáng)體質(zhì)、 腳踏實(shí)地、步步為贏 陽光體育、伴我成長、 陽光一小時(shí)、健康一輩子 陽光運(yùn)動(dòng)、快樂健康 堅(jiān)持長跑、永不止步 運(yùn)動(dòng)攜手，和諧永久

　　團(tuán)結(jié)勤奮、活潑守紀(jì)， 天天鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì) 自律自強(qiáng)，團(tuán)結(jié)一致， 形有涵養(yǎng),學(xué)有潛力。 一年級跑操口號:我健康，我快樂；

　　二年級跑操口號:堅(jiān)持鍛煉，身體健康

　　三年級跑操口號:運(yùn)動(dòng)健康，快樂成長

　　四年級跑操口號:做陽光少年，展自我風(fēng)采。

　　五年級跑操口號:陽光運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　六年級跑操口號:團(tuán)結(jié)、協(xié)作、自強(qiáng)、自信

　　篇二：冬季長跑口號

　　超越夢想、激情飛揚(yáng) 鍛煉身體、報(bào)效祖國 鍛煉身體、報(bào)效祖國、堅(jiān)持到底、就是勝利

　　鍛煉身體、青春飛揚(yáng) 飛越夢想、超越劉翔 好好學(xué)習(xí)、天天運(yùn)動(dòng) 活力青春、強(qiáng)身健體 堅(jiān)持鍛煉、排除萬難 堅(jiān)持鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì) 健康成長、擁抱理想、勇攀高峰、追求成功

　　跑動(dòng)青春、飛揚(yáng)人生 七八七八、意氣風(fēng)發(fā) 齊心協(xié)力、勇奪勝利 強(qiáng)身健體、不斷進(jìn)取 強(qiáng)身健體、立志成才 強(qiáng)身健體、挑戰(zhàn)自我 強(qiáng)身健體、運(yùn)動(dòng)不已 青春飛揚(yáng)、活力奔放 陽光健身、增強(qiáng)體質(zhì)、腳踏實(shí)地、步步為贏

　　陽光體育、伴我成長、 陽光一小時(shí)、健康一輩子 陽光運(yùn)動(dòng)、快樂健康 堅(jiān)持長跑、永不止步 運(yùn)動(dòng)攜手，和諧永久

　　團(tuán)結(jié)勤奮、活潑守紀(jì)，天天鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

　　自律自強(qiáng)，團(tuán)結(jié)一致， 形有涵養(yǎng),學(xué)有潛力。

　　一年級跑操口號:我健康，我快樂；

　　二年級跑操口號:堅(jiān)持鍛煉，身體健康

　　三年級跑操口號:運(yùn)動(dòng)健康，快樂成長

　　四年級跑操口號:做陽光少年，展自我風(fēng)采。

　　五年級跑操口號:陽光運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　六年級跑操口號:團(tuán)結(jié)、協(xié)作、自強(qiáng)、自信

　　篇三：冬季長跑宣傳材料

　　冬季長跑的益處

　　冬季參加長跑鍛煉，不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，進(jìn)一步增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力。

　　“冬練三九”這句諺語，是我國勞動(dòng)人民在長期鍛煉實(shí)踐中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)，鼓勵(lì)人們不怕“三九”嚴(yán)寒，貴在堅(jiān)持各種鍛煉，以提高健康水平和運(yùn)動(dòng)成績。

　　冬季參加長跑鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，消化加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，可使身體的整個(gè)條件得到改善。

　　冬季參加長跑鍛煉，還能提高大腦皮質(zhì)的興奮性，增強(qiáng)丘腦下部體溫調(diào)節(jié)中樞的工作能力，使身體能夠靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境。所以，堅(jiān)持冬季長跑的人們，抗寒能力較強(qiáng)，不容易發(fā)生感冒和凍傷。

　　冬季參加長跑鍛煉，由于受到冷空氣的刺激，身體的造血機(jī)能發(fā)生變化，血液中紅血球、白血球、血紅蛋白以及抵抗疾病的丙種球蛋白顯著增多，對疾病的抵抗能力增強(qiáng)。所以堅(jiān)持長跑的人，很少患貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。

　　冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補(bǔ)陽光的照射不足。照射陽光對身體好處很大，陽光中的紫外線能殺死人體、衣服、皮膚身上的病毒和病菌，對人體能起“消毒”作用。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促進(jìn)身體對鈣磷的吸收利用，助長骨骼生長發(fā)育，對青少年來說更有重要意義。 冬季的氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，在長跑前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外，長跑時(shí)還要注意脫穿衣服及手臉、耳朵的保護(hù)，防止發(fā)生感冒和凍傷。

　　哪些病人不宜長跑

　　1．作輕微運(yùn)動(dòng)，胸部即感到疼痛有冠狀動(dòng)脈疾�。ㄐ慕g痛）患者。

　　2．近期內(nèi)發(fā)作過心臟病的患者。至少要靜養(yǎng)3個(gè)月，方可在醫(yī)務(wù)人員監(jiān)督下進(jìn)行輕微鍛煉。

　　3．患風(fēng)濕病后，遺留有嚴(yán)重心瓣膜癥的患者。有的要完全禁止運(yùn)動(dòng)，甚至連快走都不適宜。

　　4．患有某些先天性心臟病，特別是在運(yùn)動(dòng)中面色發(fā)青變白者。

　　5．因高血壓病或其他心臟病使心臟嚴(yán)重肥大者。

　　6．須經(jīng)藥物治療和醫(yī)務(wù)監(jiān)督的嚴(yán)重心律不齊患者。

　　7．血糖值過高或過低，且經(jīng)常變動(dòng)的糖尿病患者。

　　8．經(jīng)藥物治療也不能控制的高血壓患者，如服降壓藥后血壓仍高的患者。

　　9．超過標(biāo)準(zhǔn)體重16公斤以上的過分肥胖者，最好在長跑前先進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)減輕體重。

　　10．處于急性期的任何傳染病患者。

　　此外，有些病人雖不必完全禁忌長跑鍛煉，但也必須當(dāng)心，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。這類疾病有下列幾種：

　　1．所有處于恢復(fù)期或慢性期的傳染病患者。

　　2．靠注射胰島素支撐的糖尿病患者。

　　3．慢性或急性腎臟病患者。

　　4．正處于治療中的貧血癥患者（即血色素在10克以下者）。

　　5．稍運(yùn)動(dòng)后即感呼吸困難的急性或慢性肺病患者。

　　6．步行也感到疼痛的下肢血管病患者。

　　7．必須頻繁服止痛藥的背、腿、腳或腳跟關(guān)節(jié)炎患者。

　　8．經(jīng)過治療仍不能完全控制的痙攣性疾病患病人。

　　運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

　　一、不能立即休息。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停 止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

　　二、不可馬上洗浴。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。

　　三、不應(yīng)暴飲。

　　運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　四、不宜大量吃糖。

　　有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　　五、不能飲酒除乏。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚，長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。

　　正確跑步姿勢與校正方法

　　向前是跑步姿勢最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。下面介紹的幾種拉伸動(dòng)作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。

　　1、頭和肩

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　　動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

　　2、臂與手

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

　　3、軀干與髖

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

　　動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

　　4、腰

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

　　動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

　　5、大腿與膝

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

　　動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　6、小腿與跟腱

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷�？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。

　　動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

　　7、腳跟與腳趾

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。

　　篇四：長跑口號

　　“陽光體育與祖國同行”冬季長跑口號

　　1、生命因運(yùn)動(dòng)精彩，體育讓夢想成真， 青春因堅(jiān)持美麗！

　　2、生命需要運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)需要勤奮，人生貴在堅(jiān)持！

　　3、跑步使生命充滿活力，人生因體育勃發(fā)生機(jī)！

　　4、挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)極限，演繹健美人生！

　　5、鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，勤奮學(xué)習(xí) 立志報(bào)國！

　　6、年輕健兒顯身手，時(shí)代學(xué)子競風(fēng)流！

　　7、激情燃燒希望，勵(lì)志贏來成功！

　　8、比拼激揚(yáng)夢想，搏擊磨礪鋒芒！

　　9、發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，健身報(bào)效祖國！

　　10、青春擁抱夢想，拼搏成就輝煌！

　　11、奧運(yùn)精神放異彩，年輕健兒展風(fēng)姿！

　　12、鳴奏青春旋律，抒寫健身樂意！

　　13、每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子！

　　20、體育如花綻放快樂校園，青春似火燃燒亮麗人生！

　　21、齊心協(xié)力!!力爭上游!!永不言棄!!

　　22、心系X班，合作無間，力挫群雄，舍我其誰 .

　　23、凌云跑道,斗志昂揚(yáng).文韜武略,笑傲群芳.利劍出鞘,倒海翻江

　　24、團(tuán)結(jié)拼搏、爭創(chuàng)佳績，飛躍夢想、超越劉翔 ，挑戰(zhàn)自我、突破極限。

　　25、強(qiáng)身健體、立志成材 ，頑強(qiáng)拼搏、超越極限 。

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